Posílení břišních svalů /zadních svalů je nejlepší léčbou pro bolest zad.

" rozšířit bederní páteře zadní vazů, rameno sadu v přední části hrudníku sedící na židli, Plug Kagami mezi otevřeným kolenem, aby se horní části těla. stacionární po dobu asi 5 sekund, zatímco vydechování v tomto stavu zpět k originálu z., že by bylo hezké zopakovat asi pětkrát „úsek (instruktora)

šunky řetězce, seděl open kyčelní kloub na zem, házet nohu nataženou na jedné straně kolena Vytvořte stav. Pomalu naklápějte horní část těla směrem k prstu člověka, který se táhne, a pak se uvolněte po dobu asi 5 sekund. Tento postup opakujte 5krát.
z natažené svaly

V tomto úseku, podporují svalovou posilování břišních svalů a dolní části zad páteře.

abs
které neopravuje leg

břicha cvičení, spaní ohýbání kolen na zádech, aby se zvednout hlavu oběma rukama, jednu pěstí do výklenku a dolní části krku Nechte horní část těla plavat tak, aby záda mírně vznášela z podlahy. Držte jej v této poloze asi 5 sekund a poté cvičení 5 až 10krát, abyste probudili horní část těla.

„Když sit-ups, nožka, prosím, není stanovena. Pokud jej pevně a pas je pokřivené stavu, bude zvrátit účinky příliš velké břemeno na faseta kloubu. Podobně pasu páteře od posilování také hrál na podlaze a tatami přímo by byl příliš zdeformován bederní páteř, ruce ocitnout složil polštář nebo ručník v podbřišku stranou pasu naleznete na lehce zvýšit cvičení horní části těla. " (Miyamoto přednášející)

počet hip pohyb páteře může být ve stejném rozsahu jako sit-ups, ale oba cvičení také zvážit svou fyzickou sílu a věk, nikdy, že nemáte tlačit sami. Je také dobré, když se tělo zahřeje, například po koupání.
Květen 2002 Rozhovor (obsah článku, přidružení lékaře · titul v době pokrytí)