| > České zdravotnictví > > Krása a zdraví > Znalost krásy

【Cvičení na konvici】 Jaké jsou efekty a metody?

Viděli jste někdy hráči, kteří používají "konvice na zvlhčovače" pro zahřátí na soutěžích na trati a polích? Ale je sportovec také použít kettlebell, a také v prostorově úsporném má moc bullet-class „se stala nejsilnější sval trénink“, lidé se dokonce i mezi ženami stejně, byly nejteplejší. Tento úvod je o "konvici". .
Obsah

Co je 1 varná konvice?

Vliv 2 varných konvic na zvonek

3 varné konvice Jaký je hmotnost a cenový rozsah?

4 způsob cvičení

5 Závěr

Co je kettlebell?
Hmotnost (váha) ve tvaru rukojeti připevněná k vroucí vodě je kettlebell. Vznikl v Rusku, již se rozšířil mezi sportovce. Nejjednodušší, že cvičení má rukojeť oběma rukama „třást jen“ velmi jednoduchý a pro tajemství popularity Kettlebell. Vedle cvičení je také konkurenční kettlebell a počet konkurenčních hráčů se ročně zvyšuje.

rysy vlivu
kettlebell z kettlebell je něco může být efektivní při cvičení a být ve svém účinku, aerobní cvičení a silový trénink se provádí jedním tahem pera, také vytrvalost a posílit kufru posilování Můžete očekávat. Je také účinný při dietě, eliminaci ztuhlosti a stresu, zlepšení stoje a tak dále. V poslední době Dalvish a Michibata Angelica také obsahují kettlebells, takže jejich popularita je dále modernizována.

Konvice Zvony Jaký je hmotnost a cenový rozsah?
Pokud plánujete používat Kettlebell od teď, vyberte si váhu podle vaší váhy, kariéry, účelu. 4kg · ženy začátečníci /1000 až 2000 jenů 8kg ··· žena začátečníky a středně uživatelsky přívětivým /2000 až 4000 jen 12 kg ··· male začátečník a ženy Intermediate pro /3000 až 5000 jen 16 kg ··· mužské Intermediate a ženy pokročilé /4000? 7000 jen 20 kg ··· male senior /6000 až 8000 jenů (prodej, dokud není horní limit je v současné době 80 kg).

výkon cestě

Kettlebell Swing

Kettlebellova reprezentativní cvičení je tato kytarová houpačka. 1. Uchopte konvice s oběma rukama (ruce). 2. Otevřete a zvedněte obě nohy a lehce ohněte koleno. 3. Projděte zvonek mezi nožičkami. 4. Zvedněte kettlebell pomocí kyčelního pohonu ("s tímto principem" jako střed). 5. Pak zvedněte hrudník do výšky a pak se vraťte do původní polohy. Opakuji to opakovaně. Vyndejte si sílu vašich ramen a otřesete kettlebell jako kyvadlo. Dávejte pozor, abyste přestali dýchat.

Jednoduchý houpačka

1. Postavte se a otevřete nohy na šířku ramen. 2. Zvlhčte zvonek jednou rukou a rozkrojte stejným způsobem jako houpačka konvice. 3. Nechte se otřásat jako houpačka bez síly.

bulina squat

1. drží v přední části hrudníku má rukojeť část Kettlebell v overhand sevření. 2. Otevřete obě nožky na šířku ramen a postavte se rovně s prsty směrem ven. 3. Spusťte své tělo a ohněte kolena na držení těla. 4. Mírně spusťte pas ze kolene a spusťte dolů, dokud není stehno rovnoběžné s podlahou a začněte dřepět. ※ Hlavním důvodem je mít pevný kettlebell před hrudníkem. Přesuňte boky a kolena silně nahoru a pak se vraťte do první polohy.

Kettlebell Row

1. Lehce ohýbejte kolena a otevřete nohy tam a zpět. 2. Zvedněte zvonek konvice těsně nad nohama rukama proti přední nožce. 3. Udělejte záda rovnou a zvedněte hlavu a jděte dopředu. 4. Další rameno drží postavení na přední noze. 5. Při utahování stranku vytáhněte koncovku za horní část těla. 6. Po dočasném zastavení sklopte zvonek konvice a vraťte jej do první polohy. 7. Opakujte opakovaně.

Závěr
Také jsem to několikrát zkusil, ale byl jsem překvapen, když jsem potřísnil pot, jakmile jsem je několikrát otřásl. Byl jsem přesunut okamžitým účinkem cvičení a rozhodl jsem se, že si Kettlebell sám koupím. Můžete se naučit, jak cvičit i s videem v Youtube atd. Je to však zkratka, která vám umožní dobře absolvovat kurzy certifikovaných instruktorů.
.

Související články

Znalost krásy

【Cvičení na konvici】 Jaké jsou efekty a metody?

Související články

Doporučené články