Jaký je efektivní způsob výcviku svalů?

Co je důležité pro zvýšení svalové hmoty?
s cílem zvýšit

bazální metabolismus na tuku hořlavé tělo, je důležité zvýšit svalovou hmotu, že svalová vlákna jsou vyrobeny ve svazku. K tomu je nutné zvýšit svalovou hmotu a růst svalů tréninkem svalové síly.

Ale to neznamená, že svaly se budou zvyšovat, dokud trénujete sílu. K růstu svalové hmoty, jídla (Meal) a spánku (Sleep) spolu úzce souvisejí, Tento jev se nazývá „zákon TMS“. Pokusíme se tyto tři dobře vyvážit.
Sponzorované odkazy
Jak implementovat účinný svalový trénink?

svaly, ale bude to únava a těžký náklad je aplikován pohyb, bude silnější než předtím v době oživení. Také, jelikož hlavní složkou svalu je bílkovina, můžete svaly zvýšit tím, že vezmete více bílkovin. Zejména během 30 minut po silový trénink se označuje jako „zlaté doby“, to je nejvíce snadno absorbovat načasování proteinu. Tím, že v současné době užíváte doplňky bílkovin a aminokyselin, můžete účinně zvýšit svalovou hmotu. [Články] Doporučená protein (syrovátkový) 6 Srovnání volební

Kromě toho datum silový trénink je brzy do postele, je důležité vzít v non-REM spánek hlubokého spánku. Hypertrofie svalů, která rozvíjí svaly, je prováděna růstovým hormonem vylučovaným během spánku.

Co způsobuje svalovou bolest?

Jako reprezentativní příklad únavy, kterou cítím po výcviku své síly, mám svalovou bolest. Hlavní příčinou svalové bolesti je "pohyb, který působí napětí na odpor, jak je úsek napnut." Jednoduše řečeno, lze říci, že "odolnost vůči pohybu".

Například, prosím, představit svalové školení, které leží tlačit nahoru na činkou „bench press“. V tomto případě, než když je tlak na činky, když snížíte činku, svalová odolá hmotnosti činky, přičemž je protáhlejší. Jinými slovy, čím více lavice tisknete s pomalým pohybem, tím více bolesti svalů se zvyšuje.
neměl být

sval trénink, ten, kdo nemá tolik pohybu obvykle znamená, nebo běží na plné obrátky, náhlém zastavení nebo může mít za následek svalové bolesti při chůzi asi dost, že se nepohybuje unavený. Je to proto, že svaly se nevědomě protáhnou a demonstrují svou sílu.

Proč je načasování bolesti svalů mezi lidmi odlišné?

Načasování bolesti svalů závisí na lidech. Ve skutečnosti, načasování z bolesti svalů, je řečeno, že dva z „typu cvičení“ a „svalu četnosti použití“ je zapojen.

Například pokud máte takový pohyb opakovat dlouhou dobu, jako je maratónský zatížení, ale bolest svalů vyjde v relativně mladém načasování, jako je den večer byl pohyb hybnost je menší zatížení, jako je například zvýšení činku je velký V případě, že přijdu později, například následující den nebo následující den. To je vztah k "typu cvičení".

Navíc, lidé, kteří jsou v pohybu aktivovat svaly od obvyklého východy bolest brzy svalů, které se nachází na konci výjezdu trend, protože lidé jsou slabí sval v nedostatku pohybu v opačném směru. To je vztah s "Frekvencí užívání svalů".

Jak snížit svalovou bolest?

Některé z tréninkového mánie Někteří lidé, kteří „nemají pocit, že výcvik, když nemá bolesti svalů“, ale nadměrná svalová bolest bude zasahovat do tréninku. Ohřátí (přípravné cvičení) je nezbytné pro snížení bolesti svalů. To je provedením warm-up, rychlost-up neurotransmise, které dosahuje z mozku, protože úprava svalů, které se pohybují v souladu s pohybem provádí plynule.

Kromě toho, i když dojde k bolesti svalů, jít zvyklí krůček po krůčku k bolesti a dělat lehké cvičení, bude bolest svalů se sníží. Nicméně, protože v podstatě sval je lepší odpočinul, dokud bolest odezní, bude to zvrátit účinek a dále na intenzivní silový trénink. Buďte opatrní.

Ovládání únavy Jaký je způsob zatížení?

únava cítíte po cvičení, ale může být řízen tím, že pevně odpočinout, má také hodně co do činění nad tím, jak se zatížení Toreningu. Je-li nadměrné vůle zatížení nad přetrénování je příliš daleko, vyzve pokles přetrénování syndromu a výkonu únava stává chronickou.
zahrnují

letní tábor, který pohyb jednotka vykonává, ale to je to, co psychicky silná řídil hráče, může mít za cíl zlepšit schopnost. Pokud se však v průběhu takové přetrénování je dlouhá doba, únava se stává chronickou únavu stav zaplněný únavu i když není plně zotavil, a to nejen snížení výkonu, nebudete moci pokračovat ve školení a špatné. "Školení by mělo být mírné" je důležité.
Reference: „Ideál 100 moudrosti přes cvičení, obezita a zdraví navrhnout tělo“ /autor Soichiro Yanai /vydavatelství office Tokyo Shoseki Co., Ltd. Sponzorované odkazy