Pět jídla pravidel ke snížení krevního tlaku! Sůl a nutriční rovnováhu a jídlo si vybrat pokyn

sůl 1 den v množství soli

potraviny bod dva

pochutiny pro

soli na méně než 6 g na méně než 6 g využitím množství soli

koření sůl malé množství redukce soli, která je zahrnuta v ceně, můžete jíst chutné koření a nevýrazné.

sůl není jen koření, jsou také zahrnuty do ryb a masa až, že obsahuje sůl v zpracovaných potravin, jako jsou šunky a klobásy.

⇒ ochucovací složku a slanost v koření a zpracované potraviny a jídla jsou zahrnuty v typickém mono
potraviny, které obsahují sůl, můžete využít jako koření , To znamená, že proto, že každou minutu, je možné snížit množství užívání koření, pojďme využít.

chlorid sodný hmotnost obsaženy v typovém koření
doporučená dávka množství solného roztoku lžičky soli 1 /81g1.0g koikuchi sojová omáčka lžička 16g0.9g světlo sojová omáčka lžička 16g1.0g Tamari omáčka lžička 16G0. 8g bílá omáčka lžička 16g0.9g miso (světlo suchý) lžička 16g0.7g miso (červená suchý) lžička 16g0.8g pšenice MISO lžička 16g0.6g porcí Hatcho miso lžičky 16g0.7g ústřice omáčka lžička 16g0.7g kari jíška 1 18g1.9g vývar polévka arsenide (pevná látka) jedné 5g2.3g japonském stylu polévka elementárních (granule) lžička 13g1.2g
malý typ koření
doporučená dávka solného roztoku výše nízkým obsahem soli slaná sojová omáčka lžička 16g0.5g Amamiso lžička 16g0. 4g v
jíst hluboké zdroj lžičku 16g0.3g bohatým zdrojem lžička 16g0.3g Worcestershire omáčka lžička 16g0.5g majonéza lžička 14g0.1g kečup lžička 16g0.2g
dáno

mnohem doteď myslím, že to bylo nikdy být vědomi, ale musím být dobré jídlo nutriční vyváženost Ri vy.

a nutriční rovnováhy je, že sacharidy, bílkoviny, lipidy byly krmení zůstatku jídla.

A protože vitaminy a minerální látky si mne místo efektivní energie, je dobré, aby se jídlo společně.

vláknina je také nutné brát, abychom vybití přebytečné cholesterolu.
vyšlo mnoho slov, to se stalo to vědí lépe.
rychlý, je, že budete jíst malé porce mnoho druhů. Cílem je dobré mít na paměti den 30 druhů.

jíst hodně ovoce a zeleniny

zelenina a ovoce, obsahující draslík a hořčík ze stupně dolů účinku snižování krevního tlaku, minerální látky a vitamíny, jako je draslík, vláknina hodně máte. Měřítkem množství jíst
1 den, zeleniny 350g, protože ovoce je 200 g, viz.

cholesterolu,
upustit od nasycených mastných kyselin

vejce a lososový kaviár, páka, mnoho včetně potravin cholesterolu, jako je například mléko, máslo, tučné maso, hodně nasycených mastných kyselin, jako je bílá čokoláda potraviny, zvyšují hladinu cholesterolu a triglyceridů, včetně.

cholesterolu v krvi a triglyceridů, s cílem vést ke kornatění tepen, je zde riziko zhoršení hypertenze.

obezita, přejídání je přísně zakázáno

Obezita není jen vysoký krevní tlak, diabetes a hyperurikemie, neboť příčiny, jako je dyslipidemie, lidé, kteří jsou tuk, můžete snížit krevní tlak jen zhubnout.

i druhého, nebo snížení alkoholu a tabáku, a abstinence, nekuřácké, povede k prevenci a zlepšení vysokého krevního tlaku.

Množství soli
názvu potraviny se množství soli obsažené v potravinářském (g) odhadované množství ryb a korýšů škeble 2,2 skořápky 10/30 g, skořápky 1 šálek /170 g sardinek 0,31 ryby /asi 50 g ústřice 1.3 loupané 1/8 ~ 10g chobotnice (vařený) 0,6 stop (střední) 1 /asi 150 g mušle 0,31 ks /50 ~ 70 g olihně 0,81 pi /250 g 300 g žluté proužky šedohnědý 0,3 v 1 ryb /asi 200 g krevet 0,4 1 ocas /asi 50 g Lucky Star 0,3 v 1 ryb /asi 40 g plochého lýtkového svalu 0,11 osoby (sashimi) /40g grunt 0,4 v 1 ryb /cm do asi 140 g kranase 0,3 1 ryby /asi 100 g lososa 0,21 kus /50 ~ 80 g Mutsu 0,2 v 1 vypršela /asi 80 g Makrela 0,41 řezu /80 ~ 100 g štiky 0,3 v 1 ryb /120 ~ 140 g poprvé v 0,11 plátku /80 ~ 100g tuňáka (červená) 0,11 porcí (sashimi) /80 ~ 100g tuňáka (tuk) 0,21 osob minuta (sashimi) /80 ~ 100 g mořských řas wakame (Motohoshi) 16,81 porcí /asi 3 g Laminaria japonica (Motohoshi) úhel 7,110 cm jeden /10g vysuší hijiki 3,6 1 lžička /asi 5 g masa, vajec, mléka, vajec 0.4 1 /asi 50 g šunky 0,1 bůček 0,1 vepřová panenka 0,1 vepřové zpěnit jeden /asi 150 g na Dobytek stehna 0,1 Wagyu maso růže 0,1 Wagyu zaoblení 0,1 kuřecí stehno 0,11 listů /asi 300 g zpracované mléčné 0,2 běžné mléko 0,1 máslo (solené) 1,9 lžička 1/4 g

※ Ministerstvo školství, kulturní, sportovní, Science and Technology „Standardní Tabulky složení potravin v Japonsku 2010“ referenční

slané potraviny
názvem potravinářského doporučená dávka množství fyziologického roztoku umeboši (osolené) jedné 13g2.2g kolik lžíce 1 (16 g), 0,4 g jikry tresky 1/4 břicho (20 g) z 0,9 g řasy cukudani 5g0 .4g Shibazuke 20g0.8g solené lžíce 1 (20 g), 1,4 g Způsob sýr 20g0.6g Camembert 20g0.4g Rybí koule onu (65 g), 1,2 g ředkvičky 3 plátky (20 g), 0,9 g čínské zelí solené 30g0.7g čínského zelí kimchi 30g0.7g Wiener klobása onu (15 g) 1 list otevřený 0,3 g azidu (140 g), 2,4 g huňáček severní 2 ocas (40 g), 0,6 g deska kamaboko 1 kus (20 g), 0,5 g poloviny 1/2 listů (60 g), 0,9 g pečené chikuwa onu (30 g), 0,6 g šunka on (15 g), 0,4 g 1 plátky slaniny (20 g), 0,4 g