Školeni, jak tréninková metoda

činky, které neprobíhá v Compact je vhodný pro školení pro použití doma. Zde uvádíme metodu výcviku pomocí činky pro každý typ břišního svalu.

trénink
použitím činka
trénuje posílit transversus abdominis, který běží tak, aby obklopovala činka školení

žaludeční trénovat břicho postranní pruhy. Nejen abdominální příčný sval, ale také spodní tahový účinek těla lze očekávat.

(1) obě nohy padajícího rozšířila na šířku ramen, celé tělo bez ohýbání nebo

※ krku nebo odklonit pas s činka úsek vedle výšky ramene v obou rukou v přímém keep

(2) zpomaleně se činka mít pravou ruku i nadále rozšířená neohýbal dotek

※ obou nohou a oběma rukama do levé nohy, nemůže dotknout
pohybuje řada

(3) pomalu vrátí tělo do popředí, tentokrát jediný pohyb až

(4), kde provést stejný pohyb na pravé a levé straně, 15 krát zatímco trénink přímý sval břišní s činka tréninkové

provozu kop raise trénovat opakované

přímý sval břišní v cíli, a to i do horní části paže a prsní svaly tím, že činka, zatímco natáhl ruku Je to trénink, který může očekávat efekt.

(1) Stálý šíření nohy do šířky pánve, natažené před oběma rukama jednou z
s činka

(2), zatímco drží činka s oběma rukama, což zvyšuje pravou nohu vodítko, které
odtáhla

※ levé koleno je 90 stupňů, zatáhněte za pravou nohu prodloužit na zadní straně pravé nohy, ramena sil vytáhnout

(3) táhla za sebou která byla pravá noha předveden před vrátit pravou nohu do stavu Jakmile se dotknete dotykového

(4), pravé koleno do ramene do paže, která se táhla v pravém koleně (2)

(5) Opakujte 30krát tohoto hnutí, stejně jako stálý otevřené
provést 30krát v jeho levé nohy
činka školení
trénovat břišní šikmý sval

: (1) obě nohy na šířku ramen, 1 v obou rukou S činky jeden po druhém.
úsek před oběma rukama do výšky ramen

(2)
stát klečící pozici v obraze aplikovat pasu na židli ohnutím kolen

※ není příliš ohýbání kolena v tomto okamžiku, hip
, aby se zabránilo zaokrouhlování

(3)
zkroucené vodorovně doprava za horní části těla, zatímco natáhl obě ruce

※ dolní části těla, jak je to jen možné, aby pohyb

(4) Pomalu vraťte tělo dopředu, tentokrát se přesuňte na levé straně.
opakování nalevo a napravo 30krát cílová

※ tak, aby nedošlo k použití zpětný ráz,
dělat, ale opatrně pomalu každý pohyb

Bankovky v volby činky a tréninkového

Vyberte si činku pro trénink v rozmezí 0,5 až 2 kg. Tipy při výběru je hmotnost dost kolikrát nahoru a dolů zvedání činky. V raném stádiu, možná budete chtít použít plastovou láhev 500 ml, který obsahuje místo činky.

nebo byly únava, zbytek pojďme se neobejde bez tréninku Jakmile se stanete bolest svalů. První z nich nemusí dosáhnout cílového počtu opakování, je důležité otočit pečlivě správnou cestu.