Rehabilitace degenerativní rehabilitační metoda

osteoartrózy kolene je rozdělena do dvou svalů silový trénink a rozsahu výcviku pohybu. Pokračujte v cvičení, které neplatí každodenní zátěž na kolena, abyste zlepšili příznaky. Pokud však máte symptomy bolesti v koleni, může mít rehabilitace negativní účinek, proto se poraďte se svým lékařem.

rehabilitace (1) Silová příprava
podporovat tělesnou hmotnost

Cílem silového tréninku je snížit zátěž na koleno s svalu, který unese hmotnost aplikovanou na vertikální. Posilíme svaly a snížíme bolest v kolenních kloubech.

Co děláme s tréninkem svalové síly je cvičení s menším zatížením kolenního kloubu takto.

Podvodní chůze

Trénujte celé svaly nohou. Vzhledem k tomu, že vztlak funguje ve vodě, doporučuje se, protože může vyvíjet svaly a snižovat zátěž kolen.

Ležení na zádech a zvedání nohou

Trénujte své přední svaly na stehnech. Zatímco ležel na zádech na podlaze, rovná noha roztažená rovně byla zvednutá přibližně 10 až 30 cm od podlahy a zastavena po dobu 10 sekund. Pomalu položte nohy dolů na podlahu po dobu 5 sekund, tentokrát je to souprava s levou nohou zvednutou stejným způsobem. Opakuji tento pohyb 10 až 20 setů.

Cvičení sedět na židli a prodloužit nohy

Trénovat přední svaly stehen. Posaďte se hluboko do křesla, držte pravou nohu rovnou na 10 sekund, aby byla rovnoběžná s podlahou. Pojďme tak, aby kotník byl v tuto chvíli vertikální. Pomalu obnovte nohy a zvedněte levou nohu stejným způsobem. Udělat to 10 až 20 sad.

Přistání nohou

Trénink na trénování svalů na vnější straně hýždí a stehen. Spím na podlaze po stranách. V tuto chvíli lehce ohněte koleno na dolní nohu. Zvedněte pomalu, když vědomě tlačíte horní nohu lehce na zadní stranu, udržujte po dobu 5 sekund a vrátíte se na podlahu. Prosím, jděte desetkrát na obě strany.

Pohyb ručníku se stehny

Trénujte vnitřek stehna pomocí ručníku. Za prvé, ohýbejte kolena a spát na zádech. Nůžky ručníky zaoblené do tvaru válce mezi kolenem, byl umístěn v platnosti po dobu 3 až 5 sekund koleni sbalíte ručník, odpojení napájení. Opakujte to pro 20 sad.

Cílem rehabilitační (2) rozsahu pohybu tréninkového
zlepšit pohyb kolena

Řada tréninku pohybu, je zlepšit příznaky koleno, které se staly těžké se pohybovat. Pokud jsou svaly napjaté, zvyšuje se zátěž kolenního kloubu a bolest je snadná, a tak ulehčme napnutí při protahování. Je efektivní ohřát kolena. Doporučujeme umístit předem na rozevírací pánev na kolenou nebo trénovat během koupání.

Rozšíření rozsahu pohybu kolen ve vaně

Toto je způsob, jak ohýbat koleno a napínat hladce. Sedím tím, že si rozbiji nohu do vany. Pohybujte patou jedné nohy pomalu a ohněte koleno co nejvíce. Pomalu pak rozšiřujeme kolena. Vytvořte jednu sadu s levou a pravou nohou a proveďte 20 sad.

Rozšíření rozsahu pohybu kolena s ručníkem

Toto je způsob, jak ohýbat a napínat koleno hladce. Natahujte nohy na podlahu, posaďte se a rozložte ručník pod pata jedné nohy. Použijte prosím ručník a pomalu vytahujte patu. Zklouzněte koleno co nejvíce. Pak pomalu nechte patu sklouznout dopředu a natáhnout nohy co nejvíce. Jedna sada vlevo a vpravo. Budeme dělat 20 setů.

Sedět na podlaze a protahovat a odklonit prsty, aby se protáhla zadní části kolena

Odhalit napětí na zadní straně kolena. Posaď se nohama natáhnutou k podlaze. Roztáhněte prsty co nejdále a držte je 5 až 10 sekund. Pak držte toe co nejvíce a držte jej po dobu 5 až 10 sekund. Pokračujte pomalu bez zastavení dýchání, 20 sad.

Bike Rolling Movement

Budeme i nadále vyhýbat pohyb kolena. Pokud jste stroj na motocyklu, doporučujeme Vám nastavit zátěž podle stavu kolena, proto doporučujeme. Děláme to jako průvodce 15 minut denně.

Přestože cvičební terapie je účinná pro zmírnění příznaků a prevenci progrese, příznaky osteoartrózy se mezi jednotlivci liší. Poraďte se s lékařem o správném obsahu cvičení a počtu cvičení.