Osobní trenér učí! Nejsilnější zúženou výkonu

krásný přiškrcený, i když denní sit-ups, ne-li pracoval v „svalu boku“, aby se zúžení, nebudete schopni získat touhu zúžením.

Zde, pevný přístup na svaly boku, bude zavést efektivní cvičení na přiškrcený.

sevřený cvičení Základní

Za prvé, může udělat více cvičení není dobré, je to jednoduché cvičení, které používá kouli (vše tak dlouho, jak je to o velikosti volejbal).

(1) sedí ohnutím kolena ve stavu vyrovnání nohu s míčem s oběma rukama. Takže zadní není zaoblené, páteř těsně protáhl
přinést míč do výšky prsou

(2) dech trochu dříve, aby obě ruce s míčem, zatímco sání, zatímco vydechování pomalu kroucení horní části těla na pravé straně. I když cítil, že paže jít do
dávat pozor

(3) zkroucení se prohloubil nespadá, dal míč co nejvíce pravé zadní podlahy. Vzhledem k tomu, noha je pravděpodobné, vznášet se,
dávat pozor, aby plavat

(4) provést druhou stranu stejným způsobem.

Udělejme 10-15 krát to střídavě vlevo a vpravo. Zatímco práce na břišní šikmý sval v boku, je důležité, aby se pomalu pohybovat v souladu s dýcháním.

Tentokrát budeme používat míč, ale to nemusí být nahrazeny jinými, jestliže Yasukere mít. Může být kdekoliv, pokud mají místo k sezení, to je praktický výkon.

sevřený cvičení Průvodce pro pokročilé uživatele

Poté, než Basic vynásobit zatížení svalu, bude to představit výkon Beyond the Basics.

(1) rozšířila rovné paže do strany, spát na zádech. A vyrovnejte nohy ke stropu zvýší na 90 stupňů. Aby nedošlo k float rameno a zpět, zatímco sání dát pevně na podlaze

(2) dechu, zatímco zásobené s oběma nohama, kroucení velký pas na pravé straně.
Dávejte pozor, abyste koleno

(3) špička porazil je, že nemusíte držet na podlahu, k odpočinku na pasoucí se na podlahu. Také v tomto okamžiku, aby nedošlo k plavat záda a ramena, pevně
dát na podlaze, zatímco vydechování

(4) dech, zpět ke stropu jednou nohou. Zatímco inhalovat, postupujte

10 ~ 15 krát tento pohyb střídavě vlevo a vpravo zvrat totéž na druhé straně.

Jde o to, využít a není dát nohu na zem, jen úhledný břišních svalů bez použití zpětný ráz při porážce.

Kromě toho, Jakmile jste si zvykli na cvičení, nebo prodloužit dobu na odpočinek, a nebo zvýšit počet opakování, řekněme zvýšit kousek po kousku zatížení svalu.