Jak snížit krevní tlak a předejít /zmírnit hypertenzi?

Abychom zabránili a zlepšili hypertenzi, musíme je změnit z našeho životního stylu. Zde ukážeme, jaké body je třeba věnovat pozornost v každodenním životě, aby se předešlo hypertenzi, pod dohledem lékaře.

k prevenci vysokého krevního tlaku je, že jídlo z přezkumu jídlo

krevního tlaku je úzce spjat, dietní metody a příjem, a to takovým zkušeným péče musí být přijata.

(1) pravidelné stravovací návyky připomenout

· svačinu zdrží

· 1 den 3 jídla se
připomenout břicho Hachibunme

· obžerství Nedělejte

Pokusíme se jíst tři jídlo denně ve stanovenou dobu. Důležité je také, aby to bylo v břiše, než se naplní. Pokračování v najídání, dokud se necítíte plné, je příčinou obezity a arteriosklerózy. Jídlo mezi jídly není nutné, ale buďte opatrní s kalorií a slaností. Stres je často obžerství of být spoušť, ale je nebezpečné prostředky stres divergence jídel. Zvažme další metodu divergence.

(2) cílová hodnota sacího soli
upustit od soli

​​společnost pro hypertenzi se navrhuje, je méně než jeden den 6g. Vzhledem k tomu, jídlo kvůli rychlému snížení soli není dobré, je nakonec se stresem, slanost nejen refrén, nicméně, je bod, aby chuť navrhnout způsob vaření. Můžete udělat ostrý chuť pomocí bohaté šťávy, koření, octa, citronu atd. Dobře.

(3)
být vědomi příjmu soli při stravování mimo domov

je množství soli je hodně jíst ven, máme tendenci zeleninu je snížena. Vyberte si co nejméně soli, přidejte přílohy a saláty a objednejte je vyváženým způsobem. Také, nepijete polévku nudlí, je třeba navrhnout nechat polovinu oděvu hluboké smažené.

(4) obsahují potraviny, která má za následek snížení krevního tlaku

česnek a olivový olej, korýši, kořen lopuchu, ocet je potravina, které se říká, že jsou účinné v prevenci hypertenze. Je dobré pokoušet se je vědomě vzít do jídla. Snížen krevní tlak v mírné cvičení také důležité

140 ~ 159/90 ~ Pokud krevní tlak asi 99MmHg, zlepšení mírné cvičení a dietě za účelem snížení

krevní tlak Je tu možnost. Je to proto, že zlepšuje kardiorespirační funkci tím, že mírně cvičí a zlepšuje krevní oběh.

je výkon chůzi a plavání, a aerobní cvičení, jako je jízda na kole, push-up a svalový trénink, je anaerobní cvičení, jako je běh na krátkou vzdálenost. Aerobní cvičení je cvičení prováděno zatímco včlení do Enough tělo kyslíkem, ale bez kyslíku cvičení je nebezpečný pro lidi s vysokým krevním tlakem, aby tak učinily zvyšuje krevní tlak nebo dát dočasnou sílu. Zkuste snížit vysoký krevní tlak, uděláme aerobní cvičení. V

, jak často provádíte aerobní cvičení? V ideálním případě by mělo být provedeno každý den, pokud je to možné, ale může být provedeno jednou za 2 dny. Je však nutné pokračovat po dobu delší než 30 minut. V každém případě to udělejme v přiměřeném rozmezí podle osobního stylu života.

Abyste se nestali vysokým krevním tlakem, je důležité zkontrolovat svůj každodenní život. Za prvé, proč se nepokoušejte začít s tím, co můžete udělat bez toho, abyste byli příliš zatěžováni?