Zúžení břišních svalů, aby se stala krásná žena školeni, jak odborná příprava a výcvik

pevně tónovaný pasu touhu žen. Dokonce i pro ty, které dělají krásu, styl stylu pro ženy je takový, že kurzy zaměřené na zúžení jsou nastaveny. Takže je možné vytvořit zúžení tréninkem břišních svalů?

pojďme znát charakteristiky ženských sit-up

pojďme vědět, v první řadě rysů ženami břišních svalů. Tím, že jste to věděli, můžete jej využít pro trénink.

Ženy

Women „slow-škubnutí (kuře),“ existuje mnoho z toho, že je porod v životních událostí, je vhodný pro nepřetržitý výkon déle než muži, „pomalá Říká se, že je to tělo s množstvím svalů nazývaných sval (chichin).

ženy kvůli tlustší podkožního tuku než husté

dámské „podkožní tuk“ muži, i když vyškolení břišní svaly silový trénink, těžko hledat jasně rozděleny stav To je.

Žádný vliv na normální Abs? Vztah mezi zúžením a břišními svaly

Ve skutečnosti existují tři druhy svalů v břišním svalu. Zkontrolujte, který sval trénovat.

břišních svalů Existují tři typy svalu

„abs“ znamená, že se neznamená, že jedním z svaly, v přední části žaludku „přímý sval břišní“, bok část existují „Harahasusuji“, běh k žaludku, v příčném směru se skládá z „břišních vodorovné pruhy“, různé tréninkové metody v každém svalu.

Cvičení v břišním svalu nemůže dostat krk! Co?

Když už mluvíme obecně sit-up, ale je známo, že opakování vykonávat „příčiny“, „porážku“ horní části těla během spánku, to je tréninková metoda, jak cvičit přímý sval břišní je vnější sval . Je účinný pro ty, kteří chtějí zlomené svaly, ale bohužel nemůžeme očekávat vliv na zúžení.

Chcete-li získat zúžení, trénujte šikmé šikmé svaly!

Chcete-li se přiblížit ke zúžení, je důležité trénovat šikmý šikmý sval běžící šikmo na boku. Když tento sval oslabuje, tuk se snadno připevní k boku, čímž se stává suchý pás jako plovoucí kroužek. Západ je vlakem břišní šikmý sval samozřejmě tenčí je, aby se tuk pevný ústavu by zvyšuje metabolismus, můžete očekávat, že odstranění chlad a otoky.

sevřený trénink metoda
který se zaměřuje na krásu v

, ty břišní šikmý sval je vyškolen v konkrétně, jaký druh tréninku. Jako trénink doporučený pro posílení šikmých šikmých svalů představíme "zkroucení".

Postup
tréninku

1. spí na zádech, obě ruce se nacházejí v zadní části hlavy, zatímco příčinou
   
2. horní části těla učinit obě kolena, tělo diagonálně Jakmile se dotknete přejít co nejblíže k pravému lokti a levé koleno
3. v pravém lokti k levé koleno jako kroucení, když zkroutil
   
4. opačné straně těla stejným způsobem, aby se pomalu vrací do původní polohy , as
   
5. opakuje 10x vlevo a vpravo střídavě
   

   10 krát o jeden soubor opakovaně dotýká pravé koleno v levém lokti, nebo si denně po dobu 2 až 3 sady vodítko Podívejme se.
   
   bod
   tréninku

   Jde o to, když se dotknete koleno v lokti, je skutečnost, že firma si je vědoma skutečnosti, že břišní šikmý sval je používán. Nebo přicházejí a odcházejí s zpětného rázu unavený, stane se pravděpodobně plavat pas od podlahy, ale je to dělat s správné formě, aby kroutit břišní svaly, aby se zúžení firmu.
   

   Navíc je schopen nevědomky přestat dýchat, když je trénink bolestivý, ale nezapomeňte pevně dýchat. Pusťme se s pomalým břišním dýcháním.
   

   sevřený cvičení metoda
   který si klade za cíl kráse

   Za prvé, může udělat více cvičení není dobré, je to jednoduché cvičení, které používá kouli (vše tak dlouho, jak je to o velikosti volejbal).
   
   seděli ohnutím kolena ve stavu vyrovnávání výkonu postupu
   

   1. nohy s míčem s oběma rukama. Takže zadní není kulatý, zpevnit rovně,
      přinést výšku hrudníku míč
   2. dech krátce před uhasit obě ruce s míčem, zatímco Sání pomalu horní část těla, zatímco vydechování Twist doprava. I když cítil, že paže go
      dávat pozor, je
   3. zvrat prohloubil tak, aby nedošlo k pádu, dal míč co nejvíce pravé zadní podlahy. Buďte opatrní, abyste se nelišili, když se vaše nohy snadno vznášely
      
   4. Udělej to stejné pro druhou stranu.
      
      

      Uděláme to střídavě 10 až 15 krát.
      
      cvičení bod
      

      cvičení bod, zatímco práce na břišní šikmý sval v boku, je pomalu pohybovat v souladu s dýcháním. Tentokrát používám míč, ale pokud je snadné držet, mohu nahradit jiné věci. Je to praktické cvičení, které můžete dělat kdekoli, pokud máte místo na posezení.
      

      Kromě toho, uplatnění aplikované edice "Osobní trenér je směrnice! Zavádíme se v "Nejsilnější konstrikční cvičení". Můžete to také zkusit.
      

      Jaké jsou další výhody výcviku abs?
      

      Školení břišních svalů říká, že vede k opatřením pro zácpu. Je to příjemné, že můžete očekávat účinky na krásu i zdraví.
      

      Pojďme dostat krásný krk tréninkem břišních svalů
      Mnoho žen, které touží po dlouhém, krásném krku. Můžete si vyzkoušet trénink a cvičení, abyste to dostali. Kromě toho zkuste trénovat naposledy v rozsahu, který není nemožný.