Efektivní svalové tréninkové způsoby prevence bolesti zad

bolesti spodní části zad, ale silový trénink je účinná, je špatné místo a způsob, jak trénovat, či žádný význam, je možné, že zhoršují poněkud , A svaly, které chcete vykonávat pro nízkou prevenci bolesti zad a zlepšení, bude zavést efektivní tréninkové metody.

efektivní trénovat svaly v oblasti prevence v dolní části zad!

boky, páteř, bez ohledu na to jen byly rovněž podporovány pouze (zejména pět bederních obratlů), je důležitým místem pro podporu celkové tělesné hmotnosti. Proto je nestabilita páteře, kloubů a svalů jeho okolí, vazy podporují. Jinými slovy, jedná se v sázce je vždy velká zatížení, ke snížení zátěže tělesné hmotnosti a chování není je třeba být proškoleni pevně.
na

výše, v oblasti prevence a zlepšení dolní části zad jsou účinné provádět výcvik cvičit břišní svaly a zádové svaly, trénovat velký sval v tabulce stala pilířem základě. Nicméně, v posledních letech, je trénovat vnitřní svaly místě bylo zjištěno, že je nejdůležitější.

vnitřní, že svalů hluboké, že nemůže dotknout z vnější strany těla. Kmen (trupu), jakož i bok a nohou, ramen, je zde také rameno. To, co je v zavazadlovém prostoru se nazývá svaly, je to trénovat, to bylo nejúčinnější v prevenci a zlepšení dolní části zad.

Mezi nimi jádro sval nazývá transversus abdominis a multifidus byly důležité. Zejména proto, že transversus abdominis je sval pracovat na začátku různých operací, zde uvedené práce firmy, byl považován za silně stabilita bederní oblasti.

Navíc, sval trénink od toho očekává, že účinek na zlepšení průtoku krve pohybem svalů, to je také účinná v prevenci a zlepšení dolní části zad kvůli špatnému oběhu.

efektivní trénink
podpořit prevenci bolesti

​​Nyní představujeme efektivní trénink svalů jádro při prevenci bolestí zad.

most
učinit

Kolenní jít spát na zádech. Zvedněte zadek, takže od kolen až po rameni je přímka svahu. V tomto stavu, si necháme asi 15 sekund na 30 sekund. Jde o to, že nemusíte před broskev vstoupit v platnost. Snazší než broskev v platnost vstoupí a bolest pokřivené pas. Vezměte prosím na vědomí, že má tendenci před broskev v platnost vstoupí do pozice paty je příliš blízko k zadku. Když se, ať se pomalu z blízkosti horní části páteře. Provést tři sady je standardní.

Jakmile budete spokojeni, pojďme narovnal nohu, když zachovat. Zátěž bude vyšší. Nicméně, protože tam by byl žádný vliv, pokud dojde ke ztrátě postoj, prosím ne, je vážně nemožný. Když je špatná cesta, protože tam je také opačná by poranil kyčel in, je důležité udržovat správné držení těla.

paže noha cross Rays

obě ruce, obě kolena na podlaze, budete lézt po čtyřech. A jednou rukou, rovnou natáhnout nohy na protější straně (například pokud si natáhl před pravé paže rozšířit levou nohu za sebou). V tomto okamžiku bude tělo dostat držet vodorovně. V tomto stavu, bude to držet asi 15 sekund na 30 sekund. Vice versa Pojďme udělat totéž. Provést tři sady je standardní. Vzhledem k tomu, přístup je neúčinný a ztratil, prosím, uvědomte si udržet tělo ve svislé poloze.

osoba bolestí dolní části zad trvající je chci vědět! Je-li bod
z Aby nedošlo k zhoršit v cvičením svalů

Již existuje dolní části zad je trénink se zdá, že v mnoha případech se zhoršila. Příčinou zhoršení není tréninková metoda sama o sobě, může být výsledkem nepřiměřené a pocity Sakibashi‘. Za prvé, je důležité zkontrolovat stav a pružnost Nyní jeho těla. A zkusme není k vážně nepřiměřené.

Zde podlehl odzadu přední straně šeku

stoje části stehen. Ve středu zadní straně stehna, koleno zpět, pojďme zkontrolovat růst telete najednou. Jestli dát dlaně na podlahu, flexibilita je v pořádku. Pokud nechcete držet, začněme z lehkého tréninku v rozumném rozsahu.

Stehna zadní stranu pasu, stane postoj dlouhé sedadla sedící natáhl kontrolní

obě nohy na zadku a dolů od boku na horní část těla dopředu. V případě, že ruka prstu je dodáván až k patě, nevrátí, svaly hýždí lze říci, že měkké. Pokud nechcete dostávat, začněme z lehkého tréninku v rozumném rozsahu.

Kromě toho, větší flexibilita nestačí, doporučujeme provést první úsek před tréninku. Tím lze zabránit poškození svalu.
za

※ stretch, více informací naleznete v části „zlepšení dolní části zad a prevenci natáhnout“.