Příčinou zácpy (1), a odkazoval se na jako dietní nedostatek vlákniny

zácpa a vláknina vztah

V obecném, „zácpa“, nejčastěji se japonská „ochablý (dokončení) Zácpa ", avšak dietní vláknina je jedním z hlavních faktorů této zácpalové zácpy.

Proto je běžné, že vláknina je efektivní pro zmírnění zácpy a myslím, že to všichni slyšeli najednou.

Konkrétně ve střevě funguje dietní vlákno následovně.

vláknina zvyšuje objem stolice

peristaltické tlustého střeva (peristaltiku)
pro adsorpci škodlivých látek

střevo k podpoře pohybu

zvýšení prospěšných bakterií ve střevě, že je třeba
z

vláknina snižují špatné bakterie
vláknina je šestým živin

jednou Dietní vlákno bylo považováno za zbytečné. Dietní vláknina je "složka, která není trávena a vstřebávána trávicími enzymy", tj. "Potravinovým odpadem". Lidé s měkkými a snadno stravitelnými potravinami byli vyrobeni jeden po druhém kvůli špatné struktuře, když existuje mnoho dietních vláken.

Tento zdravý rozum je však od počátku 20. století zrušen.

cornflakes na slavného amerického doktora medicíny jako developer, Kellogg je zájem o pšeničné otruby, je vláknina bylo potvrzeno, že jsou účinné u pacientů s zácpy a kolitida.
podle

V roce 1971 se ve Spojeném království Burkittovým Dr. oznámil hypotézu, že „vláknina snižuje riziko rakoviny tlustého střeva“, a později by důležitost vlákniny je prověřována Bylo to.

Nyní se nazývá "šestá výživa". Podle

nutný příjem
vlákniny

Ministerstvo zdravotnictví, práce a sociálních věcí oznámil, „doporučená denní dávka pro Japanese“ (2010), sací cílové množství vlákniny, s dospělými samci Je to 19 g nebo více denně, 17 g nebo více pro ženy.

Pak je vlastně výsledek, který je výrazně nižší než tato cílová částka.

V statistik „přehled výsledků průzkumu o Nutrition národního zdraví a“ (2012 Edition) je průměrný příjem vlákniny Japonců je prostě 13,7 g. To je zvláště nízké u mladých lidí a 11,2 g u žen ve dvacátých letech. S tím přikývne, že mladé ženy mají mnoho zácpy.

Ihned po druhé světové válce dosáhl přírůstek japonských dietních vláken o 25 g. Poté se dietní život posunul k westernizaci, a jak bylo uvedeno výše, dietní vláknina je sotva nedostatečná. Takové změny ve stravovacích návycích jsou považovány za jednu z hlavních příčin nárůstu rakoviny z japonské zácpy a kolorektálního karcinomu.

Účinky a klasifikace dietních vláken

Dietní vlákno může být striktně rozděleno do dvou typů. Nerozpustné dietní vlákniny a ve vodě rozpustné dietní vlákno. Tito dva mají různé vlastnosti a role, ale nemusí být jedním z nich. Zápcha nelze předejít nebo vylepšit, pokud nebudete požívat obě strany vyváženým způsobem.

nerozpustné vlákniny

veřejnost v obraze je mít „vlákniny“ znamená, že bude, že tato „nerozpustné vlákniny“. Je obsažen v zelenině, obilovinách, luštěninách atd. Má vláknité pruhy. Vzhledem k tomu, že slovo "nerozpustné" není rozpustné ve vodě, je těžko tráveno lidskými trávicími enzymy.

Nicméně, vypouklé absorbovat vlhkost, peristaltiku (peristaltické) defekace podporovat podráždění střev, jako je aktivně cvičení hraje důležitou roli v hladké, ty zácpy je aktivně Jedná se o vlákninu, která se vezme. Ti, kteří se ochablý zácpa, vzít obilí a zeleniny, luštěnin a agresivní, že pro hladký pohyb střev, pohyb střev se stává hladký, může to vést k zácpě odstraněno.

chaluhy a jako ve vodě rozpustné dietní vlákniny

řasy nebo mořské řasy, ovoce, konjac, je vláknina, které jsou zahrnuty jako je taro. Typickými příklady jsou pektin obsažený v ovoci, glykonanan obsažený v konnyaku. Je-li

ve vodě rozpustná vláknina fermentovaný a členění v tlustém střevě, aby se zvýšila prospěšné bakterie, jako je bifidobakterie, lze očekávat, střeva účinek.

Kromě toho, v postupné vstřebávání sacharidů, tak tam je také usilovat o snížení náhlý vzestup hladiny cukru v krvi, je platný v dietě nejen zácpa také.

nepravidelný život a ti z psychického stresu je způsobena v důsledku křeče (křeče), zácpa, při zmírňování příznaků zácpa by'll změkčení lety trvat velkorysá a mořských řas a ovoce Připojí se.

, co je obsaženo, kolik vlákniny ve stravě obsah vlákniny

spektra potravin typické jídlo, pojďme konkrétně představit. Jedná se o číselnou hodnotu na 100 g všech.

(1) vláknina
, který je obsažen v zelenině

dýně: 2,8 g

Lopuch: 8,6 g

zelí: 2,0 g

ředkev: 1,2 g

rajče: 0,7 g

pórek: 2,0 g

lilek: 1,3 g

sladký brambor: 1,7 g

brambory: 1,1 g

(2) vláknina
, který je obsažen v ovoci

jahoda: 1,3 g

jablka: 1.3 g

banány: 1,7 g

ústřice: 1,6 g

broskev: 1,2 g

švestka: 1,6 g

(3), dietní vlákniny
obsažené v houbách

shimeji: 3,0 g

pouze se vysuší: 42,3 g

Enoki: 3,2 g


(4), dietní vlákniny
obsažené v fazole

natto: 6,8 g

Okara: 9,8 g

arašídový: 7,2 g

červené fazole: 19,8 g

soy: 17,0 g

(5) vláknina
, který je obsažen v mořských řasách

Nori: 40g

Kelp: 28 g -