obezita rozhodl, že cvičení je důležité, Wake - pracovní poradenství pro generaci

obezita rozhodl, že cvičení je důležité, Wake - pracovní poradenství
na generaci „potraviny, pohodlí a zdravotní asociace“ Seminář
of Endocrinology and Metabolism, interní kliniky, pro dospělé seniory metabolický syndrom hygiena prevence pohyb civilizačních chorob souvisejících s diabetes obezita

day-to-day cvičení jsou důležité při obezitě eliminovat nebo prevenci diabetu je, jak víte. Důvod, proč lidé, kteří pracují den a noc, nemohou dělat, protože není čas ". Zatímco objímat na okolnostech takového pracovního generace, semináře vysvětlit výhody a triky pro pohyb tělesa (podporovaný = institut „potraviny, pohodlí a zdravotní sdružení“) se konal v Tokiu dne 16. dubna, Keio University Sports když AzumaHiroshi Ichiro lékařská Research Center (Yokohama) i nadále „cvičení, pankreas inzulin je vylučován z (pankreas)“ efektivity „, bude mít pozitivní vliv. zejména postupnému nárůstu hodnot cukru v krvi po jídle a je účinný „aby bylo zavést lékařské znalosti na podporu“ motivaci „zaměstnance společnosti (souvisejícím článku 1 se použijí články 2, články 3).

70% spotřeby energie je bazální metabolismus, proč stále cvičíte?

Chcete-li zabránit obezitě eliminovat Ya ne přibírání na váze, je důležité, aby se vyrovnaly rovnováhu příjmem a výdejem energie. Nicméně, moderní společnost má tendenci být nasycení, nedostatek pohybu, zbytečný pohyb normálně přerušované jen tato rovnováha má společenský život v malém dospělých, což má za následek přebytečné energie je uložena v těle.

Aby se tomu zabránilo, ale myslím strava a každodenní cvičení s mírou je důležité, podle pana Dong, množství energie, která může být spotřebované cvičení, 200 až při rychlém tempu chůze 1 hodina asi 370 kcal a (podle pohlaví a tělesné hmotnosti), že ne mnoho dalších lze očekávat. Navíc, tam je jen 20 až 30% podíl pohybu celkové spotřeby energie o 1 den zdravého člověka je spotřeba bazálního metabolismu 60 až 70 procent. To znamená, že kdo je rostoucí spotřeba energie se zlepšila bazální metabolismus od účinnost cvičení je dobré. Přesto je proč cvičení doporučeno?

„, protože svalové hmoty, které mají být vyškolen ve výkonu je prvek stanovení bazální metabolismus. svaly bazální metabolismus v každých dalších 1 kg se říká, že zvýšení o 20 kcal. svalové hmoty s věkem klesá na cestách, aby byla zachována bazální metabolismus bude důležité pokračovat v pohybu, „řekl východní.

Co je pozoruhodný "NEAT"?

, pokud jde o pohyb, tam je „NEAT (čistý = Nonexercise aktivity termogeneze)“ v indexu, který přitahoval pozornost v posledních letech. To znamená, že spotřeba energie neuplatnění provádí vědomí, domácí práce, jako je čištění, mytí, jako je údržba držení těla při sezení je true. Vyšší u lidí, kteří se pohybují v často masivní sedí štíhlé lidi v tom, že nízká pohybu.

NEAT je, aby se stal prvky, které ji oddělují od takzvaných „tlustých jednoduché lidi“ a „ti, kteří nemají“, bylo zjištěno, že také vliv na riziko vzniku chronických onemocnění, jako je v důsledku cukrovky Bylo to.
Podle

panu Dong, když čas se dívat na televizi a klidně sedět je porovnat lid 4 hodiny více než 2 hodiny méně než lidí a jednoho dne na den, riziko úmrtí ve čtyři hodiny, než lidé 1.5 On také ví, že se zvedne dvakrát.

pomalu
bodce postprandiální hodnot glukózy v krvi ve zlepšení

, budete opravdu hladina glukózy v krvi cvičením.
Podle

panu Dong a kvalita svalu se zlepší výkon, „efektivita“ inzulinu pro úpravu hladiny cukru v krvi může být zvýšena. Získá se lékařsky stav se nazývá „zlepšení inzulinové rezistence“, glukózy v krvi jako výsledek jen nepatrně delší.

vztah mezi pohybem a hladiny glukózy v krvi, byla potvrzena v řadě výzkumu doma i v zahraničí. Například v jedné hodiny cvičení lidský kola ergometru, než ti, kteří neměli vykonávat, hladiny cukru v krvi z průměru 24 hodin se sníží o cca 10%, v bylo zjištěno zejména postprandiální hladiny glukózy v krvi se na 30% snížení.

„pohyb, je zvláště účinný pro potlačení skutečnost, že hladina cukru v krvi vzroste po jídle. rychlý vzestup postprandiální hladiny glukózy v krvi (glukózy hroty) se nechá probíhat při arterioskleróze, budoucnost infarktu myokardu rizika ale bylo známo, že zvyšují, cvičení je, že je akce zpomalit prudký vzestup postprandiální hodnoty glukózy v krvi „(Mr. východ)

“ v každém případě je pohyb „

Dánsko od poslední době, v porovnání s případem krátkého časového intervalu vysoké intenzity cvičení (výcvik provedením zatížení silné pohyb a slabé pohybu střídavě), a pohyb střední pevnosti, je účinek, stejně jako je tomu v případě na dlouhou dobu Výsledky výzkumu jsou hlášeny. Jinými slovy, nebude to neúčinné, protože je to krátký čas.

Mr. Dong zdůrazňuje „V každém případě důležité uplatnit“.

„Chcete-li zlepšit postprandiální hyperglykémie, po jídle 1 hodina cvičení je efektivní. Nicméně, na tom, zda má či nemá provádět mnohem kdy a jak se říká pohyb, pohybovat tělo ještě 10 minut, a to i jedna minuta důležitý směr. snížen a mnoho lidí v Kromě toho „klidně sedět“ je to důležité. sat, porovnáním osoba vykonávat po dobu 2 minut každých 20 minut, hladiny glukózy v krvi u posledně téměř 30% protože jsem „
také důležité chytit

rozumně cvičení může přecházet být. Příslušné podmínky, odcházející srdeční frekvence rezervní kapacity (hodnoty získané odečtením klidové srdeční frekvence od maximální srdeční frekvence), asi 50%. Říká se, že asi 110 až 130 za minutu je standardem.

Východní Mr. měření pulsu na vlastní pěst, občas i během tréninku „prosím, chytit tempo. tempo, které“ si nevšiml být vystaveny příběh má intenzivní „je příliš silné. a pro zdraví high-end, nejvýznamnější výhodou je „zábava“. tělo se pohybovat pohodlně cvičení, zábava pokroku se nedoporučuje získat je výhoda „v medicíně a chirurgické léčby. (Yasuko Azuma)