Způsob prevence diabetu (4) spí

diabetes, stravovací zvyky poruchy a nedostatek pohybu, ale byl známý být způsoben jako je obezita, víte, že jsou také nedostatek spánku související Mohlo by to být? Studie ukázaly, že ti, kteří po dlouhou dobu trvající více než jeden rok trpí nespavostí, mají 1,7krát vyšší riziko vzniku diabetu než normální jedinci. Proto tentokrát uvedeme vztah mezi spánkem a diabetem a způsobem spánku, abychom předešli vzniku cukrovky.

nedostatek spánku také
příčině diabetu

diabetes, nebo snižuje sekreci hormonu, který snižuje hladinu cukru v krvi, „inzulín“, že účinnost se může zhoršit, chronická Je to onemocnění, jejíž hladina cukru v krvi je i nadále vysoká. Když

nedostatek spánku pokračuje, je „sympatický“ podněcuje k tělu do aktivního stavu, hormony, že špatný účinek hormonu a inzulínu se zvýšila hodnota krevního cukru se vylučuje. V důsledku toho vzrůstá hladina cukru v krvi, takže je snadné pozvat diabetes.

Také, jelikož deprimace spánku pokračuje, nemůžeme se unavit a stres se má akumulovat. Stres také stimuluje sympatický nerv ke zvýšení hladiny cukru v krvi.

Kromě toho nedostatek spánku snižuje hormon „leptin“, pro potlačení chuti k jídlu, zvyšuje hormon „ghrelin“ pro zvýšení chuti k jídlu. Z tohoto důvodu, pokud nespíte dobře, vaše chuť k jídlu se zvýší a bude pravděpodobnější, že se stanete obézní. Obezita je také jedním z rizikových faktorů pro diabetes.

I když se říká, zdravě dobře
spát

Ideální doba spánku je, že je 6 až 8 hodin, i když ne spát, i když každý den po dobu osmi hodin, je dobré jako povrchní spánek Nemůžu říct, že spím. Spánek není jen čas, ale i kvalita je důležitá. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, snažte se mít na paměti následující body.

zavázala k pravidelným životním

Brzy do postele a brzy stoupat značky, pojďme se dostat nahoru, jít do postele ve stejnou dobu co nejvíce každý den. Pak bude rytmus vyryto na tělo a v noci bude přirozeně ospalý. Kromě toho se den před dovolenou se katapultovat náchylný k pobytu až pozdě v noci, ale nepravidelným life pojďme na vědomí, že naruší rytmus těla. Když


vsáknout do lázně vlažné před spaním

tělo střed teploty (tělesné teploty) se spustí, lidí bylo řečeno, že je přirozeně ospalost. Před spaním se pomalu ponoříme do lázně o 40 - 40 stupních očí a zahřejeme tělo z jeho jádra. Jakmile vstávám z lázně, asi 30 minut, teplota začne klesat a já si spím lépe. Kromě toho, po ponoření do horké vody nátěrových oči, mysl a tělo k odpočinku stav se stává „parasympatické“ je dominantní, klidu i pocity. Nicméně, protože sympatické nervy jsou namočené v horké vodě, je citlivé na vzrušení, takže buďte opatrní.


nedívá na obrazovce PC a TV

před spaním, osobní počítač nebo televizi, při pohledu na jasné obrazovce, jako je chytrý telefon, mozek bude aktivován matné oči. Nepoužívejte 1 hodinu před spaním. Také osvětlení přední části místnosti jít do postele, používat nepřímé osvětlení teplého barevného systému, doporučuje se tak světlo nevstupuje přímo do oka.

Než jíte před spaním.

Nemohu dostat spát, když můj břicho pracuje. Vezměme si večeři o 3 až 4 hodiny před spaním. Také, protože kofein vzrušuje mozek, spánek se zhoršuje. Pozdě v noci kávy a čaje, zelený čaj před podobně, bylinkové čaje a ječmene čaj, který neobsahuje kofein, pečený čaj, pít, jako je doporučeno horké mléko.

Když nemůžu spát

I když jdu spát, mohou být dny, kdy nemůžu usnout. Pokud se v takovém okamžiku pokusíte přinutit spát, vaše oči budou trochu jasné. Můžete se unavit i v ležení, takže nemusíte být netrpěliví, abyste vás přinutili spát.