Sit-ups

Vnitřní který se nazývá alias „korzet neviditelné“. Také v potravě představoval, jako je televize a časopisů, ale je slovo, které se objevily více mluvit vždy, jaký podrobně představí nebo svalu, který slouží.

vnitřního

„Vnitřní“ znamená, že tělo „svalu, který je přítomen v hluboké části“. Kloub stabilizovat, podporovat kostru, hraje funkce pro stabilizaci vnitřních orgánů, jako je „vnitřní šikmý sval“ a „břicho horizontální pruhy“ zasáhne na toto téma. Proti „vnější sval“ je, jako je sit-up, který byl rozdělen do šesti (rectus abdominis) a biceps (biceps ramene), uvádí, že „svaly, které jsou přítomny na povrchu.“ Má za úkol přesunout tělo a ukázat sílu.

naše tělo, které plynule, sdílením vnější svalové roli každý mají být použity v té době jednat a Inner, které se říká, že úprava postoj sval, je poděkování, které se navzájem podporují a navzájem .
oproti vnějšímu svalu může být viděn v

očí, Inner je obtížné vědomí v každodenním životě, snadno odmítnout nevědomky svalu. Když se svaly ztuhnou, stále více a více zranění v důsledku sportu, pozval ztuhlý krk a bolesti zad a bolest kolena. Kromě toho, špatný krevní oběh, chronické únavy, kromě častého močení a úniku moči, jako je držení těla a usínání se zhorší, bude také příčinou různých problémů.

sit-ups
cvičit vnitřní svaly, aby se trénovat

Vnitřní znamená, že je důležité provádět správný tvar. Pojďme zvládnout každý pohyb přesně proto, že je obtížné zkontrolovat vliv tréninku.

(1) Lehněte si na záda. Zvedněte pravou nohu rovně nahoru k stropu. V tuto chvíli postavme kotník v pravém úhlu k stropu. Zvedněte levou nohu také na vrchol a připevněte kotník, zatímco držíte pravou nohu vpředu.

(2) Dejte dlaň ruky na stranu směřující pod podlahu.

(3), zatímco plivání sání dech, a porazil o 45 stupňů od podlahy pomalu vpravo hned vedle. V tuto chvíli nezapomeňte spustit nohy na stranu a nechat levou ramenní lopatku neplout.

(4), uzené zpět ke stropu nohou, také porazil stejným způsobem na levé straně, zatímco zvracení. Provedeme 3 až 5 kulatých výletů před pravou nohou.

(5) Opakujme tak, aby levá noha byla vpředu.

Úkolem je pomalu se pohybovat, když si uvědomíte, jak se tělo otáčí a břišní svaly. Nicméně, pokud máte nízké bolesti zad, prosím, jděte s koleny ohnutými na 90 stupňů.

Můžete také trénovat svůj vnitřní sval dýcháním, a to i v případě, že se vaše tělo nepohne.

(1) musí být na zádech, umístěte ruce na hrudi a břicha.

(2) Pomalu vdechnu nosem. Buďme opatrní, abyste v tuto chvíli nemuseli plavat.

(3) Budu si dopřát břicho, když dýchám po malém.

(4) (1) Opakujte pomalu 10 krát až (3).

čistý © koleno a způsob dýchání pomocí ranních a večerních sady 1, nebo, jako je prováděno střídavě každý druhý den, pojďme se pravidelně provádí v rozsahu, který může být jejich vlastní.