Recepty jsou také důležité pro zlepšení! Body

Není tam žádná taková věc jako jídlo nejedí jídlo kvalitního

diabetu. Důležité je, že sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny, minerály, vzít ani příliš mnoho ani příliš málo na 6 hlavních živin, že vláknina, je poslat dobré vyvážené stravy.

Může se vám zdát matoucí a je prý

nutriční rovnováhu myslet základních potravin, hlavních jídel, příloh, ale to je užitečné přemýšlet o nabídce v základních potravin, hlavních jídel, příloh .

· základní potraviny & hellip; rýže, chléb a nudle, je zdrojem hlavně sacharidy.

· hlavní jídla a hellip; maso, ryby, vejce, sójové výrobky je hlavním materiálem, je příloha, aby se stal hlavní menu. Stává se zdrojem bílkovin a lipidů.

· příkrm & hellip; zelenina, mořské řasy, jako je tomu v přílohu z hlavních materiálových hub, vitamíny, minerály, která je zdrojem vlákniny.

Tři byly připraveny každý jednoho článku, jiný než polévky (polévka), mléčných výrobků, Zkuste přidat v případě potřeby další jeden statků, jako je ovoce.

Poznámka
sacharidů a lipidů

Ačkoliv živin je to, co nikdo z potřeby v našem těle, aby se zlepšila diabetu je třeba dávat pozor na příliš mnoho take cukru Tam je.

Doporučujeme vám něco s nízkou hodnotou GI pro sacharidy. GI, což je zkratka pro „Glykemický

Index (glykemický index)“, že index udává míru zvýšení postprandiální hladinu glukózy v krvi. Čím vyšší je hodnota GI, tím je snazší, aby hladina cukru v krvi prudce vzrostla.

Jedna indikace hodnoty GI je barva sacharidů. Bílá rýže a chléb, rýže, nudle, „bílé sacharidy“, jako je cukr je vysoká, hnědá rýže a proso, pohanka, „nahnědlý sacharidy“, jako je celozrnný těstoviny lze říci, že jsou nízké.
se říká

dobré japonské jídlo je dobré, ale miso sojová omáčka na Japonce, rýže, brambory, být opatrní, protože tam jsou i ty sacharidy, jako jsou dýně často. A relativně lipid příjem a moc dopředu sacharidů se zvyšuje, existuje tendence, že cholesterolu a triglyceridů zvyšuje.

Také tuky nemusí být velmi omezená, nasycené mastné kyseliny, mononenasycené mastné kyseliny, nenasycené mastné kyseliny dostat úsilí, aby se, aby se v podstatě rovná. Vyvážený příjem lipidů zabraňuje arterioskleróze. Zejména jsou následující.

maso lipidů

veškeré maso je také bohatá na nasycené mastné kyseliny a mono-nenasycené mastné kyseliny.

tuk (polynenasycené mastné kyseliny je velký) modré ryby

makrela, sardinky, yellowtail, yellowtail, Pacific saury, tuk z modrého ryb, jako je tuňák, ke zlepšení toku krve tepnou předcházet kornatění nebo „EPA (kyselina eikosapentaenová)“, čímž se zvyšuje dobrého cholesterolu tím, že sníží špatný cholesterol „DHA (kyselina dokosahexaenová)“ je bohatý.

olivový olej (mononenasycené mastné kyseliny bohaté)
nebo snížit

hladinu cholesterolu v krvi, je bohatý „kyselina olejová“ k úpravě vylučování žaludeční kyseliny. kyselina olejová, slunečnicový olej a řepkový olej (řepkový olej), jsou zahrnuty v mnoha takové.

zaslána částka

Kolik dobrá strava nutriční vyváženost jídla, není jí příliš mnoho by se zátěž na organismus. Nicméně je těžké vypočítat kalorie každé jídlo. Proto bych rád doporučil poměr jídel podávaných v misce. Existuje metoda nazvaná "prostá metoda", která dokáže uchopit rovnováhu výživy. Konkrétní metoda je následující.

(1) Připravte plochou desku o průměru 20 cm.

(2) na polovinu talíř, vy prime škrobu méně zeleniny, mořské řasy, houby (příloha) hojnosti. Vzhledem k tomu, brambory a dýně, kukuřice, sójové boby, jiné než fazole škrobu často nepoužívám tady.

(3) 4 minuty 1 rýže a chléb, nudle a sacharidy (základních potravin), jako jsou brambory.

(4) zbytek 4 minuty 1 maso a ryby, vejce, protein, jako je sójové výrobky (hlavní jídlo).

(5) Připravte ovoce v malé misce.

(6) Připraví se sklenici mléko nebo sojové mléko s nízkým cukru jogurtu nebo jiného malých destiček, (asi 70 g).

Kromě výše uvedených, aby se zabránilo přejídání se, jíst žvýkací pomalu lepší, to je také důležité mít na paměti, že vy ne „při jídle“.

zelenina, houby, řasy, protože má nízký obsah kalorií prostřednictvím zvýšení měrné hmotnosti použít, spokojenost získat ze stravy je nahoru. Také, pokud jej řežete mírně větší nebo rozřezáte hustě, získáte pocit objemu vzhledu.

Vzhledem k tomu, tím méně je pravděpodobné jako oheň a ke zvýšení, nebo zahřívá v rozsahu, jako je nebo varem se doporučuje aplikovat jednou.

Kromě toho je bohatý „vláknina“ na těchto složek, zpožděním vstřebávání sacharidů, tuků, je zde také opatření na snížení náhlý vzestup hladiny cukru v krvi. Pokud je to bohatá na vlákninu, protože kolikrát sousta zvyšuje se pocit sytosti centrum je stimulována, zatímco vy se pomalu žvýkání, to bude také zabránit přejídání.

časování
mouky

hladiny krevního cukru po jídle stoupat, ale 2 až je normální rytmus, je, že se vrátí do původní pokud Haitai asi tří hodin, to je nepravidelná doba jídla, Tento rytmus se zblázní a deformuje slinivku, která vylučuje inzulín. Kromě toho, když se vynechat snídani, protože to bude obědvat v hladovění hodnot cukru v krvi jsou poměrně dolů, což vedlo k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi, ale také klade zátěž na slinivce. Abyste se vyvarovali takových věcí, snažte se jíst jídlo třikrát denně ve stanoveném čase.

Navíc, během jídla, příloh a rarr, doporučujeme, že budete jíst v pořadí základních potravin, hlavní jídlo & rarr.

více obilovin je barva chuť než bílá jídlo jídlo, tam je tendence, že obtížné zvýšit hladinu krevního cukru po jídle. Rýže, pokud se doporučuje žitný chléb leštěné rýže hnědá rýže a pět zrna rýže než než pečiva a chleba, pokud pohanka, chléb než nudle pokud Udon.

Kromě toho, zeleniny a mořských řas, aby „vláknina“ zahrnuty, jako je tomu v mnoha hub, protože tam je práce zpomalit rozklad a vstřebávání sacharidů v tenkém střevě, po jídle hladiny glukózy v krvi tím, že jí dopředu Můžete se stát vášnivý. Dříve k jídlu z přílohu, tam je také výhodou, že je naplněn touhou zabránit přejídání vysoce hlavního jídla a základních kalorií potravin.

Poznámka: Obsah je založen na pokynech klinické praxe Diabetes atd. Japonské asociace diabetiky. Pokud jde o dietní dietní terapii, bylo také navrženo, aby v posledních letech došlo k omezení glukózy. Lékař příznivců zvýšil, než konvenční diabetická dieta s ohledem na taková, že míra zlepšení HbA1c je mimo výsledky testů vysoko, jako konvenční diabetickou dietu, se očekává, že další důkazy vytváření budoucnosti To je.