Co je doplněk, který přináší dobrý spánek?

Má doplněk vztah k spánku?

Lidé, kteří potřebují nespavost, mohou chtít vyzkoušet doplňky. Doplněk není lékem, je to "zdravotní doplněk" k poslednímu. Takže i když pijete, nespavost není úplně vyléčená, ale je užitečná pro doplnění živin, které mají tendenci být nedostatečné pouze při jídle.

Doplněk ke zlepšení kvality spánku

Doplňky, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku, zahrnují následující:

Sent Jones Wort

Jedná se o druh byliny "japonský hornwort" v japonském jménu. Zvýšení koncentrace „serotonin“ neurotransmiterů, protože tam je efekt, který zlepšit náladu, který padl v Německu, bylo používané k léčbě mírných depresivních symptomů. Vzhledem k tomu, že je také známo, tichý chod ke snížení úzkosti a nervózní pocity tím, že požití třezalky tečkované, má se za to, že existují lidé, že existuje vliv na spánek. Protože můžeme oslabit účinek některých léků, poraďte se s lékařem před použitím s lékařem. Také se říká, že byste se měli vyvarovat těhotenství nebo laktace.

Valerian

Je to druh bylinky nazvaný "Sei Ito" v japonském jménu. Nebo přinést přírodní ospalost, je zde pracují nebo léčbě úzkosti a uklidnit nervy, v Německu, to bylo používáno jako léčbě nespavosti a psychické úzkosti. Zdá se však, že existují individuální rozdíly ve výsledku. Stejně jako u třezalky, poraďte se s lékařem pro kombinaci léků. Rovněž se říká, že byste se neměli těhotenstvím ani kojit.

vápník

vápník, ale nezlepšuje nespavost přímo, uklidnit nervy vzrušení a duch se říká, že je nezbytná pro stabilizaci. Pokud je to nedostatečné, je snadné dráždit, takže pokud nemůžete spát se stresem nebo podrážděním, měli byste ho aktivně užívat. Je však uvedeno, že urologické kameny způsobené nadměrným příjmem, atd., Jsou opatrní, když užíváte příliš mnoho.

Skupina vitaminu B

Skupina vitaminu B nezvyšuje bezprostředně nespavost, jako je vápník. Vitaminy ve skupině B však spolupracují na těle, pomáhají stabilizovat ducha a obnovovat únavu.

glycin

Glycin je aminokyselina, která má nejjednodušší konstrukci, glycinu receptoru jako inhibiční neurotransmiter v mozku, NMDA receptorů, jako excitační neurotransmiter modulátory Je známo, že pracuje. Kromě toho, jak je stupeň poklesu tělesné teploty, je-li náhlé, ale je dosaženo okamžitým nástupem spánku, glycin dobrou krevního průtoku má ten účinek odvádění tepla zvýšením průtoku povrchové krve je podporován Zdá se, že v průběhu spánku snižuje hlubokou tělesnou teplotu.

Chcete-li získat lepší spánek pomocí doplňků

Při použití doplňků si pamatujte na následující body:

Doplňky jsou nezbytné doplňky -

Základními živinami pro tělo jsou "požívat z každodenních jídel". Nejprve se pokusíme jíst příliš mnoho sacharidů, připravit nutriční rovnováhu každodenní stravy a doplnit to, co chybí dodatečně.

Konzultace se specialistou při pití více než doporučené dávky

"Optimální dávka" různých živin se liší od člověka k člověku. Pokud pijete více než odhadovaný příjem naznačený pro nedostatečný účinek, promluvte si s lékařem, který je obeznámen s výživou.

Pozor na lék s lékařem
Doplněk není lékem, ale některé léky vyžadují pozornost k léčbě léky. Lidé, kteří podstupují léčbu onemocnění, předem konzultujte s lékařem nebo lékárníkem, zda můžete použít doplňky.

Důvěryhodné produkty

Při nákupu doplňků zkontrolujte obsah surovin a živin, kontaktní informace, pokud se něco stane atd. Vyberte si, co mohou výrobci dělat.

Pokračujte v pohledu na doplňky

Není to, že můžete okamžitě prožít efekt, protože jste pil doplňky. Pojďme na chvíli na pár měsíců, uvidíme. Pokud se však domníváte, že se vám to nedaří, jako jsou příznaky obav, zastavte konzultaci a okamžitě konzultujte svého lékaře nebo lékárníka.

Nespoléhejte pouze na doplňky! Tři body pro dobrý spánek

Spánek se také zabývá návyky životního stylu, když je vzhůru a aktivní. Nejprve věnujte pozornost těmto třem bodům.

Nastavení tělesné teploty s cvičením

Když usnete, je hluboce zapleteno i tělesná teplota uvnitř těla (hluboká tělesná teplota). Říká se, že pokud vaše tělesná teplota klesne prudce, než usnete, budete mít lepší spánek. Je dobré udělat rozumné cvičení, jako je jogging 4 až 6 hodin před odjezdem do postele zpět odtud.

máčet v lázni vlažnou až spaním několik hodin předtím, než

před spaním koupání, je zvýšení tělesné teploty jádra, tím nižší je pak najednou tělesnou teplotu. To vede k přirozenému spánku. Také, pokud budete mít čas v vlažné koupel, parasympatické nervy, které dominují, když vaše mysl a tělo odpočinout jsou dominantní. To také přináší přirozený spánek.

přizpůsobit rytmus těla v „light“

aktivity a odpočinku biologické hodiny, které řídí rytmus, obvykle, se stal tak ospalá přepnut do klidového stavu, v noci tmavne. Z tohoto důvodu, smartphone nebo osobní počítač před spaním, nebo při pohledu na silné světlo v televizi, a místnost je příliš jasné, že to bude pomalejší, aby si přispat rytmus těla hodiny. Říká se, že je dobré vypustit osvětlení asi 1 hodinu před spaním a vést čas k odpočinku těla.

Je třeba poznamenat, že špatné nebo usíná, bod chceme životní styl Podívejte se na ty, kteří nemají dost dostat hlubokého spánku pocit, tam je také ten druhý. "Zkontrolovat životní styl!" Prezentujeme jej v 10 článcích pro zlepšení nespavosti ", podívejte se také.

Shrnutí doplňků spánku

Doplňky jsou "doplňky ke zdraví" na poslední, ne slibné zlepšení kvality spánku. Nicméně, obzvláště ti, kteří se zajímají o zaujatou výživu, jsou pozitivně přijati a je dobré se podívat na situaci. Pokud jste těhotná nebo kojíte, je třeba se vyhnout doplňkům. Pokud užíváte léky, poraďte se s rodinným lékařem dříve, než začnete užívat přípravek. Podívejme se na situaci, ve které jsme se společně představili v životním stylu.