Vlastnosti a Harajika sval efektivní školeni, jak metoda nácvik přímý sval břišní

břicha „absolutního“ je ostře rozdělena do „přímý sval břišní“, „vnější břišní šikmé svalů“, „vnitřní Břišní šikmý sval "" abdominální příčné striae "bude generickým názvem čtyř svalů. Zde budeme podrobně vysvětlovat "rectus abdominus", který je jedním ze svalů tvořících břišní svaly.

rectus abdominis

rectus abdominis se nachází uprostřed v žaludku, je sval, který je z hrudní kosti v chrupavce zdola žeberní nad stydkou kostí části na spodní části pánve. To je to sval, který se běžně nazývá břišní sval, rozbitý sval, "Six pack" také odkazuje na tento rektus abdominální sval.

Chování, které neustále zvyšuje tělo v každodenním životě, je způsobeno funkcí tohoto svalu rectus abdominus. Kromě toho hraje také roli zvyšování tlaku v břiše pro kontrolu rovnováhy, jako je kašel a defekace, udržení držení těla, rovnováha.

školení
trénovat přímý sval břišní

tréninkové metody trénovat přímý sval břišní se nachází v odlišné, ale tady jsme se představit jednoduchou metodu přípravy, který může být i pro začátečníky.

Ve zjednodušené verzi crunch cvičení

(1) na zádech stát, ke stropu sladit nohou, rukou

(2) bradu, aby doprovázel na zadní straně kolena lehce vytáhnout, zatímco vydechování, uvolnit hlavu z podlahy, aby nedošlo k

※ převinout chystá způsobit horní části těla,
konat v obraze, jako je jít zapojit do žaludku

(3 ), zatímco sání horní části těla o 1 až 2 sekundy v postoji ostatků, které způsobily zastavení

(4) dech,
pro návrat do původní po dobu 1 až 2 sekund

tento pohyb 10 do Opakujte 20 krát

Tento pohyb není cílem vstát, je důležité stimulovat rectus abdominis. Udržujte horní část těla ve výšce, kde lopatky opustí podlahu. Také je důležité trénovat ve správné podobě. Pokud se dostanete unavený, vyrazí se pouze tvář dopředu nebo vaše záda bude ohýbaná, takže se podívejme i na to.

Pokud máte slabé svalové síly, je probuzení vašeho těla vážné. V takovém případě je v pořádku se probudit při použití síly paže. Pojďme si hýčkat, když si na to zvyknete.

úsek
z Harachokusuji

​​(1), stojící otevřené nohy šířky pánve, obě ruce nakreslit kruh

(2), osa solar plexus, které doprovázejí pasu pokud ano,
otočením v pase doprava

(3) také obrátit na levé straně

body, aby se tento pohyb pomocí levé a pravé 10krát, kteří přišli před hip, Chcete-li vytvořit pupku vpřed. Pokud na vašem pasu máte nepříjemný pocit, nezakládejte to moc, udělejte to s malými pohyby.