Natáhnout na zlepšení a prevenci bolesti zad

bolesti zad je jiný, ale to je v dolní části zad z důvodu mimo jiné hodně vidět je svalová ztuhlost. Bolest takového kyčle, je platný úsek. Poté, co vysvětlit důvod, představujeme metodu efektivního úseku.

Proč je schopný zlepšování a prevence bolestí zad o úsek?
a

stretch, se říká, že o návrhu na prodloužení svalu. A protáhnout svaly, únava vyčnívající části se odstraní z toho, že parasympatický být stimulován, můžete očekávat relaxační účinek. Kromě toho, protože cévy působí jako čerpadlo pohybem svalů, je zde také podporuje krevní oběh účinek. Je to hlavně protáhnout takový účinek může být viděn, ale co z jakého důvodu, že je dobré pro zlepšení a prevenci bolesti zad?

pas je důležitou součástí pro podporu celkové tělesné hmotnosti člověka. Nicméně, protože pouze páteř Oporou v pase, je nezbytné podpora okolních svalů, aby ji stabilizovat. Tak, jako je břišní a zádové svaly, jste ve svalech kolem pasu je vždy pod velkým zatížením. Z tohoto důvodu odstranění vliv svalové únavy vlivem protáhnout je považován za účinný při zlepšování prevence bolestí zad.

Kromě toho, je-li v pase svalu je těžké, to je snadné postoj se zhoršila tak, aby se stáhl do svalů. Například zvlní kyčle a páteř se stává obtížnější. A budu změkčení kalené svaly v úseku, také vést ke zlepšení přístupu, zlepšení dolní části zad v důsledku špatného držení těla, může také vést k prevenci.

na webu

zadní prevenci bolesti těla, které chcete natáhnout, aby se zlepšila a prevence bolestí zad a říci, jestli bych měl dostat z výsledků jen svaly boků, není tento případ. Příčinou dolní části zad svalu se stává obtížnější, protože jsou zapojeny i jiné části těla. Z tohoto důvodu zlepšení dolní části zad, aby se zabránilo, je třeba uvolnit všechny stránky související s pasem.

Za prvé, „vzpřimovač spinae sval“ z více než pasu zezadu. Ve svalu, který je podél páteře, bude použit k udržení držení těla. Lidé postoj je špatný, je zde možnost, že tento sval je oslabena nebo ztvrdnou. Je-li těžké, budeme zlepšení lze očekávat by'll uvolnit.

Kromě toho, svaly směrem dozadu z boku, svaly kolem boků, jako jsou pánve a kyčelního kloubu, stejně, jako je například přední straně čtyřhlavého svalu a na zadní straně zadní strany stehen stehna, je třeba to'll protáhnout společně Ano, vy.

metoda stretch
pro zlepšení a prevenci bolestí zad

Nyní představujeme účinný způsob úsek pro prevenci a zlepšení dolní části zad.

zádové svaly protáhnout

spí na zádech, bude kulatý a měl koleno. Jak to je, pomalu tak, aby při pohledu do pupku prodloužení páteře. Pokusit se opakovat několikrát, přestaňme Pokud zjistíte, že bolest vychází.

pasu stretch

spaní na zádech, má v levé ruce ohnout pravé koleno, a pak otočte doleva. V tomto okamžiku, horní část těla je takový, jaký je, pojďme otočit jen od pasu dolů. Dokonce i pravé koleno není uvízl v podlaze je v pořádku. Opozice Pojďme udělat totéž.

ass stretch
spí

zády, dal pravý kotník do stehna levé nohy, a nastavit až 4 dopisu. Přitahovány k hrudi má na zadní straně levého kolena s oběma rukama, pojďme rozšířit právo do zadku. Rekombinantní své nohy, je provedena stejným způsobem i opačný.

vztáhnu

čtyřky páteře, vy nebo zdeformovaný nebo zaokrouhlování záda jako kočka. Zatímco vydechování při zaokrouhlování, tahat na solar plexus, zatímco prd když přesměrování, pokusit se strhnout rameno otevřít hrudník směrem doleva a doprava.

bude postoj stretch

všechny čtyři nohy základny (iliopsoas). Odtamtud, pravá noha je před dalším koleno, levá noha je napnuta pozadu. Tak, aby se dal na hruď na stehně pravé nohy prosetého před tělesnou hmotností, řekněme těsně protáhl 20 sekund na 30 sekund levé noze. Opak je také provádí stejným způsobem. Asi tři sady dělat, a by bylo dobré.

stretch
vnitřní stehna sedět psát

Agra, vyrovnejte záda obou nohou. Zatímco narovnat záda nohy, natáhnout vnitřní stehna porazit horní část těla směrem dopředu, to uvolní kyčelní kloub. V tomto případě, pojďme, stejně jako je to možné pata přitahují rozkroku. Koleno, prosím také blízko k zemi, aby vlevo a vpravo stejně. Kyčelní kloub je pevný, je v pořádku v rozsahu, který může být.

podlehne před úsek

postoj dlouhé sedadla sedící natáhl nohu stehna (zadní). Stejně jako je možné vrátit se narovnal a pojďme pocit, že rozšíří, že na zadní straně stehna vyčnívá patu. Pokud ochromit svaly tvrdé znamená, ohýbání jedno koleno, proveďte jednu nohu.

spící stretch

boční stehna (přední strana) Bend obě kolena. Mají kotníku horní straně, pojďme rozšířit na přední straně stehna je upozornit na zadek patě. Opozice také provádí stejným způsobem.

dle okrajová poznámka

typ bolesti zad v době úseku, takže opatrnost je nutná jak tam být také umocněn tím, že úsek. Pokud již máte bolesti zad, jděte po poradě s lékařem. Kromě toho, že se táhne příliš bolestivé, jako je připojení reakcionářský, nerozumné, prosím ne absolutně. Pojďme, v rozsahu, který je schopen vlastní. A poté, co pil, když dojde k poruše nebo onemocnění by neměla být prováděna. Okamžitě přerušena Je-li bolest zhoršuje, pojďme se poradit s lékařem.