To je, když je to těžké! Potraviny, které pracují pro tvrdohlavou zácpu

Defekace je fyziologická funkce inspirovaná jídlem. Proto, aby se vyřešila zácpa, je důležité začít s přezkoumáním jídel. Zavede jsem účinnou metodu stravování a požití, abych vyřešila zácpu.

2 druhy vlákniny se lépe vyvážení

, které mají být uvedena v prvním jako potravina poslech zácpa přetrvává, ale je jídlo bohaté na vlákninu, existují dva typy to, Každá práce je jiná.
v
ve vodě rozpustná vláknina

vlákniny, která má vlastnost, která je rozpustná ve vodě, byla bohatá na ovoce a mořských řas. Má funkci, jak dělat měkkou stoličku v gelové formě ve střevě a usnadňuje její vystupování.

nerozpustné vlákniny

obilí, kořenová zelenina, jako je vláknina, která je zahrnuta v mnoha dalších zeleninu a luštěniny vlákna. Vyboulení absorbovat vlhkost, aniž by rozpustný ve vodě, tím, že zvyšuje objem stolice a stimulovat střevní trakt, a pracuje na zvýšení pohybu peristaltiky střev (kontrakce pohyb orgánů, jako gastrointestinálního traktu).

Abyste se nestali zácpou, je důležité, abyste tyto dva druhy stravovacích vláken vyváženým způsobem. Pokud již máte zácpu, efektivní příjem se změní podle typu. Lidé v ochablém zácpa střev nepohybuje, nerozpustná vláknina větší množství spolknout lze očekávat, že k odstranění zácpy zlepšením stolice. Naopak, lidé křečí (křeče), zácpa střev je v napjatém stavu, je efektivní a já změkčit stoličku bere hodně ve vodě rozpustné vlákniny. Vzhledem k tomu, že je případ, kdy navíc žaludek příliš vzít nerozpustnou vlákninu se protáhl příznaky jsou horší, musí být věnována pozornost.

příjem vlákniny v případě, že více než 18 let, mužské 19g nebo více, více žen 17g byl průvodcem. Pro zmírnění zácpy doporučujeme užívat 5 g denně. Například asi 1 jablko, 1 natto pokud natto slouží jako průvodce.

Will Co je typické jídlo

konkrétně potravin, který je účinný při zácpě vyřešen slyšet tvrdohlavý zlepšení zácpa? Zde jsou některé reprezentativní.

švestky

2 typy kromě vlákniny, včetně dobře vyvážené, složky, které se říká, že pomáhají v zácpě odstraněny, také obsahuje sorbitol. Jedná se o druh sladidla, snižovat absorpci vlhkosti tlustého střeva, a má funkci, aby se zabránilo stolici z stává tvrdý. Je také složkou používanou pro léčbu zápachu typu "sacharidového laxativu".

banán

dietní vlákniny-bohatý, je naložené potraviny oligosacharidy stát potravou pro dobré bakterie. Kromě toho, škrob, který je rezistentní škrob, dosáhnout tlustého střeva méně pravděpodobně k trávení v tenkém střevě, je fermentace a rozklad bude organická kyselina. Tyto organické kyseliny inhibují špatné bakterie a jsou účinné při vytváření prostředí, kde se snadno zvyšují dobré bakterie.

jablko

Apple pektin, který je bohatý na jablka, je známý vysokým střevním účinkem. Dosáhne tlustého střeva, aniž by byl tráven v tenkém střevě a pracuje na zlepšení střevního prostředí. Protože jablečný pektin je obsažen více v kůži, než je, je efektivní jíst ji kůží. Navíc tato ingredience není zničena, ani když je zahřátá, takže ji můžete vařit.

zvýšit dobré bakterie kyseliny mléčné bakterie fermentovaných potravin

v střevě, bakterie mléčného kvašení a fermentovaných potravin, které mají vliv na přizpůsobení střevní prostředí Vezměme pozitivní. Mezi typické přísady patří jogurt, sýr, rýže sestra, kimchi, natto, miso a tak dále. Přirozený sýr, který není tavený sýr, se doporučuje.

olivový olej

klec - hlavní složkou je kyselina olejová, která je Buoiru je méně pravděpodobné, že bude stravitelné a absorbovány v tenkém střevě, stimuluje střevní trakt v tlustém střevě, což přimělo peristaltické pohyb. Slouží také jako maziva a také slouží k tomu, aby se střevní hladina zlepšila. U dospělých se říká, že jsou účinné, pokud užíváte 2 lžíce denně. Jeden z nich se doporučuje pít ráno.

Přezkoumání obsahu jídla je prvním krokem při zmírnění zácpy. Vědomě si ji vezměme do každodenního života.