Řekněte mi, jak stehna dieta! Příchod sezóny, neporazitelné nohy ztenčení!

Řekněte mi, jak stehna dieta! Příchod sezóny, neporazitelné nohy ztenčení!

Zdraví · Krása

Plavba sezóna dorazila!

Je úžasné plavat s přáteli na modrém moři, krásné pláži.
v day-to-day

dusný, módy, ale také se chystá přijít víc a víc věcí, které ukazují na kůži, tělo linka je znepokojující v takové době.

I když se snažíme tvrdě, nemůže být ztenčeno, není to problém?

Zvláště stehna se nedostávají lehce.

Pozornost věnovat zvláštní pozornost plaveckému obleku v bazénu a plavání. Také si koupil dlouho očekávanou roztomilé plavky, na pláži, a stehna tak, aby netěší upřímně náladu ... Nante, odpad!

Chtěli byste mít důvěru ve vzhled plavek?

Zavedem dietní metody, aby byly stehna štíhlá.

dieta metoda
hubnutí intenzivní stehna

1. Jeden stehenní štíhlá masážní

Jak na tenké stehna, Mám masáž.

Pusťme se při relaxaci s dvojitým účinkem, díky kterému se cítíte unavený a příjemný.

Za prvé, zlepšit tok krve a lymfy, a masáž „effleurage“ pro zvýšení účinku budoucnosti masáže, zatímco odstranění únavy látku.

1. Držte obě ruce pevně na stehnech a zakryjte stehna.

2. Jemně pokrývejte kůži kolena kolena směrem ke spodní části nohy.

Necháme celý stehno asi 3,5krát.

Dále je masáž k totální stimulaci svalu.

1. umístit rukou uchopit velké stehna s palcem a ostatními čtyřmi prsty, zatímco kreslení malý kruh, dělat masáž dostal na kolena.

Pohybujte si zápěstí rytmicky a můžete to udělat dobře.

Nakreslete kruh jemně dvakrát nebo třikrát na jednom místě a pohybujte rukama nahoru.
v

2. výše popsaného způsobu, stehna z celého povrchu strany, a pak se rovnoměrně masáž 5-6 krát v celkové vzadu.

Nakonec jde o kolenní masáž. Nechte nohy pevně utažte, protože se stane tenčí, takže nezapomeňte masírovat.

uchopit větší koleno oběma rukama, celou ruku, ale trik je masáž, aby se nakreslit velký kruh.

Uděláme to 5 až 6 krát pro každou stranu.

2. Když akupresurní dva hrnce v hrnci tisku

stehna, má za následek zvýšení účinku cvičení a masáže.

Využijte prosím masáž.
☆ Commuter (ichyu) Je to uprostřed vrásky za kolenem. Pushing to má bolest, prosím prohledejte a současně stisknutím palce.

Stiskněte a uvolněte prostřední prst obou rukou po dobu 2-3 vteřin, dokud necítíte malou bolest.

Dám Shiatsu desetkrát pokaždé.

☆ Chiumi (bariéra) je v 5 cm šikmo směrem dolů od spodní hrany horní část kolena Pis (čéšky), existuje silná měkkost. Červená část je koleno.

Stisknu palcem asi desetkrát s úmyslem chytit nohu.

Zvýšte svůj masážní efekt pomocí jednoduchého push-pushu.

Bodové stoupání zvyšuje nejen masáž, ale i gymnastický efekt.

3. stehna hubnutí cvičení

stehen a štíhlé, nejvíce efektivní způsob, jak je dobře pohybovat nohu do pohybu.

chci poznamenat, je, a opakujte cvičení, která vyžaduje okamžitou sílu, svaly zhoustne, je, že spíše noha se stává silnější.

Uděláme pomalé cvičení, které vyžaduje vytrvalost, aby se noha ztenčila.

Pokud budete pokračovat v každodenním životě, dostanete uvolněné stehno.

☆ obě ruce stehna tlačí 1. Sedněte lehce na křesle a kravatu kolena dohromady. 2. Spojte dlaně obou, vložte je do stehenní mezery, odtud tlačte stehna a ruce Yoi Den!

※ Stehna položila sílu tak, aby se koleno drželo a obě ruce se uvolnily, aby uvolnily kolena.

Dělejte to 2, 3 krát a 1 sadu 20 sekund.

Zdá se, že to je tajná výzva během prázdnin.

Pokud to uděláte, když se díváte na televizi, můžete bez obtíží praktikovat, a tak ho zacházet!

☆ Zvedněte nohu cvičení 1. Stánek s patou před zdi. * Vytáhněte tělo a stěnu rovnoběžně

2. Vytáhněte lokty a připevněte dlaň ke stěně. Zvedněte levou nohu pomalu dozadu.

Zaměření vědomí ve svalech za stehny.

Dělejte to 2, 3 krát a 1 sadu 20 sekund.

Pokud si na to zvyknete, uděláme to jednou déle.

Zdá se, že je snadné vidět na obrázcích, ale ve skutečnosti je obtížné držet nohy zvednuté dozadu.

Dělejte to nejlepší a vědomě si natáhněte nohy zpět.

Bangs nedbale, a rozhodně to jíst
uvedeného tuku do

, jako je tento způsob stravování, budete tlustý k zajištění.

Připravme si jídlo, abyste neztráceli tvrdou práci s jídlem.
☆ spát a jíst na večeři s vysokým obsahem tuku

Moderní člověk je, že mají tendenci dělat na denní bázi, že večeře brzy spát, aby se vysoce tučného jídla a vydatné v.
při jídle před

jdu spát, tělo i začlenění živin, není předcházející využití, jen ke zvýšení tuku náhle a (prozatím buď opustí místo tuku).

Pojďme mít dietu s nízkým obsahem tuku.
☆ snídaně a oběd šetřit tlačítka

ráno, nebo nevzal jídlo, a jsou nebo spoofing jen s chlebem a kávou, hlava nepracuje dostatečně, bude také nedostatek energie těla.
kdyby

hromadí věci lehčí, dokud obsah oběd, hlavy a těla energií není plně spokojen, o pravděpodobném zachycovací stres, nebude chybět nějak malátný pocit.

Kromě toho mají pocit těla nejsou splněny někde, práce se stává silná, aby Takuwaeyo obsah tuku, který zahrnuje, usnadňuje tuku.

Pořádně snídaně.

Pokud je těžké jíst, zkuste udělat něco jako mléko a banán nebo výrobu rýžové kaše.
☆ Jezte současně tuku a cukr.

Existuje obrázek, že jste si tuku, když jíte sladké věci.

Z tohoto obrazu se cítím jako příčina tučného cukru, ale ve skutečnosti, s cukrem samotným, nebudu tlustý.

Problémem je sníst tuky a cukr v sadách.

Například dorty, zmrzlina, čokoláda, sušenky, koblihy atd.

Pro ty, kdo milují sladkosti, jsou všechny atraktivní.

Když opravdu chcete jíst, zkuste sdílet se svými přáteli a zvyšovat svou hybnost.

v praktikování nohy hubené Poznámky
stravy

Metody dieta dosud uvedeny, dodržujte následující opatrně.

☆ O masáži

V následujících případech, protože se stav může zhoršit, vyhněte masáž.

☆ pro jídlo

tuků snadno, i když jste unavení, když v průběhu těhotenství a fyziologickém prostředí a extrémní, že v době, kůže dochází k zánětu
· po jídle, během 30 minut, mízní uzliny jsou oteklé ale jak k jídlu, že je lepší se vyhnout, a strava, která se spoléhají pouze na dietní omezení, i když je možné snížit tělesného tuku málo, aby se tuk snadný ústavu, učiní náchylný tělo dospělého onemocnění.

Důležité je správné získání potřebných živin.

Pojďme se připravit na jídlo a zároveň se vyhnout tomu, abychom se snadno stravovali.

☆ O cvičení

Při cvičení se vyvarujte vyhýbání se okamžiku, kdy jste unaveni ihned po jídle.

Zmínil jsem se o způsobu stravování pro vyškolění svalu, ale pokud máte sporty normálně a máte tvrdé svaly, zvětšíte svaly.

Pokud jste svalnatý, zkuste se pokusit natahovat namísto silového tréninku.

Ve níže uvedeném videu je snadné představit legendární úsek, který se snadno praktikuje. Podívejte se prosím společně.

[Než jdete spát sám! „Pánev Tadashi a nohy natáhnout“]

cvičení a stravu, je to v některých případech může být kontraproduktivní efekt, nebo příliš málo, příliš mnoho.

Na základě těchto opatření zajistěme, aby zjednodušená dieta byla účinnější.