Zúžení a utažení! A říkají, efektivní výcvik how-sval trénink metoda

„abs“, ale jen jako jeden ze svalů v něm ve skutečnosti je obecný pojem pro násobek svaly kolem žaludku „ABS“ To je. To vysvětluje „Harahasusuji“ je jedním ze svalů, které tvoří břišní svaly.

břišní šikmého svalu

Harahasusuji je přítomen v levém a pravém boku, je to sval, který je spojen s křížkem po ulici diagonálně z jejího názvu. To zahrnuje připojen šikmo pod z vnější strany žeber „vnější šikmé“, který se nachází na vnitřní straně vnějšího šikmého svalu je připojena k žeber z pánve na „vnitřních šikmých svalů“ 2 Existují typy.

popraskané břišních svalů, takzvaný „Six balíček“, odkazuje na přímý sval, který sahá až do přední části žaludku. Pro snadno pochopitelné i podle vzhledu, ale je ve skutečnosti mají tendenci jen trénink cvičit přímý sval břišní pouze Harahasusuji se použije iv případě, že hnutí, jako je „kroucení“, „ohýbat“. Vlakem břišní šikmého svalu, může zdůraznit krásné krk a tónovaný tělo, pružný a krásný pohyb lze také dát do ruky. Pokud je méně pravděpodobné, že ke kroucení Harahasu sval na druhé straně klesá, například v těle, bude to poněkud pohyb stává trapné.

Kromě toho břišní šikmý sval je také zodpovědný za nastavení vnitřních orgánů ve správné poloze, podporuje činnost přímý sval břišní. Při výcviku břišní svaly a nikoli zkreslená buď jednoho svalu, to je bod bude navazovat dobře vyvážený přímý sval břišní a břišní šikmé svaly.

vlakem účinek

břišní šikmý sval získaný vyškolený břicho šikmý sval, spalování tuků účinku slabiny, lze očekávat, že v pase utahovací účinek. Můžete trénovat svaly „vnitřní“ na vnitřní straně těla, čímž se bazální metabolismus, můžete vytvořit hubená snadný tělo. Svaly pánve kolem je stabilizována trénovat vnitřní, povede ke zlepšení nízkých prevenci bolesti zad a držení těla. Navíc tím, že slabost břišní tlak, spodní části břicha, která vyšla s Pokkori také postupně utahování, přístupy ke štíhlé tělo.

krk a břišní svaly vztah

„abs“ znamená, že je to znamená, že jeden ze svalů, v přední části žaludku „rectus abdominis“, přítomný v boční části „břicho šikmý sval „běh k žaludku, v příčném směru se skládá z“ břišních vodorovné pruhy“, různé tréninkové metody v každém svalu.

Když už mluvíme obecně sit-ups, působit na horní část těla, porážku & hellip spánku, máte opakovaný pohyb je známo, ale to je tréninková metoda, jak cvičit přímý sval břišní je vnější sval. Chtějí dát popraskané svaly v ruce, to platí pro každého, kdo chce, ale neočekává vliv na krku, bohužel.
aby se přiblížila zúžení

, je důležité cvičit břišní šikmé svaly, které běží bok diagonálně. Když tento sval poklesy, tuk je snadno připojena k boku, stává se ochablý pas, jako je plovák. Západ je vlakem břišní šikmý sval samozřejmě tenčí je, aby se tuk pevný ústavu by zvyšuje metabolismus, můžete očekávat, že odstranění chlad a otoky.

při výkonu

přímý sval břišní a břišní sval šikmý trénovat břišní šikmé svaly, je odlišný od způsobu tréninku. Je dobré být označován jako „nemůže být zúžena, i když sit-ups,“ v tréninku trénovat pouze na přímý sval břišní nebo zpět nebo se posadil, protože Harahasusuji nemůže být vyškoleni. Tady, tady jsou některé z břišních šikmých svalů cvičení, které lze snadno bez použití takového zařízení.

břicha šikmý sval vykonávat svou 1
nechcete použít nástroj

(1) právo špičky stojí trochu otevřené směrem ven. V tomto okamžiku, pravá ruka na zadní části hlavy levá ruka přesune těžiště

(2) levá noha vrhnout do pasu, vyrobený v jedné noze stojí otevřený směrem ven a výtah, zatímco ohýbání pravé koleno

(3) tak, aby pravý loket k pravému kolenu zvýšen, jít ohýbání tělo do strany.
opakoval

(4) (2) (3) a 15krát, na opačnou stranu do

15 krát jak provést stejným způsobem jako jeden soubor, udělejme tři sady cíl.

pohyb ohýbat tělo při zvedání kolena na vnější straně bylo řečeno, že jsou účinné v oblasti břicha šikmé svalu. Nicméně, zvyknout si na této pozici může otáčet nohou může být nestabilní a vratká. Stabilizujte své tělo, když držíte zeď, židli, stůl apod.

břišní šikmý sval vykonávat svou 2
nechcete použít nástroj

(1), ležící na zádech, obě ruce se nacházejí v zadní části hlavy,
učinit kolena

(2 ), zatímco příčinou horní část těla, pokud se dotknete levého kolena tělo přejít co nejblíže k pravému lokti a levé koleno kroutit diagonálně do

(3) na pravé koleno, pomalu zpátky do původní polohy
zatímco otáčením

(4), na druhé straně těla stejným způsobem,
dotknout pravé koleno levým loktem

(5) se opakuje 10krát doleva a doprava střídavě

10 krát opakován Nastavíme 2 až 3 sady denně jako průvodce s 1 sadou.

Jde o to, když se dotknete koleno v lokti, je skutečnost, že firma si je vědoma skutečnosti, že břišní šikmý sval je používán. Nebo přicházejí a odcházejí s zpětného rázu unavený, stane se pravděpodobně plavat pas od podlahy, ale je to dělat s správné formě, aby kroutit břišní svaly, aby se zúžení firmu.

břišních šikmých svalů cvičení
použít trubici

​​(1) obě paže, aby koleno se stává jeho zadní straně je úsek na temeni hlavy

(2) pomalu státu příčina, levá paže,
který seskočil na vnější straně opačné straně stehna na našem nataženém lokti

​​(3) se pomalu vrací do nastavené polohy

(4) je stejná pro pravé straně ramene
provést pohyb a

(5) „metoda tréninku trubice cvičit břišní svaly.“ Podrobné informace o vpravo a vlevo střídavě provádí pokračuje 10krát

※ tube training

Podívejte se prosím.

břišních šikmých svalů cvičení

(1) s použitím činka zatímco drží činky v přední části hrudníku (reverzní ruční oběma rukama), sedí ohnutím mělké koleno na podlaze. Roztáhneme si páteř tak, aby se vaše záda nestala kulatá.

(2) otáčením horní části těla, zatímco vydechování, přinést činky oběma rukama na levé straně podlahy. V tomto případě se pozornost
aby nedošlo k plavat zadek

(3), zatímco inhalovat zpět k postoji (1)

(4) dech plivání zatímco kroucení na opačnou stranu, tentokrát Přináší činka blízko k pravému patru. Opakujte to 15krát vlevo a vpravo.

※ Pro více informací o tom, jak činka školení

„zúženého šest balení! Prohlédněte si cvičení na činky pro cvičení vnitřních /vnějších šikmých svalů.

nechodí do posilovny, takže myslím, že obsazovací práce, i když jste si myslel, že takový nemůže být výcvik používání výcvikového zařízení, protože neexistuje žádný paměťový prostor, pohyb, který byl zaveden poměrně být snadno úsilí ano, všemi prostředky se snaží, aby se pokusili ty, kteří chtějí, aby se zaměřila efektivní body building na zúžení nebo utahování.