Dokonce i únava zotavení! Změňte zadní postoj k krásnému držení těla a vyčistěte břišní svaly a pánvi

Účinnost obnovy únavy! Změna zadní části zad na krásnou pozici a ztenčení abs a pánve

Ti, kteří jsou zvykem hunching roste rok co rok s šířením smartphonů a osobních počítačů. Zde budeme představit břišní svaly a metody výcviku v pánech, abychom udrželi "pozici krásy", která může očekávat efekt únavové regenerace.

Kromě toho, že se stává příčinou prohnutí těla, únava má tendenci se snadno hromadit a vzhled se také stává nedůstojným přírodou. Jak trénujete břišní svaly a pánvi, abyste vytvořili krásnou pozici?

Co je správné "postavení krásy"?

Často říkalo "postoj krásy" nejen proto, aby bylo tělo rovné. Když stojíte v přirozeném stavu, záda se zaoblenými zády, zkroucená záda, na níž je zkroucená záda, a plochá záda, která je přímá s tvarem zadního svalu, není špatným držením těla. Pokud máte ve svém domě zrcadlo, ujistěte se, že vaše postavení je právě teď, stojíte po stranách.

Správné držení těla znamená, že panva stojí a horní část těla je na ní rovná.

Uši, ramena, stehna a kotník jsou zarovnány na boku těla. Konce prstů dorazí do středu vnějších stehen. Stav, ve kterém je páteř nakreslena volná křivka tvaru S, je normální. Uši a nos jsou vodorovné a nemusíte vyskočit, i když překonáte bradu. Ideální pod bradu stačí na to, aby do ní vstoupila jedna pěst.

Citace: Health Care University

First
zvyk zapichování žaludek jako

jednoduché rutinní školení, aby se vždy krásné držení těla, jako je popsáno v předchozím případě, Dále se zvykneme s vědomím, abychom váš žaludek zapustili. Tímto způsobem můžete trénovat své břišní svaly přirozeně, metabolismus vašeho těla se zvýší, můžete očekávat účinek stravy. Vzhledem k tomu, břišní dýchání je také trénink, aby váš žaludek popraskané, pojďme provokovat bez pocitu.

Špatné držení těla také způsobuje snížení metabolismu. V každodenním životě, je-li důlek v žaludku protáhla a připnout páteř, to není tak efektivní v metabolismu až k posílení břišních a zádových svalů. Také si prosím uvědomte břišní dýchání. Kromě toho se také doporučuje přidat jednoduché cvičení pro trénování svalů "držení těla", aby se udrželo správné držení těla.

Citace: Healthcare University

Také unavený! Ballet cvičení

Ballet cvičení se doporučuje připravit pánvi. Pomalu se postavíte jako balerína, můžete se přiblížit k hýždě a pánvi při prodloužení kolíku a páteře. Můžete také očekávat efekt únavové regenerace tím, že děláte při hlubokém dýchání.

1. obě ruce na pasu, směrem dosah ruky nohu šikmo ven, stát otevřené nohy na šířku boků.

2. Otočte kolena a prsty stejným směrem a lehce ohněte kolena.

3. Při stlačení podlahy chodidly pomalu prodlužujte kolena.

4. Zvedněte oba ruce odtamtud a vytvořte smyčku s hlavou, vytáhněte a zvedněte své tělo k špičkám. Pevně ​​utáhněte hýždě po dobu 10 sekund a spodní patu spusťte. Opakuji to asi pětkrát.

Citace: Health Care univerzity

pozornost
také modelu chůze od dnešního dne

Když stojíte, samozřejmě, pojďme na postoj při chůzi. Zlepšení se dá očekávat tím, že vždy přemýšlíte o držení těla, například chodit ve městě, dělat práci, dělat domácí práce atd.