prevenci diabetu metoda (1) jídlo

připadá více než 95% japonských pacientů s diabetem, „diabetes mellitus 2. typu“ je způsoben překrýváním narušení genetické predispozice a životní styl. Mezi nimi mají velký vliv nevhodné stravovací návyky a doprovodná obezita. Takže zde představíme body diety pro prevenci diabetu.

Příliš mnoho jíst a přestat jíst rychle

Obezita je největším rizikovým faktorem cukrovky. Proto je prevence cukrovky prevencí cukrovky břichem. Zjistěte, jaká je spotřeba energie (kalorie), která je pro vás vhodná, abyste ji nejedli.

vhodného opatření pro příjem energie během dne, „standardní tělesná hmotnost (kg)“ a časy, může být vypočítána v „množství fyzické aktivity za den (kcal).“ Standardní hmotnost je výška (m) & časy, výška (m) & časy; Potom, množství fyzické aktivity každý den, lidé z lehké práce, jako je například stůl práce je 25 ~ 30kcal, stojící průměrné množství aktivity lidí, jako je práce 30 ~ 35kcal, nucených prací existuje mnoho lidí, jako je zvedání těžkých břemen je 35kcal více .

Například pro ženu, která je 160 cm vysoká a stolní práce, výpočet je následující.

standardní tělesné hmotnosti = 1,6 m-krát, 1,6 m-krát, 22 = 56,32 kg

řádný příjem energie = 56,32 kg a denní době, 25 kcal = 1408 kcal

z jídla Lidé s přebytkem zvyku, dokud hladina cukru v krvi nezvýší a necítí se plná, takže je důležité jíst pomalu žvýkat. Také přestaň jíst, zatímco "při sledování televize, internetu, smartphonu, novin, protože se nemůžete soustředit na jídlo.

pravidelně, a vyvážená

pravidelné jídlo

diabetes, nebo snižuje sekreci hormonu, který snižuje hladinu cukru v krvi, „inzulín“, nebo práce oslabuje Pak je to stav, kdy hladina cukru v krvi se stala chronicky vysokou. Inzulín je vylučován ze slinivky břišní, protože hladina cukru v krvi se při jídle dočasně zvyšuje. Nicméně, nepravidelné stravování a nadměrné občerstvení narušuje sekreci inzulínu, což způsobuje zátěž pankreatu. Vyzkoušejte pravidelné stravovací návyky založené na 3 jídlech denně. Také, jdete-li mezi jídly, doporučujeme vám trochu po jídle.

pro prevenci myšlení nutriční bilance

diabetes: „To ani jíst Oke bude v pořádku,“ Neexistuje žádné jídlo, „to je, a nejedí na absolutní“ říkají. Důležitou věcí je správné vyvážení 5 hlavních živin (sacharidů, bílkovin, lipidů, vitamínů, minerálů). Jedná se mohou cítit těžké, ale pokud jste sladit 3 porce základních potravin, hlavní jídlo, příloha, to by mohlo být užitečné.

Kompletní krmivo & hellip; rýže, chléb,
, jako nudle

hlavní jídla & hellip; maso, ryby, jako hlavních příloh
se zaměřením na vejce

příkrm & hellip; zelenina, Houby, přílohy na bázi mořských řas

Věnujte pozornost i pořadí jídla.

příloh, hlavní jídla a jíst v pořadí základních potravin, bude zvýšení postprandiální hladiny glukózy v krvi být postupný. Kromě toho, je-li dostatek jíst boční pokrmy dříve, s cílem snížit množství hlavních příloh a rýže, bude jíst příliš mnoho prevence. Zelenina a houby, které obsahují velké množství vlákniny, protože řasy já zpoždění vstřebávání sacharidů v tenkém střevě, pojďme pozitivní.

extrémně není třeba omezit lipidu na nasycené mastné kyseliny, mononenasycené mastné kyseliny, nenasycené mastné kyseliny zlepšení bilance

zlepšení diabetu. Ujistěte se, že jste vyváženě užívali nasycené mastné kyseliny - mononenasycené mastné kyseliny - polynenasycené mastné kyseliny. Předpokládá se, že arterioskleróze může být zabráněno požitím lipidů vyváženě.

Maso obsahuje velké množství nasycených mastných kyselin a mononenasycené mastné kyseliny, polynenasycené mastné kyseliny mohou být účinně požití tím, že jí modré ryby, jako je makrela, sardinky. Říká se, že kyselina olejová obsažená v olivovém oleji, řepkovém oleji atd. Má funkci snížení krevního cholesterolu.

Je omezení sacharidů účinná?

Důvodem

nedávno sacharidů omezení se doporučuje, to přitahovalo o „uhlohydráty omezené dieta“ přitahuje pozornost jako metody prevence a zlepšení cukrovky. Doposud v Japonsku nebylo příliš doporučeno, ale v posledních letech je doporučeno mnoho lékařů.

sacharidy omezené stravě, „škrob“, který je obsažen v rýži, pšenici, brambory, cukr (sacharóza), je jídlo s omezenou, jako je například „fruktóza“ obsažené v ovoci.
Jedním z důvodů, že

sacharidů omezen strava byla toho názoru, že je účinná při prevenci a zlepšení cukrovky, „živin do špice hladiny cukru v krvi, je tam jen sacharidy“ bude příkladem, že. Ve skutečnosti, pokud omezíte sacharidy, postprandiální krevní glukóza nebude prudce stoupat.

Omezení sacharidů vede také k omezení kalorií. Obezita je rizikovým faktorem pro diabetes. Prevenci obezity u sacharidů omezení jsou myšlenka vést rovněž k prevenci diabetu.

riziko
sacharidů omezené stravy

4% nebo více pacientů s diabetem se říká, že mají poruchu ledvin. Při omezení sacharidů, protože příjem zvyšuje bílkovin, zdá se, že je obtížné představit diabetickým pacientům, kteří mají zjevnou nefropatií nebo více nefropatie. Také se předpokládá, že nežádoucí účinky mohou být způsobeny zvýšením kalorického příjmu z jiných než cukrů.

více sacharidů omezením jídelníčku než nízkokalorickou dietou, zdá se míra zlepšení je také výsledkem vysoká. Nicméně, omezení sacharidů může poškodit vaše zdraví, pokud to uděláte sami. Proveďte to pod vedením lékaře při provádění. Zatímco

zahrnuje i mírné cvičení, prevence Zkusme dobře vyvážená strava

cukrovku, to bylo také účinné pro snížení hladiny cukru v krvi v aerobní cvičení. A obsahuje mírné cvičení, zkusme dobře vyváženou stravu. Také jídlo rychle vede k přejídání. Prosím, dobře žvýkat a jíst a mít břicho osm.