Nebo těch, kteří jsou v provozu ještě tendenci osm důvodů, proč

hubnutí u lidí, kteří nemají kloní v chodu je, víte, jeden vždycky spotřebovaných kalorií, kolik jeden z běhu? Mnozí lidé mají tendenci přeceňovat vliv na provoz, Awayokuba mnohem Starbucks Frappuccino jediné porci je lákavé si myslet, že ty náročné. Existují však různé body, které je třeba poznamenat. Lisa Ellise na výživu v New Yorku, Westchester County, představí zajímavý článek, který mluvil o chybu lidé mají tendenci se dopustil pokusu zhubnout spuštěním.
Sponzorované odkazy

že špatné počítání kalorií

běží to je jistě konzumovat více kalorií než jiné běžné činnosti. Průměrný člověk spotřebuje 124 kcal na kilometr (asi 1,6 kilometru) a 105 kcal u žen. Jinými slovy, pokud běžíte 3 míle (asi 5 km), budete spotřebovat 315 až 372 kilometrů. Nicméně, tento stupeň kalorií bude obrácen jednoduše tím, že na chvilku chuť latte nebo čokoláda čip cookie.

Řešení: Je nutné znát přesnou spotřebu kalorií, než první (například web je užitečné). Spuštěn také hodinky s funkcí GPS, vzdálenosti cestování, čas na kolo, je možné měřit různé číselné hodnoty jako je srdeční frekvence, to je lepší, když v kombinaci s tím. Po běhu, tam je víc tendenci jíst příliš mnoho označován jako „odměnu pro sebe“ je, aby se nefouká off kalorií, takže jíst svačinu cookies a menší balení, které bylo snadné ovládání rozdělil částku Doporučujeme, abyste to udělali.

, protože není dobré, aby se tuk
příliš snížit

tuku, nic neučinil přípitek, žádnou oblékání salát, trochu jen uvařená káva non-mléko, tekoucí Nejedli jste po něm? Lidské tělo potřebuje tuk k absorbování vitamínů A, D, E, K atd. Také je tuk tráven pomaleji v těle než sacharidy a bílkoviny, takže je tu práce, která usnadňuje hlad. Kromě toho, „v těle je hormon, který reguluje chuť k jídlu, že ghrelin a leptin. Ghrelinu povzbuzuje chuť k jídlu centrum, leptin je stimulovat sytosti centrum. Vhodné množství tuku, aby pomohl tyto hormony, aby fungoval správně , vy a extrémně užíváte dietu s nízkým obsahem tuku, to nefunguje těchto hormonů je dobře „(Lisa Ellis Mr.)

opatření: o příjem kalorií day-to-day, lipid je 20 až 30 procent Mělo by se o to postarat. Ale (součástí zpracovaných potravin) trans-mastné kyseliny, jak se nebere, také prosím, pozor, aby se množství nasycených mastných kyselin (obsažené v mase a mléčných výrobků) je potlačen. Výhodným tuku v polyvalentní
tuků nenasycených kyselin, olivový olej, ořechy, semena rostlin, avokádo, jsou zahrnuty, jako je tomu v mnoha ryb. polyvalent
tuků nenasycených kyselin, aby se snížilo riziko vzniku srdečních chorob, má také za následek zvýšení pocit plnosti. V posledních letech výzkumu, pro některé z polyvalentní
tuky nenasycené kyseliny, zejména olivový olej, jen cítit zápach, víme, že existuje účinek stimulující hormon sytosti.

nebo by neměl být „tuk je hořlavý a spustit před snídaní,“ Slyšel jsem, že běh mít

nalačno? Ale to je pověra. „Muscle, spíše než spalovat tuk rychle, použijte první sacharid, který je uložen v těle ve formě glykogenu jako zdroje energie. Když se to glykogen je tak tlustá, začne hořet pryč, tělo energie pera pohyb otupí, je nižší spotřeba kalorií, než je stát vzal dostatek sacharidů „(Rachel Berman Mr.)

Řešení: je-li méně než 30 minut lehkého chodu, obvykle tělo V něm je dostatek glykogenu, takže nemusíte jíst před spuštěním. Nicméně, dlouho nic víc, nebo chcete-li vysoké zatížení chod, že občerstvení z 100 ~ 200kcal, že je to dobrý nápad, jíst před asi hodinu běhu. Například doporučujeme arašídové máslo na banánu a užívejte cukr a malé množství bílkovin. Nezapomeňte také ujistit, že je dobře hydratovaná.


že výživa chybí po spuštění

dlouho poté, co pevně školení lze nalézt ve vyčerpaném stavu způsobí, že svaly dojdou glykogenu. Problém je v tom, že mnoho lidí nemá bezprostředně po takovém školení chuť k jídlu. „Ale opět klid prochází trochu času tělo, a cítí, že glykogen je nízká, budete se cítit intenzivní hlad, než je nutné. To se stává náchylný chtějí jíst všechny také vstupující do oka“ ( Berman řekl)

opatření: po těsné trénink se naplní energií do svalů během jedné hodiny, prosím, ne později cítit hlad. Americká společnost sportovní medicíny doporučuje užívat sacharidy a bílkoviny v poměru 4: 1. Pokud je to možné, prášky se v tomto období v následujícím 200kcal, je pít mléko vypít plnou sklenici s nízkým obsahem tuku (s vysokým obsahem bílkovin) účinně.

Gel pro pitnou energii

Během běhu nedostáváte příliš mnoho nutriční podpory? Mnoho lidí požívalo více kalorií, než je potřeba, s energetickým barem, nápojem, gelem, chvěním atd. „Druh energie, potraviny pro spuštění kalorií je s vysokou hustotou jedí příliš mnoho, je tabu“ (Berman řekl)

Řešení: 60 minut nebo méně, není nutné provozní gely a sportovní nápoje. Místo toho pít vodu. Ve více chodu, je vhodné vzít každých 60 minut 30 ~ 60g sacharidů (energetický gel jeden až dva, nebo 500 ~ 1000 ml sportovní nápoj).

Užívání příliš velkého množství tekutin

Kalorie jsou stejné na misce a sklenici. Zvláště znepokojuje alkohol. Podle zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí z roku 2012 spotřebují dospělí Američané každý den 100 kcal z alkoholu. V opačném případě, když pijete sladký nápoj, jako je káva, čaj, soda, džus, je to zřejmě příliš mnoho cukru. Podle výzkumu je známo, že tekuté kalorie jsou těžší získat sýtost než pevné kalorie. Jinými slovy, pokud nepijete 200 kcal v baru, nemusíte snížit večeři o 200 kcal.

Protiopatření: Pokusíme se pít v podstatě nulovou kalorií, vodu, sýrovanou vodu, sladký čaj apod. Vezměte prosím na vědomí, že pokud jde o alkohol, hrozí nebezpečí, že potlačení se může vyskytnout a příliš mnoho jíst. Pod pojmem „vhodné pití, ženy jsou vyloučeny, protože jedna sklenice je člověk dva alkoholické nápoje o sklo. Lehčí pivo a víno, doporučuje se uhličitan rozštěpení lihovin. Ledový koktejl existuje mnoho věcí, které obsahují cukr lepší by bylo dobré „(Berman řekl)

výsledky příliš spěchat

“, jako celebrity favorit šťávy očistit, je způsob, dieta, která je pokryta v médiích znatelné humbuk hubnutí účinku ty, nebo chci Marukkiri změnu v krátkém časovém úseku, kdy vy nebo já chci získat efekt, který byl inzerován v médiích, dietní plán je realistický je k cíli hubnutí asi 500 g v 0,1 týdnech jste frustrovaný Sho "(pan Berman)

Protiopatření: Je důležité, aby s davem hromadily drobné věci. Udělejte například každodenní snídani zdravou a snažte se jíst jablka místo bramborových smažených, které jste jedli při obědě. Ačkoli nemusí vypadat skvěle z kvasnic, jistě přináší ovoce. Aniž by se museli starat o pouhých číslech stupnice, když jsem se dostal zdravé návyky v dětské oblečení, myslím, že to může koupit, jako je kosmetika a oblečení jako odměnu pro sebe.


nemáte přehled o dietní plán

„velké tělo nemusí být to, co budete konzumovat více kalorií“ Toto je fyziologický pravda. Proto se v tělesné hmotnosti k poklesu velké počáteční fázi, výsledek je, že snadno okamžitě objeví, by byli ochotni se ve chvíli, kdy je tělo aklimatizovaný, nebude klesat hubnutí je velmi velkou váhu, i když cvičení, jako je běh. Takže musíme revidovat plán, který fungoval dobře v počáteční fázi, když dojde ke ztrátě hmotnosti.

Opatření: pro každý 10 až 15 procent tělesné hmotnosti pádu příjem kalorií také ke snížení této částky, a to i ke zvýšení zatížení školení, přečtěte si dietní plán.
Tento článek je článek Spojených států místa www.womenshealthmag.com „health & dieta NAVI“ editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy