Předcházet a zlepšit arterioskleróza přezkoumala životní styl

je přehodnocení životního stylu mám nejvíc udělat, aby se zabránilo a zlepšit „arteriosklerózy nemoc“ způsobené kornatění tepen. Takže tentokrát představím body, které chci mít v paměti v každodenním životě.

dieta

nejedí příliš mnoho

často k těm, kteří jedí příliš mnoho jídla by měla přezkoumat, obezity. Mezi obezity, zejména viscerálního tuku je často „type viscerálního tuku obezita“, je jedním z rizikových faktorů pro pokrok v arteriosklerózy. Obezita viscerálního typu tuku je charakterizována bolesti žaludku. Někdy ji nelze hodnotit samotným BMI. Je třeba dbát na to, aby velikost obvodu pasu byla 85 cm nebo větší pro muže a 90 cm nebo více pro ženy.

Když jíte, snažte se jíst chobotnici, nesnížte.

pro prevenci a zlepšení dietního množství tuku a
posoudit kvalitu

arterioskleróze ve nejenom příjem tuků (oleje), druh tuku Buďte opatrní.

Bodem posouzení je, zda se bude ztuhnout při pokojové teplotě nebo ne. Jako je například tuk másla a masa, tuku (nasycené mastné kyseliny), je to, že se vytvrzuje při pokojové teplotě, může způsobit zvýšení arterioskleróza cholesterolu.

Na druhé straně, to je bohatý na modré ryby a „polynenasycených tuků“, olivový olej, řepkový olej, Nezatvrzujte oleje při teplotě místnosti, jako je například „mononenasycené mastné kyseliny“ zahrnuty mnohé v perillového oleje, Pomáhá předcházet arterioskleróze tím, že zabraňuje trombóze a snižuje špatný cholesterol.
pro

※ funkce nenasycených mastných kyselin, byla podrobně popsána v „práci ve a tělem nenasycené mastné kyseliny“. Když

Poznámka
brát příliš mnoho cholesterolu

Příjem cholesterolu ze stravy v mnoha případech bude stále větší počet špatného cholesterolu. Potraviny cholesterolu vejce a jikry (kaviár, kaviár, lososovým kaviárem a podobně), maso páky, malé ryby jedí každých vnitřních orgánů (Shirasu, jako huňáčka severního) a tak dále.

Mezi pevným

vlákniny dietní vlákniny, zvláště rozpustné těžké „nerozpustné vlákniny“ ve vodě, je akce na podporu vylučování potlačením absorbovat cholesterolu ve střevě . Nerozpustná vláknina, jablka, citrusové plody, zelenina, řasy, mořské řasy, byly zahrnuty, jako je hojné v konjac.


nepříliš vzít sůl

trvat příliš mnoho soli zvyšuje krevní tlak, protože zátěž na cévách, řekněme konzervativní.

louh se snižováním

průměrné pití, nebo k podpoře krevního oběhu, je uvolňovací účinek stresu. Nicméně, pokud pijete příliš mnoho, budete mít příliš mnoho energie na zvýšení neutrálního tuku nebo zvýšení krevního tlaku nebo krevního cukru. Podržme alkohol pod 25 g denně. Alkohol 25 g je střední lahvička pro pivo a 1 pro sako.

U mírné cvičení

mírné cvičení, obezita, vysoký krevní tlak, diabetes a dyslipidémie, můžete snížit rizikové faktory aterosklerózy. Zvláště pokud se jedná o aerobní cvičení, jako je chůze, doporučuje se, protože každý může snadno začít snadno. Proveďte aerobní cvičení asi 30 minut nebo více, asi 3 až 4 krát týdně.

Pokud se však již začínají náhle vykonávat lidé, kteří mají vyvinuté kornatění tepen, je zde nebezpečí, že zátěž na srdce a cévy. Lidé, kteří mohou lehce dýchat při lezení po schodech, nejdříve převezměte vyšetření v nemocnici a postupujte podle pokynů lékaře.

kouř zákazu kouření

tabáku, pro generování aktivního kyslíku v těle, za účelem podpory oxidaci cholesterolu, které vstoupily do vnitřní stěny cévy, a ponechá se probíhat při arterioskleróze. Navíc nikotin obsažený v tabáku způsobuje, že krevní cévy se smršťují a zvyšují krevní tlak, což může také způsobit vysoký krevní tlak. Přestaňme kouřit, abychom předešli nebo zlepšili arteriosklerotické nemoci.

nehromadí stres

silného stresu, cévy aktivním adrenalinu napínat sympatická bude zmenšovat. Poté zvýšení tlaku srdeční frekvenci a krevní, můžete spouštět jako „infarkt myokardu“ a „mozkového infarktu“. Aby nedošlo k Tamekoma stres, nebo mít koníčka, nebo vás udělat čas na odpočinek.

kvalitního spánku

v průběhu spánku, takže tělo klidového režimu „parasympatiku“ je převážně práce, snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak se rozprostírá cévy, srdce Ya Můžete odpočívat v cévách. Proto je spánek nezbytný pro prevenci a zlepšení onemocnění arteriosklerózy. Je důležité, abyste v noci zvuk spát těsněji, než jste spali.

Pojďme spát /vstáváme každý den co možná nejvíce, abychom si mohli dobře spát. Tímto způsobem budou biologické hodiny na svém místě a budete schopni spát v noci zdravě.

revize životního stylu při prevenci a zlepšení arteriosklerózy

arteriosklerózy, že úzce souvisí s tzv nemocí souvisejících s životním stylem. Přezkum návyků životního stylu lze proto říci jako zkratka pro prevenci a zlepšení. Máte-li příznaky se obávají, a usilovat o zdravotnických institucí, řekněme, postupujte podle pokynů lékaře.