zvyšuje dobrý cholesterol cen tak - aerobní cvičení je nejúčinnější

dobré zdražování cholesterol tak - aerobní cvičení je nejúčinnější
snížení kornatění tepen
Internal Medicine kardiologie, cévní cholesterol arterioskleróza cvičení jídlo

cholesterolu To je obvykle považováno za špatné pro vaše zdraví. Avšak prvek potřeba v lidském těle, ale HDL cholesterol „dobrý“ potlačit kornatění tepen. Kyoto University Graduate School of Medicine of Hidenori Arai profesora (Human Health Sciences) se doporučuje jako "možná budete chtít zvýšit hladiny HDL ke zlepšení životního stylu."

méně než 40 miligramů Poznámka

cholesterolu, tam jsou ty, které jsou absorbovány z věcí a potravin, který je syntetizován v játrech. Jeho funkcí je, aby se buněčné membrány, se stává materiál, jako je například kůry nadledvin hormon, jako je například stát surovinou žlučových kyselin, které pomáhají trávení, nezbytných k zachování života. Tento cholesterol, LDL cholesterol, který nese na organizaci, která je nutná pro jízdu v krvi. Tzv. "Špatná chyba".

„LDL je příčinou hromadit se zvýší, když je stěna cévy více, než je nutné kornatění tepen, HDL vrací k odstranění cholesterolu nahromaděné v krevních cévách v játrech. Kromě toho HDL antioxidační, protizánětlivé, oslabuje sílu a ze tří opatření k odstranění dobrý účinek, existuje řada .HDL malých LDL jako je rozšíření krevních cév, budeme podporovat kornatění tepen „(Kyoju Arai)

hodnota HDL v krvi, ale pozor na to, že je méně než 40 miligramů na decilitr, Arai profesorem „může být zvýšena v případě zlepšení kvality života“ říká.

1 den
až 10000 kroků cíl

Nejúčinnější metodou je aerobní cvičení. Není potřeba, aby až dech je skákací jako namáhavé cvičení, nedostatek pohybu. jednou 30 minut dostat účinek, je důležité, aby i nadále na denní bázi. V sobě stejný Professor doporučujeme je krokoměr, s cílem 10000 kroků denně, chtějí se zaměřit na nejméně 8000 kroků. Pokud každý den je nesmyslné, chodit celkem 2 hodiny na 1 týden až 2 hodiny a 30 minut. Možná budete chtít jet na kole.

Strava snižuje sacharidy. Mléčné výrobky, jako je máslo, který obsahuje velké množství nasycených mastných kyselin, tuk bohatý na maso, jako je mírou, se sezamový olej a řepkový olej, který obsahuje velké množství nenasycených mastných kyselin, sójové výrobky, jako jsou modré ryby, jako je makrela. Množství stravy břicha 7-8 minut th vodítko. Blow 50 krát denně pomalu. Večeře je obejít čtyři hodiny před spaním, cvičit sám víkendové dny v týdnu je nemožné.

Arai Professor být označován jako „HDL hodnota je nízká, vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro vznik arteriosklerózy, cukrovka, kouření je stejná váha je tu. V případě zlepšení životních z doby nízká a bylo zjištěno, , Můžeme zabránit dalším onemocněním. "
(Editorial)
2010 února rozhovoru (obsah článku, který v té době název Pracoviště je pokrytí lékařem)