V případě, že počátek břišní tréninku svalové chtít nějak podbřišku byl venku s stretch

Pokkori dělat před a po vlaku břišních svalů, je doporučeno všemi dostupnými prostředky úsek před a po tréninku. Obecně platí, že tělesná teplota krevní oběh se zlepšuje metabolismus stoupat 1 ℃ je provést úsek žaludku a říká se zvýší z 12 až 20%, lze zvýšit spotřebu energie.

natáhnout potřebné důvod

Před břišních svalů trénink, to je doporučeno začlenit úsek s cílem zlepšit krevní oběh v těle. Mezi břišních svalů, rectus sval jsou odpovědné tělo ohýbání a natahování nebo udržení rovnováhy, důležitou roli, jako je například ochrana vnitřních orgánů. Nejen, že přímý sval břišní, je říci, že „anti-gravitace sval (anti-Juryokukin)“, je také sval se používá k udržení držení těla proti gravitaci. Protože to znamená, že při zachování jeho držení těla proti gravitaci, jen přímý sval břišní jen stát na místě byla silná napětí. Kromě toho, dokonce i ti, kteří jsou na stole práci na zápraží a dlouhou dobu, který se nachází ve státě přímý sval břišní je napjatá. Rozpoznáním takového stavu při protahování je možné zvýšit účinek tréninku břišních svalů. Navíc svaly uvolňují a nutí krevní oběh, což může zvýšit spotřebu energie.

Také po tréninku břišních svalů je protahování účinné pro protahování břišního svalu, které se smísilo. Kromě toho je účinek v časné fázi zotavení únavy, může zlepšit proudění krve a zácpa eliminovat očekávání celého těla.

stretch
dělat před a po vlaku břišní svaly

Nyní se budeme zavádět úsek, který je vhodný pro přední i zadní části břišní cvičení.

Nejprve si položte na žaludek a položte obě ruce vedle ramena. Zvedněte horní část těla a obě ruce stlačte podlahu. V tuto chvíli je dobré udělat, když zkontrolujete, zda jsou břišní svaly nakloněny. Když zvednete horní část těla, pomalu vydechujte při vydechování a udržujte jej pokřivené po dobu asi 30 sekund zvýšíte efekt.

Při provádění, kteří mají bolesti zad, to je obtížné pro tělo pokřivené zpět těžké, je třeba dbát na to, aby nedošlo k přehánět. Je vhodné, abyste se sami necítili bez dýchání.