A způsoby prevence bolestí dolní části zad v důsledku pohybu, jak zlepšit

bolesti zad, Za prvé řadě je důležité zkontrolovat životní styl. Existují ovšem lidé, kteří jistě budou žít život, který jim v práci zatěžuje jejich pas. V takovém případě je důležité vyřešit nedostatek cvičení, aniž by došlo k menšímu zatížení pasu.

Jak zlepšit bolest zad

Bolest zad zahrnuje akutní bolest zad a chronickou bolest zad. Ať už je dobré odpočívat, nebo jestli je masáž nebo cvičení odlišné. Akutní bolesti zad, které jsou určeny, aby byly reprezentativní pro tzv Gikkuri pasu, někdy dost bolestivé, že nebude chodit v závislosti na stupni. Chronická bolesti dolní části zad nejsou bolestivé, ale ztráta hmotnosti zůstává.

V případě akutní bolesti dolní části zad je lepší zůstat co nejvíce v klidu. Možná by bylo lepší lehnout, kromě jídel a toalet. Je běžné, že se bolest uvolňuje do určité míry přibližně za 3 až 5 dní a že se může pohybovat. V případě chronické bolesti dolní části zad není třeba nadměrně odpočívat. Existuje také možnost, že příznaky nemusí být zlepšeny klidem.

Je to proto, chronické bolesti zad, mozek & quot; bolestivé okruh & quot bolestivé, bude věc je dokončen jako v podstatě mít takové míře, že necítí bolest kyčle, obvod je zapnut , Můžete pocítat bolest za všech okolností, stres, sociální vlivy, ekonomická situace, rodinné prostředí atd. Mohou také vypadat jako bolest. Proto je klid as vědomím nejen pas, a myšlenky, jako je v pořádku, ale také bylo řečeno, že je důležité, aby odvrátit druhý.
Jakmile jdou nad rámec akutní fáze v každém případě

akutní, chronické, přičemž se zahřeje na relaxaci pomalu, pečlivě vlevo a vpravo před a po protažení a tělo, možná budete chtít provádět lehké cvičení, jako tah diagonálně. V tuto chvíli se nedotýkejte a nechejte to v dosahu, kde není mnoho bolesti.

The dolní části zad typu

dolní části zad, tam je věc, která bolí, když zdeformován jako bolest, když podlehl dříve.

bederní herniace disku

nejen bolest zad, pokud budete chodit na úpatí necitlivost a poruchy chůze od zadku, když máte zavazadla s příznaky, jako je bolest nad nohou , Existuje možnost bederní disku herniation. Disk herniation je onemocnění, ve kterém část vyčnívajícího disku tlačí nervy a způsobuje bolest.

vztah

nedostatek pohybu lidí nedostatkem pohybu a dolní části zad je řekl, aby byl náchylný k dolní části zad. Tělesná hmotnost byla podpořena páteře, ale proto, že to prostě není plně podporován, svaly a vazy kolem pasu, jako je disk má pomáhat. Je-li nedostatek pohybu, nebo odmítnout svaly kolem pasu pro pomoc v oblasti páteře, bude pověšen periartikulární, bude zátěž pasu zvyšuje.

Nejen, že je výcvik svalu cvičení bylo řečeno, aby kosti a klouby, flexibilita a krevní oběh se zlepšuje v různých místech, jako jsou nervy a vazů, dobrý vliv, jako je například. Kromě toho, při nedostatku pohybu, říká se, že v dolní části zad, je také pravděpodobné, že dojde, jako je komprese zlomeniny v důsledku osteoporózy, protože snižuje podráždění kosti (osteoporózy).

účinného výkonu
na bolesti v zádech bolest vychází jako

předpokladu, jak je možné, je lepší přestat, pokud chcete do progrese, také začal silový trénink ve stavu všeobecného nedostatku pohybu, zcela Lze říci, že je těžké pokračovat. Doporučujeme začít s aerobním cvičením, jako je chůze nebo plavání. Nebo cvičení, které kombinuje účinky obou protahovacích a silových tréninku se doporučuje.

náchylný kdy hip bolí, když podlehl před osnovní gymnastika

se osnovní gymnastika náchylné je doporučeno. Není to vhodné, když se cítíš bolest, když ti boleješ pas. Natáhl si loket do zatraceného stavu a zvedl jen horní část těla. Pokračujte rovnání horní části těla, abyste prodloužili pas. V tuto chvíli je důležité, aby se váš žaludek držel na podlaze. A vytáhněte sílu vašeho záda a zadek. Když si na to zvyknete, držte ruku na podlaze a natáhnete ruce, zatímco roztáhnete ruce. Opakuji to několikrát.

, zatímco stěna tlačit gymnastika
, které mohou být také provedeny na cestách tlačítka

obě ruce byly připojeny ke stěně, je dokořán na přední a zadní nohy v obraze prodloužení Achillovy šlachy. Při ohýbání kolena nohy vpředu zatlačte stěnu oběma rukama tak, aby se trochu zpevnila pas.

dal hlavu na, jako je koleno měl gymnastika

sedák a polštář používat polštář, jít spát na zádech. Podržte pod kolena oběma rukama a zatáhněte za hrudník. V tomto okamžiku nechte svůj zadní talíř trochu plout a kolem pasu. Uchovávejte jako 20 sekund až 30 sekund.

je gymnastika of doporučuje v případě, bolavé a kolébka gymnastika
odklonit

pasu. Není vhodný pro bolesti dolních končetin, které se při ohýbání ubližují. Ve stavu tělesné výchovy sedněte a položte ruce na klín. Zatímco se zvedá po zádech a svaluje celé tělo vzadu. Vrátit postoj k těsně předtím, než se dostat lopatky osazené v případě dozadu na zem, pokud hodíte než se vrátíte na předchozí dostat chodidel na podlaze.