[přispěl] hnutí „a nikoliv po dobu 30 minut ...“ je věcí minulosti?

, jako účinnou léčbu dietou a cukrovky Aerobní cvičení. Minulost, jsme byli „ne v kontinuální po dobu 20 až 30 minut nebo více smysl a ne“, pokud v posledních letech provádí po dobu 20 až 30 minut celkem se dělí do několika časů, získat stejný účinek, jako by cvičíte v řadě Je to ustálená teorie. Výsledky Spojených států, které shrnují, jsou však efektivnější. Pak bychom měli cvičit několikkrát, namísto pokračování od tohoto okamžiku? Kitasato Institute v nemocnici (Tokyo) Satoru Yamada ředitel Centra Diabetes Center, byl požádán, aby vysvětlil význam uvedený v tomto dokumentu.

Studium na pozadí: „? nejúčinnější je dobrý krevní snížení cen cukru Ru hnutí“ Když to uděláte horké diskuze

pohyb glukózy v krvi je zavedena do svalových buněk, snižuje hladinu cukru v krvi . To je věc, kterou byl dobře známý mezi lékaři, diskuse o tom, co cvičení je snížit co nejefektivnější hodnoty cukru v krvi, nyní je ve středu horké diskuse (související článek).

Tentokrát z výzkumné skupiny Spojených států George Washington University, pohybová terapie, že čas, 3x denně 15 minut chůze po jídle je, aby jednou denně chodí jednou 45 minut Chtěl bych představit, protože informace, které naznačují, že vynikající akční zlepšení krevního cukru bylo oznámeno, než je ( „Diabetes Care“, 2013; 36: 3262-3268).

Výzkum bod 1: „metabolický komory“ Použití

tato studie na lačno hladina glukózy v krvi je při teplotě 105 až 125 miligramů v krvi 1 decilitr, 60-letý nemá cvičení návyk Více než lidé byli rekrutováni reklamami. Lidé, kteří užívají lék diabetes mezi žadatele, abnormální srdeční byl rovněž vyloučen, kteří pozorovat při zkoušení během cvičení (zátěžový test).

testovaný subjekt 10 lidí, a nastavit hladový na první den 7:30, s ohledem na „trvalý krevní měření hladiny cukru“ k měření hladiny cukru v krvi v dlouhodobém horizontu kontinuální po odběru krve, „metabolický · 48 hodin v komoře. Kontinuální monitor glukózy v krvi byl odstraněn v 7:00 ráno třetí den. Toto bylo provedeno třikrát v intervalech 4 týdny.

a metabolické komora, je koncentrace kyslíku v místnosti, že z malého udržována vzduchotěsně, které mohou být zkoumané koncentrace oxidu uhličitého kontinuálně. Lůžko, WC, umyvadlo, běžecký pás (běžecký trenažér) je televize, osobní počítače byly umístěny, je v místnosti byla, a nebude jiný než pohyb, který je určen. To umožňuje docela přesně zkoumat spotřebu energie v situacích, kdy subjekt živí normální život.

provést pohyb je nastaven na druhý den, (1) 15 minut po jídle: třikrát denně po dobu 15 minut pěšky ke každému konci jídla po 30 minutách (po 60 minutách od stravy začalo) (2) 45 minut po snídani: snídaně Exit 2 hodiny jednou denně po dobu 45-ti minut chůze po (3), před večeří 45 minut: konec oběd po 4 hodinách jednou denně po dobu 45-ti minut chůze - jedna z Implementace Bylo srovnáno s prvním dnem, kdy nebyl vykonán cvičení.

Je třeba poznamenat, že síla pohybu je jednotná do 3 Mets (což odpovídá běžné chůzi), na jídlo 8 hodin ráno, v poledne, snídaně v 6:00 hodin, obědy, jak večeři jíst za 30 minut na začátek Dal jsem pokyny.

Výzkum bod 2: 3 krát po každém jídle je nejlepší

Za prvé, hladina glukózy v krvi mění datum výkonu dne (2 dny) a kontrolní den (1 den) pro srovnání, při výkonu 15 minut a 45 minut po snídani po každém jídle, ale významné zlepšení průměrné úrovně glukózy v krvi byla uznána, takový účinek nebyl pozorován v pre-večeře 45 minut cvičení.

Také při srovnáním stupně zlepšení hladiny glukózy v krvi v době po jídle 3 hodiny, zatímco hladina glukózy v krvi po jídle se po každém jídle se snížil o 15 minut cvičení, Ya 45 minut po snídani Takový účinek nebyl při cvičení rozpoznán 45 minut před večeří.

Moje Diskuse: Také to ukazuje účinnost roztříštěnosti hnutí, kolem času
která nepopírá přetrvávající pohyb nebo večeři před cvičením

I stalo lékaře (na počátku 1990), pohybová terapie do jisté míry předpokládá se, že nebyla prokázána účinnost a nedělají v kontinuálním nebo více, „aerobní cvičení je dobré, je průběžně hit po dobu 20 až 30 minut, jednou nebo vícekrát, více než jednou denně, stejně jako nejméně tři dny v týdnu nebo více“ Byl učen a veden.

je, konec 20. století, se provádí několikrát to ještě v malých kousků cvičení, naznačuje, že čistý pohyb podobný účinku více než 30 minut (s ohledem na fyzickou kondici a krevního tlaku), může být vykazována je ( "JAMA" 1999; 281: 327-334), v současné době není dostal do pohybu týdne 150 minut se nedoporučuje ( "Diabetes Care", 2004; 27: 2518-2539, "Diabetes Care", 2006; 29: 1433-1438).

Nicméně, v této době zprávy, spíše než lepší, což je kontinuální 30 minut nebo více, který byl rozptýlen pohyb po každém jídle se nasekané může být výhodné, bylo navrženo, aby řízení hladiny cukru v krvi. Koncept již „za 30 minut nesouvislých když ...“ se může skončit s věcmi, které by neměly být řekl. „Můžete buď kontinuální 30 minut, dobré to nedovolil. V první řadě je důležité dělat cvičení“ je to. V tomto ohledu se zdá, že tento výzkum je velmi důležitá data.

V tomto výzkumu však existují zklamání. To znamená zastavit měření hladiny glukózy v krvi kontinuálním monitorem hladiny glukózy v krvi po dobu 48 hodin. Krátkodobé účinky pohybu se říká, že 48 hodin (60 hodin), trvá stupeň ( „diabetes“, 1985, 34: 756-760). Účinnost cvičení 45 minut před večeří může být proto prokázána až po třetím dni. Z této studie výsledku Toka je nízká účinnost před večeří cvičení, chci zdůraznit, že to není možné, vede k závěru, že se stává méně účinný při déletrvající námahy alespoň 15 minut.

Satoru Yamada (Satoru Yamada)

1994 let, je absolventem Keio University School of Medicine, že se zapojil do téže univerzitě ve vědě třídě. Po práci v Josai Central Hospital v Tokiu jsem od roku 2002 pracoval v nemocnici Kitasato Institute. V současné době je ředitelem Diabetes Center ve stejné nemocnici. Zabývající se lékařské straně posune pokusy na zvířatech a klinické studie diabetu typu 1 pro diabetes 2. typu. Specialista na cukrovku a nadřízený v Japan Diabetes Association.