Jóga představuje účinné pro zácpu

1. Uložte si ruce vedle hrudníku.

2. Utáhněte podpaží a obě nohy zavřete. Pojďme mít obraz, že celé tělo se rozkládá rovně.

3. Poté zatlačte podlahu dlaní a protáhněte si páteř.

4. Na obrázku, kde se páteř pohybuje po sobě, pomalu deformujte horní část těla dozadu.

Když je horní část těla zvednutá o 5,45 stupně, zastavte jej jednou, dejme párkrát.

6. Zatlačte podlahu dál dlaní a osnovajte, dokud není tělo zcela vzpřímeně.

Pojďme mít obraz, který tlačí zadní kost na podlahu a obraz, že špička hlavy je vytažena z oblohy najednou.

7. Dýchám pětkrát hluboko.

(2) Trojúhelníkový póza

Toto je také poměrně snadná póza. To má za následek posílení svalů kolem žaludku a účinek eliminace špatného oběhu dolního těla. Je vhodný pro lidi, kteří mají dlouhou dobu stejnou pozici.

1. Natažte si páteř rovně a postavte se rovně.

2. Otevřete dech a otevřete levou nohu dozadu.

3. Umístěte špičku a horní část nohy na zadní stranu těla.

4. Zvedněte ruku do výšky ramen.

5. Když vydechnem, poruším horní část těla napravo.

6. Když pravá ruka dorazí na nohu nebo na podlahu, roztáhněte ji nad levou ruku.

7. Dýchám pět pomalu a hluboce s mým výhledem směrem nahoru.

8. Během pomalého dýchání se bez problémů vrátím k mé původní pozici.

Udělej to stejné na druhé straně.