Pojďme se rozdělit mezi práci! Co je cvičení břišního svalu, které lze provést při posezení?

Pojďme mezi námi! Co je cvičení břišního svalu, které lze provést při posezení?

Znáte cvičení nazvané sedící a koleno? Toto cvičení je metoda, která se říká, že je schopna mít schopnost trénovat abs i když sedí. Proč nebudete pracovat tvrdě na práci v době skimmeru, pokud máte práci?
ale chtějí výkon

sit-up, myslím, že někteří lidé, že není možné snadno čas zaneprázdněn prací. Takže tentokrát představím cvičení břišních svalů, které umím sedět mezi prací.

Co sedí a kolen?

Cvičení, které jsme tentokrát představili, je "sedí a kolena". Toto cvičení má za následek trénování rektálního břišního svalstva dolní části břicha.

Sedící kolena-up cvičení, přístup k „přímý sval břišní“ v podbřišku, je zde výhoda, která může zabránit gastroptóza a viscerální ptózy. Jinými slovy, dělá "přirozený korzet", který zastavuje břicho.

Citace: s metodami zdravotní péče univerzitní

Sedící koleno?

Sedačky a kolena jsou cvičení, které lze provést při posezení. Dokážu to udělat v kancelářském křesle, takže budu moci trénovat břišní svaly mezi prací. Opakujte následující operaci 5 až 10 krát.

(1) sedí jako trochu v mělké židli, přilepená je ideální pro obě nohy nalepit stehenní kost shromáždit sedacího levého a pravého provedení pánev na vnitřní straně. Sedněte bok stehna oběma rukama a držte horní část těla.

(2) dát sílu na břišní svaly a zvedněte obě kolena, zatímco vydechování do výšky solar plexus.

(3) Když zvednete obě kolena, držte jej asi 5 sekund a pomalu ji dýchjte.

Citace: Je-li bolestivé zvednout zdravotní péče univerzitu

Kolenní bude jednodušší a blíž k lehce kolena v horní části těla. V takovém případě věnujte pozornost tomu, aby čelist směřovala dopředu a že na rameni není žádná síla.

Můžu každý den sedět vzhůru nohama?

Existují různé teorie o době potřebné k obnovení břišních svalů. Každý, kdo chce trénovat své abs každý den, může se provádět cvičení účinně být při kontrole také stav vašich břišních svalů.

Doba potřebná pro super zotavení závisí na druhu svalu. V případě břišních svalů, teorie a že je dostatečná pro 24 hodin v ultra-zotavení, je zde také teorie, která trvá 24 až 48 hodin. V případě, že ultra-oživení lze očekávat do 24 hodin, v případě břišních svalů bude říkat, že to není v rozporu s ještě super-uzdravení, aby i nadále cvičit každý den.

Citace: Zdravotnictví Univerzita

Sedět a klepat dokonce i během práce!

Jak to bylo? V případě, že cvičení Sedící koleno nahoru, budete vyškoleni sit-ups v mezi prací. Zkontrolujte prosím, jak cvičit, zkuste jej začlenit.