Zkontrolovat životní styl! Aby bylo možné začít výjezdu z 10 fundamentů

nespavosti ke zlepšení nespavosti, je nezbytné, aby přezkoumala životní styl day-to-day. Proto tentokrát uvedeme "10 způsobů života, aby se dostali z nespavosti". Od začátku si myslím, že je těžké udělat všechno, ale postupně je přijměte.

lifestyle 10 základy
s cílem zlepšit nespavost

(1) není příliš držet na čas ke spánku,

Potřebujete se dostat na zem dostat ospalý Doba spánku se liší od osoby k osobě a liší se podle věku a sezóny. Pokud vás během dne neznepokojuje ospalost, můžete dosáhnout spánku. Nutit spát déle, protože spíše oko je také již není schopen spát i „musí zadat lůžek v této době,“ „doba spánku je třeba vzít v ○ doba“ není příliš dobrá a podobně, se cítit ospalý Pojďme na zem. Nicméně, wake-up time bylo řečeno, že je důležité usilovat o to, aby bylo konstantní (viz (3) níže).

(2) Dobrý spánek pomocí světla!

činnosti a zbytek rytmu se řídí biologické hodiny, v případě, že tělo hodiny pracuje správně, je tma přichází na tělo a mysl se stává noční přepne do klidového stavu, bude samozřejmě ospalý . Regulace tělesné hodiny a intenzita světla je značně ovlivněna, snímá ráno koupat pevně světle slunce po probuzení, rytmus je vytesán z jednoho dne odtud. Pak, po uplynutí asi 14 až 16 hodin, začíná být vylučována Melatonin je hormon spánku, je přiveden do stavu mysli a těla je vhodný pro odpočinek, budete se cítit ospalí přirozeně. Jinými slovy, nebo v místnosti je v noci, chytrého telefonu, osobního počítače, a zíral na silné světlo příliš jasné, jako je televize, vylučování melatoninu je potlačena, rytmus těla hodiny zpoždění, bude mít zpoždění zemního usnutí.

(3) Probuďte se co nejvíce denně!

Na prázdninách mohou být chvíle, kdy chci spát pomaleji než obvykle. Ale když pozdě stoupačky, koupala v ranních hodinách dne, od té doby, že biologické hodiny tikají začíná o den více, než je obvyklé, budou posunuty do rytmu za hodně tělesné hodiny. Pojďme se v klidu do dvou hodin, aby nedošlo k zničení rytmu tělových hodin na dovolené.

(4) také pomáhá uspořádat rytmus biologické hodiny pravidelného trojnásobný jídlo

pravidelné jídlo. Dalo by se někteří lidé nejedí snídani, jedí snídaně, spolu s energií dodává do mozku, protože metabolismus se zrychlil nárůst tělesné teploty, probuzení mozku a těla budou podporovány. Na druhou stranu, jíst hodně do pozdních nočních hodin, bude pracovat gastrointestinální ještě během trávení spánku, usínání bude horší.

(5) Pravidelné cvičení návyky
také

, na spaní, které souvisí s vnitřní tělesnou teplotu těla (tělesné teploty), hluboká tělesná teplota rychle přes noc od večera Když jdete dolů, můžete spát lépe. Před 4-6 hodin spánku v noci, je-li schopen mají ve zvyku mírné cvičení, k rychlému poklesu tělesné teploty je způsobeno, že bude lepší spánek. Proto je lepší jogging po 6-7 hodin, pokud je to možné. Pokud

(6) NAP, a zdřímnout mezi
20 ~ 30 minut před 15. hodinou po

oběd 15 hodin, aniž by to ovlivnilo spánek , Během dne můžete uvolnit ospalost. Nicméně, když nap až 30 minut nebo více, protože tělo vstoupit do plnohodnotného spánku systému, spíše hlavy poté, co se to stalo, je máte omámení.

(7) probuzení efekt je „kofein“ zahrnuty například v

kávu a čaj, aby se zabránilo dráždivých, aby „nikotin“ obsažený v tabáku, aktivní režim mysl a tělo Protože má účinek ovládat sympatický nerv, nemůže být ani překážkou spánku. Než jdeme spát, nemluvme o těchto dráždivých látkách.

(8)
máčet v lázni vlažné spát dvě až tři hodiny před

a koupání před spaním, když vytáhl hluboké tělesné teploty, náhlé teplota klesne To vede k přirozenému spánku. Kromě toho, pokud se pomalu ponořit do lázně vlažné, také k relaxaci mysli a těla „Parasympatická“ se stává dominantním, přináší přirozený spánek.
na

(9)
nepijte alkohol na spaní namísto

alkoholu, nebo uvolnit napětí, protože tam je efekt, který i odpočinku, a pít před spaním, usínání Jsou chvíle, kdy se to zlepšuje. Nicméně, když se spánek pití, hluboký spánek (non-REM spánku) pro klesá, bude spát se stává mělčí. Kromě toho, pokud pití před spaním, uprostřed noci, aby se stal chtějí jít na záchod, bude to oko je také pravděpodobné, že se probudit. Kromě toho, protože alkohol je „odpor“, a pokračuje každý den skleničku, bude pokračovat tak, aby nedošlo ke spánku a ne postupně hodně pít.

(10), když je mělký spánek, v aktivním Osone-up brzy

posteli, příliš strávil dlouhý, můžete spát se stává mělčí. Není-li možné získat že hluboký spánek pocit tím, že se snaží, aby se odváží zkrátit dobu, po kterou jsou na podlaze, může být někdy jako dobrý noční spánek.