Zdravý rozum stravovacích změn! Co je to dieta typu Silicon Valley?

Existuje tematická dietní kniha s názvem "Silikon Valley nejsilnější jídlo pro změnu". Autorem je IT podnikatelé Silicon Valley, Teitoshitsu, nízkokalorických, vegetarián, atd., Po dobu 15 let, investoval $ 300,000 studovat potraviny a stravu ve světě, „zeštíhlující efekt“ všech dietních zákonů „zdraví Effect "(Efekt)" Effect to improve your head ". Podařilo se mu ztratit 50 kg sám a obhajoval "dokonalou stravu", že IQ se zvýšil o 20 bodů.

V souladu s mým argumentem představuje formula Silicon Valley "naprosto nezbytná strava" zajímavé body, které se liší od běžného zdravého rozumu.
Sponzorované odkazy
Nemusíte být silní

Obecně se předpokládá, že síla a úsilí vůle je nezbytné pro diety. Dieta by se však neměla spoléhat na "sílu vůle". Protože síla vůle je omezený zdroj a je možné, že všichni vyčerpají svou vůli.

Takže na dietě je důležité, abyste neztrácel vůli. K tomu je třeba vědět dobré a špatné věci k jídlu. Jíst „dobrou věc“, vyvarováním se „špatný“ Naopak, spolu s zbytečné chuti je potlačena, buňky se šíří výživa se, hormonální rovnováha je jmenován, je možné ukončit boje proti touze potravin To je.

Nemusíte mít hlad.

Boj proti "hladovým" je játra velké diety. Mnoho dieters jsou, nebo se smířit s hladem nuceně, nebo jíst nízkokalorické diety Jednou hlad podvádět hlad, ale je snadné udělat, atd., Je to neefektivní.

hlad je závislá na hormonu vytvářenému lidským tělem, řídit „hormon hlad“ je tajemství stravy úspěchu. Přesněji řečeno, upuštěním od „fruktóza“, což je hlavní obsah cukru v ovoci, je možné potlačit hlad hormon „ghrelinu“, můžete snížit pocit hladu.

Zastavte nízkotučnou dietu
Mnoho lidí si myslí, že potraviny s nízkým obsahem tuku jsou dobré pro tělo. Ale prosím, přemýšlejte o tom. Chcete-li odstranit tuky z potravin, musíte je nahradit něčím. Volba je "cukr" nebo "bílkovina", ale ve skutečnosti se přidává spousta cukru, který je levnější než chuť a chuť.

Kromě toho je dieta s nízkým obsahem tuku se šíří, vědci nazvaný Ansel klíče v roce 1950 „nasycené mastné kyseliny příčinou onemocnění srdce“ byla příležitost, které se tvrdilo, že. Tato studie však vylučuje nepříznivé údaje a je pozdější, že neexistuje žádná vědecká podpora.

tuk je

tuk může být také tenký jíst často lidé myslí nepřítel stravy, dietní tuk je množství energie na gram je více než u jiných živin, tělo Je nejúčinnější dát energii. Kromě toho, menší dopad ve srovnání s cukrem a bílkovin v inzulínu, pokud budete mít ten správný druh kvalitního tuku, činí méně spíše spíše než tělesná hmotnost se zvyšuje.

Správný tuk spaluje čistě, spoustu výživy, přináší uspokojení a dělá tělo a mozek co nejvíce. Tuk je také součástí lidské buněčné stěny, je užitečný pro regulaci tělesné teploty a hnojení a je také nutné absorbovat v těle různé vitamíny rozpustné v tucích. 【Související článek】 Co je opravdu zdravý olej? Myšlení a tuk a olej seznam

snížen příliš mnoho, je tabu
kalorií

Obecně platí, že „ke snížení příjmu kalorií, než je spotřeba kalorií“ se podmínek dieta úspěchu - „bezchybnou dietu“ To je hotovo. Nicméně, i když tato metoda může být dočasně uspět, a to zejména pokud uděláte krátkodobé koncentrace, poruchy, jako je například hladu hormony a metabolismus, rebound snadnou věc, když se vrátíte k normální stravě. Omezení kalorií nemusí nutně vést k úspěchu ve stravě. Také maso dobytek americké podáváním estrogenu je ženský hormon, byla vykrmována s 30% méně kalorií, záleží to také je snížen nebo přibírání na váze v jiných než kalorií prvky Ukazuje to.

Ve skutečnosti, asi 50 procent lidské spotřebě kalorií, teplota místnosti, spánku, postoj, jsou spojeny, jako je dýchání, nebudete schopni přesně sledovat. Než myslet na kalorické restrikce, tím, že zlepší příjem a kvalitu potravin živiny, tělo je originální dílo, jak se spalování tuků a lepší vstřebávání živin, my můžeme nastavit příjem kalorií přirozeně.

ovoce střídmě

„zelenina a ovoce“, je-li jedno slovo, je to zdravé, aby se stal potravou zájmena často, ve skutečnosti, zeleniny a ovoce To je úplně jiná věc. Ovoce je spíše potraviny v blízkosti cukrovinek. Problém ovoce spočívá v tom, že obsahuje dostatek "fruktózy (fruktózy)". Fruktóza se přemění na glukózu nebo neutrální tuk a uchovává se v těle jako tělesný tuk stejně jako neutrální tuk. Nejen, že bílkoviny a tuk nebo na rozdíl od jiných typů cukru, viď potlačit chuť k jídlu po převzetí (nezískal uspokojení), tak tam je také problém nadměrného snadného příjmu.

Kromě toho spojením s tělem kolagenu, vytváří látku zvanou AGE (pokročilé glykace konečných produktů), a postupuje stárnutí dává oxidační stres na těle, také zvyšuje špatné bakterií ve střevech, dna Způsobuje různé problémy, například. 【Související článek】 Co je opravdu zdravé sladidlo? ~ Seznam Sladidla
o „úplné diety integrity“
Přestože cvičení je dost často

spotřebu kalorií je, že lidé si myslí, že je přímo spojena s úbytkem tělesné hmotnosti v krátkém čase, „nadměrné cvičení spíše tělesné hmotnosti Zvýšíme počet "překvapivých skutečností. To znamená, že pokud cvičíte příliš tvrdě, tělo cítí stres, zvyšující hodnotu kortizolu v těle. Kortizol je hormon, který zvyšuje hladinu glukózy v krvi a potlačuje tvorbu kostí a svalů, což vede ke zvýšení hmotnosti a ztrátách svalové hmoty. Dieta je daleko důležitější než cvičení. Cvičení není podstatné.

Pokud děláte cvičení, doporučujeme provést "vysokou intenzitu interního tréninku (HIIT)" jednou týdně, asi 15 minut najednou. Konkrétně, pokud běžíte na plném výkonu po dobu 30 sekund, opakuje se po dobu 15 minut, že budete odpočívat 90 sekund. Toto vylučuje spoustu růstového hormonu, má různé účinky, jako je spalování tuků /zvýšení výkonu /anti-stárnutí. Intervalový trénink s vysokou intenzitou 15 minut je účinnější než 1 hodina joggingu. 【Související článek】 Můžeme zhubnout za 4 minuty denně! Co? Dieta efekt výtečný doporučit cvičební videa


pijete kávu

výzkum v oblasti kávy a zdraví Existuje mnoho, ale někteří lidé říkají špatné Někteří lidé to dobré pro tělo. Závěrem je káva v podstatě super jídlem. Bez ohledu na druh kávy se budete soustředit, zapamatovat, zlepšit výkon, zvýšit špatné bakterie ve střevech. Existují také studie, které snižují riziko mrtvice a cukrovky.

Jediný problém s kávou je "forma jedu". Mnohé země zavedly bezpečnostní standardy, ale nízká cena kávy je, že často plesnivý přirozeně se vyskytující, zda si vybírá druh kávových zrn bude velmi důležité. Trik na výběr, že čím více nalepeno na fazole jediného původu nebezpečí mykotoxinů je malý. Také káva ze Střední Ameriky se zdá být méně toxická než ostatní oblasti. 【Související článek】 Co je skutečně zdravý nápoj? ~ Prý Nápojový lístek
o „úplné integrity dietu“
Sůl může být pevně při

„trvat příliš mnoho soli může způsobit vysoký krevní tlak.“ Nicméně v nedávné studii se stává ustálenou teorií, že stravování s nízkým obsahem soli je pro tělo škodlivější, protože to platí pouze pro osoby s vysokým krevním tlakem. Navíc může být zváženo samotné hypertenze, problémy s přísadou slanosti, stejně jako různé faktory, jako je nedostatek vápníku, hořčíku a draslíku.

Netřeba dodávat, že slanost je nutností pro lidské bytosti. Lidé potřebují slanost při stresu. Naopak, neustále se stává stres stádo snížit množství soli, až inzulinové rezistence, zvýšení hladin triglyceridů, existují studie, které vedou k zapnutí obezity. Rovněž se říká, že riziko infarktu se také zvýší.

Jídlo je v

veřejné důkladné dobrá vůle se říká, že „všeho s mírou“, v souvislosti se škodlivou věc, která je obsažen v potravinách, aniž by takové skromné ​​množství jakékoliv Měli byste si myslet, že malé věci budou vždy ovlivňovat výkon.

Ve skutečnosti však, i když je známo těm vysokým rizikem, které není zlepšit výkon, bude jí jednou za čas ... protože velkým favoritem. Přesto je důležité vzít co nejvíce jídla, a to i při malém výkonu a snažit se jíst potraviny, které nebudou přínosné. Chcete-li to udělat, musíte nejprve vědět, které potraviny jsou prospěšné a které potraviny nejsou prospěšné.
Reference: „nejsilnější jídla pro změnu Silicon Valley, zadejte své vlastní“ /Dave Asprey (Author), Kurihara sto generací (překlad) /Diamond Sponzorované odkazy