Neck /Six Pack! Vnitřní a vnější šikmé svalové cvičení činka gymnastika

domácí trénink, tím účinnější, plnohodnotná & hellip; a řadu vzdělávacích předmětů na světě objevil. Jedna z nich, činka, je předmět, který mnoho lidí láká, protože může trénovat různé části bez užití prostoru. Tady, výhody a činka, představí tréninkové metody z břišních svalů s použitím činka.

Poznámky
výhody s použitím činka

činky a stupeň volnosti, který může být v různých školení a nastavit, aby vlak široce po celém těle z malých částí, jako nadloktí nejen k abs Je to funkce, kterou lze provést.
a

hmotnost je typ pevného typu, je uložena deska plněním typ, který má být změněn upravena tak, aby hmotnost počtu desek. Který lze upravit hmotnost se mění volně zatížení v závislosti na webu, který chcete tréninkových metod a odborné přípravy, má tu výhodu, že.
při použití

činka se provádí ve správném tvaru, je důležité provádět výcvik v hmotnosti, která může udržet svou formu. Někdy mám zranění, když udělám chybu v podobě nebo hmotnosti. Zajistěte základní formu pevně a trénujte vhodnými činky váhy.

činka školení
cvičit břišní svaly utáhnout

žaludek, a činka školení ke stimulaci přímý sval břišní, s cílem vytvořit zúžení, dva typy činka tréninku ke stimulaci břišní sval šikmý Představím vám. Oba jsou školení, které lze provést, jestliže je jedna činka.

činka koleno touch
trénovat přímý sval břišní

(1) Stálý nohou v mírně otevřeném stavu, s jednoručkami v obou rukou. Narovnat paži
zvednout do výšky prsou

(2), zatímco ohýbání levé koleno, tahem pravou nohu za sebou.
ohnout hluboce kolena, chcete-li použít zatížení

a (3), pravá noha, která se táhne zpět od podlahy, a zároveň tak, aby třít stehna mezi sebou, tak s cílem zvýšit stehna, s činka Dotkněte se paže

(4) Pomalu vraťte pravou nohu a opakujte 15krát. Při držení činka před protější straně činka zákrutu

(1), na hrudi trénovat

břišních šikmých svalů, jak provádět stejným způsobem (reverzní ruční oběma rukama), ohnutím mělké kolenní podlahy Posaďte se. Roztáhneme si páteř tak, aby vaše záda nebyla kulatá.

(2) otáčením horní části těla, zatímco vydechování, přinést činky oběma rukama na levé straně podlahy. V tomto případě se pozornost
aby nedošlo k plavat zadek

(3), zatímco inhalovat zpět k postoji (1)

(4) dech plivání zatímco kroucení na opačnou stranu, tentokrát Přináší činka blízko k pravému patru. Bez zpětného rázu kvůli této jedné strany levých a pravých 15krát opakujícím

i hmotnosti činky obou tréninku, je bod být provedeno ve zpomaleném filmu. Je dobré dělat při vědomí rectus abdominis a břišní šikmé svaly.