Diabetes Prevention of profylaxe (5) dietní jídla, velký počet účtů „diabetes mellitus 2. typu“ z diabetiků pohybu bod

japonština, turbulentní životní styl má velký vliv , Zejména je obezita považována za největší rizikový faktor pro diabetes. Takže tentokrát, vztahy a obezity a diabetu, vysvětluje stravu pro prevenci diabetu.

a obezita a diabetes vztah

obezita, spíše než jednoduše poukazovat na skutečnost, že tuk je vzhled, je stav, v němž přebytečný tuk v těle příliš mnoho štěstí. Proto musíte být opatrní, protože tam je také pravda, že tuk může nezdá být obezita.

Proč lidé s obezitou potřebují vědět o cukrovce? Je to charakter tuku. Tuk se hromadí v tukových buňkách, adipocyty, různé fyziologicky aktivní látky, které modulují funkci těla byl secernován. Mezi nimi, zejména v důležité je „adiponektin“, nebo pro zlepšení funkce inzulínu ke snížení hladiny cukru v krvi, je akce pro předcházení arterioskleróze.

Nicméně, viscerální tuk se zvyšuje, snižuje sekreci adiponektinu, místo toho, zhoršuje účinnost inzulínu; sekreci biologicky aktivních látek, jako jsou a „IL-6“, „TNF-alpha“ Zvýší se.

Jak je popsáno výše, když je viscerálního tuku mezi obezity je často „typ viscerálního tuku obezita“ je hladina glukózy v krvi, je pravděpodobné, že vzroste, existuje zvýšené riziko vzniku diabetu.

Výpočet
zkoumající hladiny obezita sami

​​k určení, zda obezita, [tělesná hmotnost (kg) rozdělit, výška (m) rozdělit, výška (m)], získané „BMI numerické a (body mass index) „se používá v odkazu na japonské společnosti pro studium obezity je definováno, že je s obezitou více než BMI25.

Kromě toho, co je méně pravděpodobné, že se co nejvíce nemocí souvisejících s životním stylem BMI22, tělesná hmotnost, aby se stal číselnou hodnotu BMI byl ideální. Správná tělesná hmotnost [výška (m) a doba, výška (m) krát; 22], protože to může být získána na základě výpočtu vzorcem, obézních lidí, možná budete chtít zhubnout tuto hmotnost na branku.

v bodě

diabetes, když dieta je to být problém „hladina glukózy v krvi“ ve stravě, je koncentrace glukózy „“ v krvi. Tato glukóza, protože cukr byl spotřebován ve stravě, atd (sacharidy) je Dekiru byl degradován v těle, a přijmout cukr a hladina glukózy v krvi rychle stoupá. Sacharid, protože náklady na energii (kalorie) je také vysoká, a také přijmout, bude také příčinou obezity. Proto v stravy pro prevenci diabetu, mnozí včetně obilovin sacharidy (rýže, chléb, těstoviny, atd), brambory, cukr, bude mít bod, aby zajistily, že není příliš mnoho, aby se, jako je ovoce.

Nicméně, sacharidy, protože tam je také důležité živiny stává zdrojem energie, to však neznamená, že by neměly být konzumovány vůbec. Důležitou věcí je přemýšlet o dietní rovnováze. Stejně jako sacharidy, bílkoviny, lipidy, vitamíny, minerály, pojďme příjmu, aniž by rovněž zásadní vlákniny. Příjem sacharidů, kdy 2000kcal celkový příjem energie 1 den u dospělých mužů, je ideální, aby se na 50 až 60 procent cukru. 1000kcal, protože to odpovídá sacharidů asi 250g, bude to, že o jedno jídlo 80g. Vzhledem k tomu, rýže je, když pár hůlek je 55 gramů, v úvahu i další cukry a stupeň full bude ideální. Protože chleba je 20 gramů na list, bude to asi 3 listy. Soba · Udon je k dispozici až 2 šálky bez příloh. Nicméně, protože kalorií a je pomalé jídlo večer usnul se nespotřebovává, že je potřeba dále zdržet.

pro živné složky A
by měly obsahovat v době diety
chrom

chrómu je, že je působení inzulínu zesilující účinek, má se za to, že je výhodné pro snížení hmotnosti.

inzulín podporuje syntézu serotoninu s potlačení chuti k jídlu efektu, také potlačit syntézu mastných kyselin v metabolismu cukrů, je převeden na teplo směru výroby, a slouží k pomoci metabolismus celého těla.

chrom denně 200 ng g podáván zhubnout K dispozici je také zpráva, která byla stabilně pryč (Koats, G.R.et

al.1996).

Chrom může být odebrán z doplňků a potravin.

Další informace o chromových doplňků, nahlédněte do „spalování tuků systém strava složka“ chromových doplňků. "

Je třeba poznamenat, že v potravinových skupin, je řasy snadno spolknout chrom. Na 100 g se 41 & MU zelené umyvadlo g, sušené řasy a 24 pl, mnoho a g, jsou rovněž zahrnuty do japonica Laminaria a mořských řas.

Také, mořské plody a ořechy a semena, chrom je součástí poměrně velké. Mořské plody, makrela a turban je 6-mu na 100 g; obsahuje chrom ve g, škeble a škeble, je často i obsah, jako je například krevety. V ořechů a semen, například, na mandle 9 MU, g, ginkgo je 5 pm, obsahuje g.

Další informace o potravinách, které obsahují jiné chrom, naleznete v části „v mnoha včetně potravin chrom“.

enzym

Většina jednoduché a bezpečné, aby přijaly do potravinářského enzymu je začlenit potraviny, které obsahují velké množství enzymů v jídle day-to-day. Ovoce pokud papája, avokádo, kiwi, banány, jako mango. Zelenina-li hlávkový salát, zelí, mrkev, byly zahrnuty, jako je enzym je dost celeru. Doporučený postup k jídlu, jak to je, a to i pít v mixu šťávy s čerstvým ovocem a zeleninou. Navíc natto a miso, sójovou omáčku, protože fermentované potraviny, jako nakládaná zelenina také enzym-bohatý, chci jíst vědomě. Nicméně, banán a mango je třeba věnovat pozornost příliš take proto, že sacharidy jsou velkorysé.

moderní lidé, enzym je nedostatečné vzhledem ke změně jídelníčku a životního prostředí, metabolické funkce je řekl, aby byl snížen. Dá se říci, že strava, která využívá enzymů, je metoda, která nám vyhovuje. Složka, která

oolong polyfenoly, obsažené v polyfenolů

čaj oolong, snižují absorpci tuku, se říká, že je účinek podpory spalování tuků. Vzhledem k tomu,

čaj oolong je vlastně vyrobený z listů stejné rostlině jako zelený čaj, je bohatý na katechin, což je druh polyfenolů. Ale oolong čaj je v procesu tvorby čajové lístky, bude polymerace katechinu postoupit které mají být zahrnuty. Proto se snižují absorpci tuku, který vstupuje do těla o jídle, může být odveden ven z těla.

Také katechin podporuje spalování mastných kyselin v játrech, lze očekávat vliv na snížení tělesného tuku. Kromě toho, protože oolong čaje polyfenoly se říká, že být krásná kůže efekt, čaj oolong je šťastný nápoj pro ženy se starat o muže a krásy, která metabolický syndrom je problém.

a bod

pohyb v době diety v pohybu, protože sval vyžaduje energii (glukózy), můžete okamžitě snížit hladinu cukru v krvi. Dále tím, že vykonává pohyb pokračuje, a to nejen může kontrolovat hladinu cukru v krvi, a tak může být citlivost na inzulin, jako je sval nebo k dispozici glukózy hladce, obezita spotřebovává viscerálního tuku Můžete také vylepšit.
podle

cvičení citlivosti na inzulin se zvýší, jen svaly se podílejí na výkonu. Pokud k tomu, aby se hnutí, je squat, který mohou využívat velké svaly možných systémových, sit-ups, silový trénink a procházky (rychlá chůze) nebo jogging, jako je push-up, plavání, aerobní cvičení, jako je jízda na kole doporučených.

Kromě toho, pro prevenci diabetu, lehce pocení, aerobní cvičení dost cítit, „trochu těsný“, denně po dobu 15-30 minut, a může být provedeno alespoň 3-4 dny v týdnu To se děje.

Jak to bylo? Existuje úzký vztah k obezitě a diabetu, obézní lidé mají vyšší riziko vzniku cukrovky. Především byste měli věnovat pozornost pravidelnému jídlu a začít pravidelně cvičit.