Účinně bod živin a potravin pro dělení břišních svalů

nebo bod pro dělení efektivní sit-up zde vysvětluje, živiny a dietní bod, který bude vydáno v souladu s ním.

Je pravda, že abdominální sval je na prvním místě?

, co se běžně označuje jako „ABS“ a „šest balení“, které je v přední části žaludku „rectus abdominis“, dva dlouhý pruh svalové rozkroku z solar plexus Stále roste. K těmto dvěma svalům rectus abdominis je pevně zavěšena tvrdá šlacha nazvaná "šlachování šlach". To způsobuje nesrovnalosti a břišní svaly se zdají být rozbité. Existují individuální rozdíly v počtu šlachů na šlach, z povahy jsou dva lidé a tři lidé. V závislosti na počtu obrazů šlach se břišní sval rozdělí na šest, nebo se rozpadne na osm.

To znamená, že i když existují takové rozdíly, břišní svaly jsou ty, které se každý rozbíjí. Ve skutečnosti se břišní svaly nezdají být rozbité, protože břišní svaly jsou pokryté tukem a jsou skryty.

Chcete-li dostat zlomené sit-up, je to důvod, proč "zbavit se tuku po tréninku břišních svalů"!
na

efektivně rozdělovat břišní svaly (aby byly viditelné pouhým okem) je, „upustil tuk z tvrzeného ABS“, bude tato objednávka je na místě. Jak se svalová hmota zvyšuje, stává se konstitucí, že se zlepšuje příroda a základní metabolismus a snadno se snižuje tuk. Naopak, i když je tuk spuštěn, zatímco břišní svaly nejsou pevně utaženy, nedojde k jasnému břišnímu svalu.

Dále uvedeme živiny a dietní body pro "trénink abs".

živin
potřeba prolomit břišní svaly

kostí a krve, kůže, vlasů, a hodně z toho, co představuje těla, jako jsou hřebíky, 5 práci v proteinu, který je jedním z hlavních živin To je hotovo. Svaly nejsou výjimkou a asi 80% z nich je vyrobeno z bílkovin.

Podle ministerstva zdravotnictví, práce a blahobytu je denní podíl bílkovin potřebných pro dospělé asi 1 g na kg tělesné hmotnosti. Dvakrát to pro ty, kteří trénují svaly, jako jsou sportovci. U 1 kg tělesné hmotnosti se vyžadují 2 g bílkovin. Není přehnané tvrdit, že požití bílkovin jako materiálu je klíčem k posílení svalů a prolomení břišních svalů.

Předávání bílkovin však není zakázáno. Vezměte prosím na vědomí, že sval nezvyšuje tolik, kolik budete požívat hodně bílkovin. Pokud užíváte příliš mnoho bílkovin, můžete zatěžovat játra a ledviny.

Kromě toho mnoho potravin bohatých na bílkoviny obsahuje hodně tuku. „Protein měl brát hodně tuku, pokud se snažíme, aby se hodně & hellip;“ tak, aby nedošlo, že je důležité, aby si vybrat s vysokým obsahem bílkovin a nízkokalorické a nízkotučné potraviny.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku jsou následující.

(kromě kůže) červené maso

Niwatorimuneniku ze svíčkové

prasat, skotu, prasat, skotu

kuřecí Sasaminiku < Br>

Soybean

Peas

Navíc, většina ryb je vysoký obsah bílkovin. Ideální pro správné užívání těchto látek a pro výživu vyváženou stravu. Kromě toho, že příliš mnoho živočišných bílkovin může způsobit riziko urolitiázy nebo vést k narušení střevního prostředí, buďte opatrní.

Podle Národního výživu zjišťování břišní sval proteinů metodou využití
pro dělení

1996, průměrné množství bílkovin, že Japonci berou v jídle denně 80.1g. Není to množství, které nikdy chybí.

Avšak v případě, že osoba, která je vyškolený svaly, protože svaly jsou zničeny, jako je namáhavá cvičení, ale pokud chcete, aby sval bude vyžadovat velké množství bílkovin, a pokusit se vyrovnat pouze jídlo toto To může vést ke kaloriím. Zvláště ti, kteří mají mnoho svalů, jako jsou sportovci, jsou vyžadováni asi dvakrát tolik, než normální lidé. Proto jsou pozornost věnována bílkovinným nápojům (doplňkům), které mají vysokou bílkovinu, ale s nízkým obsahem tuku.

Bude se překládat bílkovina jako "protein" v angličtině, ale protein zde odkazuje na "zpracovaný protein s vysokým obsahem bílkovin". Maso a ryby, mléčné výrobky, doplňky stravy se zvýšeným potravin podle extrakci proteinu z absorbentu, jako je například vejce, jídlo přispívá pouze ke kompenzaci proteinu chybí.

Počet a časový příjem požití bílkovin závisí na množství výkonu této osoby.

pro růstový hormon obnovit sval se vydává mnoho být ihned po a 30 minut poté, co šel do postele až 1 a půl hodiny cvičení, ale požití před cvičením nebo bezprostředně poté, co šel do postele, je žádoucí, aby fyzické námaze V případě osoby doporučujeme ji umístit a užít ji před cvičením.

Když tělo přichází s nedostatkem energie při intenzivním cvičení, svaly se rozpadají a glukóza, kterou tvoří, se používá jako zdroj energie. Příjmem proteinu před cvičením, naplněné proteinu v krvi byla podána se absorbuje a rozloží aminokyselinu zdroj energie se vyrábí z tam, můžeme minimalizovat rozklad svalů .

Když je intenzivní cvičení, před cvičením, ihned po cvičení, 3 krát před spaním, kdy lehké cvičení, ihned po cvičení, zkuste použít jako vodítko dvakrát před ulehnutím do postele.

Zatím jsme se zmínili o bod živin, dieta pro „trénovat břišní svaly“ na „upuštění tuk z tvrzeného sit-up.“ Dále se seznámím s tématem "tuku".

Chcete-li dostat zlomené sit-up, kolik by mělo být vaše procento tělesného tuku?

Do jaké míry můžete vidět rozbité břišní svaly, kolik tuku byste měli upustit? Ve skutečnosti, šest balení je slabě viditelný stupeň v poměru tuku těla o 15% nebo méně, aby se jasně viditelné, se říká, že je třeba upustit tělesného tuku na méně než 10 procent. Nicméně, toto je vodítko pro muže, a ženy mají tendenci mít více tuku než muži. Vzhledem k tomu, žena je považována za výrazně poklesla podkožního tuku dokonce 15%, stejně jako návod na zhruba 15 procent, pak je tu dobrá šance, že byste vypadat prasklá břišní svaly.
před

jídla a jídlo k poklesu

procento tělesného tuku je

cold sodovou vodu bez cukru asi 500 ml před jídlem pít sodovou vodu Je známo, že když pijete, potlačuje chuť k jídlu. Studená voda sýtená oxidem uhličitým je mnohem chutnější, ale pro dietní účely pít při normální teplotě. Sýtená voda má za následek zlepšení účinků podporující krevní oběh, efekt regenerace únavy a pohyb střev. Dávejte si také pozor, že pokud pijete studenou vodu sýtené oxidem uhličitým nebo množství sýtené vody, které pijete před jídlem, snížíte chuť k jídlu. Netřeba dodávat, že sýrová voda cukru je kontraproduktivní.

Přidejte brokolici do salátu

Salát, který chcete pokaždé zapracovat, jestliže můžete jíst. Můžete si vzít bohaté vlákniny, je také možné potlačit extra absorpci. Také zelenina je překvapivě smradlavá a nízká hladina kalorií je také atraktivní. Když se přidá brokolice, má vysokou výživovou hodnotu, stává se salátem s odezvou na jídlo, aby se zabránilo erozi. Dále je poskytnuto brokolice obsahuje složky, které podporují produkci testosteronu „“, lze očekávat, pomocné kroky na pomoc spalování tuků.

Nezkracujte zcela sacharidy

Účinnost diety se zhoršuje, pokud neužíváte žádné sacharidy. Svaly, ale bude pracovat s cukrem zdrojů energie, aby se nedostatek cukru a sacharidů je nedostatečné, budeme se snažit vyrábět energii změnou protein sacharidů v těle. Je-li nedostatek svalové sacharidů je zdrojem energie, aby bylo možné sledovat tuto cestu, účinnost je špatné metabolické dráhy, a nenechávat dostatečnou sílu, účinnost školení bude horší. Přestaňme jíst vůbec žádné sacharidy.

Jak to bylo? Pojďme dostat ideální sedící svaly tím, že potlačujeme pořadí "vlak břišní svaly a pokles tuku".