Jde o to, aby pozor na bederní disk prevenci recidivy kýly

bederní herniace disku představí bod, který chcete poznamenat na denní bázi, takže to nebude opakovat.

věc je třeba mít na paměti, aby se zabránilo opakování bederní herniace disku

bederní herniace disku, léčba je třeba si myslel, že příznaky jsou již existuje možnost recidivy. Pohyby a postoje, které se dělají v každodenním životě, způsobují opakování, takže musíte být dostatečně opatrní.

Udržujte další bod pevně na paměti, aby se příznaky bederní disku herniation neopakují.

orientace orientace

kleče zatěžuje asi 6 násobku tělesné hmotnosti do disku v bederní oblasti. Také není dobré, aby vaše boky zůstaly ve stejné pozici po dlouhou dobu. Udělejte mírné přestávky a dejme napětí vašeho těla.

Jak sedět

Věnujte pozornost postoji při posezení. Přizpůsobíme se tak, aby židle nebyla příliš vysoká, posaďte se, aniž byste si položili nohy dohromady. Při posezení na podlaze doporučujeme sedět tak, aby se opírala o sedadlo a stěnu. Je lepší se vyvarovat používání Alguru, protože má tendenci být zátěží pro pas.

tak, aby mohl být provozován v poloze není na obtíž řídit auto

pas, pro nastavení polohy v hluboce sedící stavu na listu. Vzhledem k tomu, že dlouhodobá jízda bude mít stejnou pozici, je důležitá také střední přestávka.

Zvedání věcí

Při zvedání věcí nezapomeňte sklopit kolena a spustit záda. Nakreslete věc k sobě a zvedněte ji. Je nebezpečné zvednout se svým středním pasem a pasem zkroucený. Bolest dolní části zad se může objevit i při zvedání světelné látky, takže buďte opatrní.

Čištění

Upravte délku hadice tak, aby se při podtlaku nestala příliš štíhlá. Když děláte krokování, pokuste se klečet na podlaze.

Hmotnost management

tělesné hmotnosti je příliš zvýšil břišní boule, to trvá zatížení v pase stává postoj odklonit pasu. Také nemůžete podporovat svou vlastní váhu a komprimovat disk a způsobí, že kýla bude pravděpodobnější, že se bude opakovat, a proto udržujte správnou váhu.

sval trénink

břišní svaly, a vlak a zádové svaly a ochotni pracovat jako přirozené korzetem. Aby se zabránilo opakování bederní herniace disku, je důležité cvičit vnitřní svaly, jako jsou iliopsoas.

Nicméně, nadměrné svalové trénink, když je bolest může zhoršit.

břišní dýchání také stalo břicha

aerobní cvičení, povede to k trénovat krevní oběh a vnitřní. Je to bod, který pomalu trávíte čas a vydechujete ústy.

Také doporučujeme techniku, která se nazývá vtahování, která vás přitáhne k dechu při zatahování žaludku.

Procházka po procházce

Pro starší lidi se také doporučuje pečlivá procházka na tělo. Je dobré chodit asi 3 kilometry po jemném ztrátě těla. Jogging je zátěž na bederní páteři a je třeba se vyhnout.

Jsou také účinné, aby se zabránilo výskytu herních disků.

náchylné k herniated disk, jeden a to je práci Stálého práce a sedavý způsob života, můžete si také být vědomi, jako jsou ti, kteří jsou pacienti herniated disk v rodině.