Efektivní pro diety! ~ Správné squat způsob Video 10 Volby

Možná někteří lidé si myslí, že překvapující, ale squat je účinný při dietě rozhodně. Zde představíme doporučené videa, které vám pomohou, a vysvětlíte, jak dělat správné squat. Jak již poměrně základní typ, takže tam je také to, co budu používat pomocné, myslím, že snadno přístupný i u žen. Ale proto, že squat forma je velmi důležité, aby dobře slyšet popis videa, dejte pozor, aby se správný tvar.
Sponzorované odkazy
1. squat (basic komentář)

, ale je o něco delší video, protože mi širokou mělkou vysvětlit obecné věci o squatu, to je nejprve Doporučujeme vám podívat se.

„zadek a strčit za účinný proti záda (více) hýždě a stehna“, „Problémy koleno před (více) broskev účinný proti předtím,“ pamatovat všechno znamená, že Okima Podívejme se. Necháte-li jeden doplněk, ale stále „strčit svůj zadek v zadní“ tak, že obecně je, protože způsob, jakým je nejvíce rovnoměrně účinný proti spíše než celé spodní části těla, včetně předního stehna.

2. dřep (s pomocným)

správný tvar vyčnívající zadek zadní straně není překvapivě jednoduchá. Je také velmi dobrý nápad použít pomoc, jako jsou např. Tabulky jako první.

3. Stínování na zeď:

Jedná se o další verzi vzoru, který používá pomoc. Pokud jde o to si uvědomit, že stejně jako je to možné stát se „air židle“, „strčit prdel“ squat může být dobře.

4. poloviny dřep

Ve skutečnosti, dřep, která byla zavedena, pokud jsou uvedené jako „paralelní (= paralelní) dřepu“, pád pasu broskev natolik, rovnoběžně s podlahou Ačkoli to bylo způsob, možná koleno bolí a paralely mohou být obtížné. Takoví lidé, spíše než by opustil dřep sám, zkuste se snaží tento „poločas“ odlehčit zátěž na koleno.

Nicméně, bohužel, poloviční zatížení než paralelně se provádí na lehkou váhu, pokud si polovinu, se doporučuje zavést poté, s takovými jako láhve a činka dát zátěž.

5. Předseda squat

Pokud si paralelní dřep bez pomoci, jak umístit pas je pravděpodobně nedostatečná (← upuštění od pasu lékařů náročné). Takže tímto způsobem pomocí židli, a upustit od pasu do bodu, kdy touch je malý zadek židle Japan, bude snadno srozumitelné obsluze. Samozřejmě, neměli byste se posadit a odpočívat v křesle!

6. squat (Surotore)

trochu potíž odtud bude i nadále stoupat. To je si vědom toho, že to funguje pomalu „pomalý trénink (= Surotore)“, vysoce efektivní k vylučování růstového hormonu, jako je hubená část žaludku se říká, že mají různé účinky. [Články] Doporučujeme
část hubená je možný důkaz pomalé trénink kolem žaludku
7., ale byl lehce dotkl v širokém squatu (Surotore)

1 pohyblivého obrazu, to je squat s názvem otevřít nohu na vnější „širokém squatu (sumo dřep)“, to se projeví na stehně uvnitř svalu. Protože se jedná o sval, že každý den se moc nepoužívá, trvá účinek mnohem stát bolest svalů a udělat malý bouračku.

8. Po squat (náklad plus)

normální squat pocit jsou mnohem lehčí, zkuste dělat to všemi prostředky s nákladem. Při načítání můžete svaly zvýšit více. V tomto filmu používám činku, ale činka může být nahrazena plastovou lahví. Vyzvěme 2L všemi prostředky, pokud si na to zvyknete nejprve s 500ml plastovou lahví.

9. (a zatížení plus) squat + Shoulder Press
která tlačí nahoru v ruce

PET lahve, vlak i ramenní svaly, stejně jako s nákladem do dřepu, vysoká míra zabít dvě mouchy jednou ranou Je to trénink. V tomto videu máte jednu 500ml láhev v přední části hrudníku, ale ani do 2L PET lahví, možná budete chtít, jako mají jeden po druhém PET lahví v obou rukou.

10. squat (zádové svaly také trénovat ve stejnou dobu)

Jedná se o zcela unikátní squat. Osobně mám pocit, že otázka zčásti označována jako „klesnout až tuku zad“, ale je to určitě musí být vyškolen páteř. Kromě toho, dřep forma podle pozice, ve které je deformována zpět trochu bude mít rovněž vliv na stabilitu.

[Články] ass hubený výkon 15 voleb - spodní část těla strava, co v tomto roce!
Sponzorované odkazy