Ženy to nejen z toho důvodu,

trénink tělocvična hmotnost roh není nikdy atleti a kulturisté dobrého 12. lepší cvičením svalů. Trénink svalů má pozitivní vliv na břišní tuk, stres, onemocnění srdce, rakovinu, vše. Je to také nejlepší způsob, jak získat krásný plavecký oblek. Nicméně, normální lidé, kteří mají sval trénink není nikdy mnoho, u žen existují statistiky, které lidé jsou jen 1/5 jen nikdo je dvakrát nebo vícekrát svalů školení týdně. Nyní, všichni začneme trénink svalů, aniž bychom byli stydliví! Existuje tolik dobrých věcí, když děláte trénink svalů!
Sponzorované odkazy
tuk může být o 40% vyšší spalování

Pokud se aerobní cvičení na spalování tuků je si myslel, že je to nejlepší způsob, přečtěte si velmi dobře. Ve studii Pennsylvania State College, lidé v potravě, (1) zcela na vás oba ne (2) pouze rotopedu (3) rotopedu a svalové cvičení, rozdělených do tří skupin, diety Udělal jsem to. Výsledky, ale všichni jsem byl úspěšný při hubnutí kolem 9 kg, skupina, v níž sval trénink, ve srovnání s jinými skupinami, tělesný tuk padl mnozí asi 3 kilometry daleko. Je to proto, že lidé, kteří vycvičili svaly, by mohli propadat skoro tuky, ale jiná skupina snížila jak svalovinu, tak tuky. V

Ještě další studie, lidé, kteří dietu bez sval trénink Bylo zjištěno, že 75% tuku a 25% svalové hmoty v průměru o pádu. Když je sval je podzim, ale ty by si mohl myslet, že to bylo dobré na první pohled tělesné hmotnosti se snižuje, což se odráží v zrcadle můj vzhled nijak dobře vypadající, budou také tuk je také pravděpodobné, že návrat k původní klesl mnoho problémů. Pokud však děláte souběžně dietu a svalový trénink, můžete spálit více tuku při zachování tvrdých svalů.

v oblečení
, aby se vešly určitý

Výzkum, lidé přišli o výsledcích, že svalová hmota asi 10 procent na hodnotu mezi 40 jednotek ze 30 jednotek se sníží. Kromě toho je také známo, že svaly, které klesly v průběhu času, se pravděpodobně změní na tuky. Srovnání tuku a svalů ve stejné hmotnosti, protože tuk je asi 18% objemu je větší než sval, i když se nemění tělesné hmotnosti je, samozřejmě velikosti pasu bude větší.
a mnoho
konzumovat kalorií

svalový trénink než
, dokonce i při sledování televize sedí na pohovce, budete moci konzumovat více kalorií. Je to proto, že svaly po svalovém tréninku vyžadují energii k obnovení svalových vláken. Ve skutečnosti, v jedné studii, kteří byli školení trénovat tři hlavní svaly hrudníku, ramen, zad, vyšel výsledek, který byl stát je vyšší metabolismus než obvykle během 39 hodin po tréninku. Také v tomto případě jsem také zjistil, že bylo více spálených tuků než ti, kteří nevytvářeli svaly.

Svalový trénink také neočekávaně spotřebuje spoustu kalorií dokonce iv samotném tréninku. Například, v cvičením svalů obvod typu s požadovanou dobu 8 minut (osm), ale to se spotřebuje kalorií 159 ~ 231kcal, což je ekvivalentní spotřebované kalorie spuštěním mezi stejným 8 minut tempem za hodinu 16km (Celková rychlost začátečníků běží ※ 6 až 8 km /h).

Zlepšit stravovací návyky

Školení pomáhá mozku provádět věrné dietní plány. Ve studii na University of Pittsburgh, které cílí na dospělé 169 bylo obézních, 3 hodiny osoba nemůže vykonávat veškeré tréninkového plánu týdne jsem brala spoustu kalorií než jeden den 1500kcal který jim byl přidělen. Naopak, lze říci, že občerstvení, které jíst tajně ve stínu, způsobilo, že trénink vynechá. Výzkumníci, kombinací správné diety a školení, říká, že je účinek opětovné uznání pokračovat dietu plnění cílů hubnutí.

Pokud se úspěšně vypořádat může

sval trénink ve stresu, bude zapotřebí v klidu i za situace, že tlak. Jedna studie zjistila, že lidé s dobrou fyzickou zdatností měli méně sekrece stresových hormonů než ti se špatnou fyzickou silou. Další studie ukázala, že lidé s větší svalovou hmotností vracejí krev do normálního stavu rychleji ve stresových situacích než méně lidí.

Já se cítím lépe

Jóga není jediné cvičení, které mě uklidňuje. V jedné studii, kteří byli 6 měsíců silový trénink třikrát týdně, výsledky číselné hodnoty v testu k měření stavu nálady a emoce bylo dramatické zlepšení vyšel.

kost se stává silnější

lidské kostní hmoty s věkem se snižuje, zvyšuje se riziko zlomenin kvůli osteoporóze. Nicméně, osoba, která byla 16-týdenní sval trénink a je, tam je výzkum výsledkem, že hodnota osteokalcinu hustoty kostí a krve z pánve (Nekolagenní proteiny kosti, který se používá jako osteoporóza markeru) byl 19 procent nahoru.

Výsledky se objevují rychleji

​​Jen aerobik není aerobní cvičení. V jedné studii, kruhový trénink s použitím vah, spíše než chodu asi 60 až 70 procent maximální srdeční frekvence, byla zaznamenána srdeční frekvence po dobu jedné minuty, že je efekt zvýšení o více než 15-krát. Výhody jsou velmi velké a Kruhový trénink s využitím údajů o hmotnostech do srdce a kardiovaskulárního systému, protože tam je účinnější než aerobik, bude to ušetří čas.

V srdci se stává zdraví

University of Michigan studie, třikrát se člověk celé tělo sval trénink a dva měsíce za týden, což je nejnižší krevní tlak (diastolický krevní tlak) je průměrná Pak jsem dostal o 8 bodů níže. Pokud je diastolický krevní tlak se snížil 8 bodů, je riziko mrtvice je 40%, je riziko srdečních onemocnění bude o 15 procent nižší.

Ty jsou více pravděpodobné, pokud je plat zvyšuje zvyšuje produktivitu

svalový trénink práce (důvěry nejméně od šéfa bude vyšší). Ve studii firmy zaměstnance, datum produktivity svalové výcviku ve srovnání s prvním dnem, kdy ani sval trénink vyšel je výsledek o 15% vyšší. To znamená, že teoreticky, bude, že datum cvičením svalů může dokončit obvykle trvá 9 hodin 12 minut pracovat v 8 hodin. Nebo pokud budete pracovat ve stejných 9 hodinách, můžete dělat více a více stresu, který cítíte.

v dlouhověkosti může

South Carolina univerzitní výzkum, který kdy celý trénink těla svalu je riziko vzniku rakoviny a onemocnění kardiovaskulárního systému pádů byl nalezen. V jiné studii, středního věku a starších lidí, že fyzická síla je velmi vynikající, koupili také byla hlášena

hlava je dobře, že existuje vysoký podíl dlouhověkosti až 85 let nebo starší bez vážného onemocnění < Svaly posilují nejen tělo, ale i mozek. V brazilském výzkumu vyplynul výsledek, že schopnost rozpoznávat se stane vysoká, když se uskuteční trénink svalů po dobu 6 měsíců. Konkrétně, jak krátkodobá, tak dlouhodobá paměťová schopnost, schopnost mluvit logicky, čas soustředění, všechny jsou nahoře.
Tento článek je článek Spojených států místa http://www.womenshealthmag.com „health & dieta NAVI“ editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy