Jaké jsou metody a účinky diety na ořechy?

Ořechy obsahující kvalitní tuky a vlákniny. V průzkumu ženských sester ve Spojených státech žijící lidé, kteří jedí hodně ořechů, včetně arašídů a mandle jsou mimo vyplývá, že BMI hodnota je nízká. Zde ukážeme o "ořechové stravě", která může zhubnout jednoduše přidáním ořechů a jíst bez změny každodenních jídel.
Sponzorované odkazy
zhubnout důvod
ořechů dieta

, kolikrát se zvyšuje pocit sytosti až
žvýkat

matice je těžké, kolikrát kousnutí bude více než běžné potraviny. Když se dobře žvýkat, stimulovalo sytosti centrum v hypotalamu v mozku, což usnadňuje pocit plnosti a to iv malém množství získaného. Navíc existují zprávy o tom, že počet žvýkání se zvyšuje, jestliže jíte potraviny s různou tvrdostí a v tomto smyslu jsou smíšené ořechy účinné.

se zdá, je často jako nepřítel a sytosti říci až

obsahem tuků s vysoce kvalitním obsahem tuku, ale je to hlavně kvalitního tuku byly zahrnuty do koulí. Je bohatý na zdravé přísady, takže můžete dostat plný pocit s malým množstvím, takže má účinek snižování snackingu.

vitamin E a polyfenoly pomoci dieta

oxidační stres je vysoká lidé výzkum vysokého stupně obezity. Antioxidační přísady, jako je vitamin E, obsažené v mandlích a polyfenoly obsažené v ořechách, mohou pomoci stravě trvale užívat.

pohybu střev je zlepšena vlákniny

Sníží metabolismus, že je stav zácpy, což usnadňuje stahování volných sacharidů, lipidů. Jelikož jsou ořechy obecně bohaté na vlákniny, jsou účinné pro zmírnění zácpy. Rozpoznání závratí vede k tomu, že tělo pomáhá v tuku.

množství
jíst

ořechy jíst smíšenou Ořechy stravy způsobem

1 den 25 g je, 25g je průvodce na jeden den. 25 g je asi 1 šálek v dlani. To je asi 150 kcal v případě mandlového oddělení. Jelikož ořechy obecně mají vysoké kalorie, dbáme na to, abychom jedli příliš mnoho.

70% mandlí a vlašských ořechů. Všechno ostatní je možné si koupil běžně dostupné smíšené ořechy, pokud směs

těžkopádné oblíbené ořechy, ale pojďme se mix koupili samostatně matice dle vlastního výběru na vlastní pěst, pokud je to možné. Vzhledem k tomu, že obsahuje vysoce kvalitní tuku a vlákniny, která nejužitečnější v stravě je mandle a ořech, je standard pro dva o 70%, a jiné ořechy do asi 30%. Říká se, že dietní účinek se nemění, pokud se užívá 6 ~ 70% mandlí a vlašských ořechů. Doporučuje se ostatní 30% z ořechů, kešu ořechů, arašídů, sóji, dýňová semínka, slunečnicová semínka, jako tygří ořechy.

Vzhledem k tomu, ořechů

předkrmy zvolit nesolené, neglazované se používají oleje a soli, obrátil vliv na dietě příliš vzít olej a sůl jíst každý den Budu. Vyberme si ořechy, které mají být konzumovány v ořechové stravě, nesolené a neglazované.

každý ořechy výživová hodnota a vliv

mandle

zvyk není nutriční hodnota vynikající mandlí. Extra Pracuje, aby se zabránilo vstřebávání sacharidů a lipidů účinných ve vysokém součást antioxidační potenciál proti stárnutí, jako je vitamin E a olejové výroby. Vzhledem k tomu, vláknina bohatá je také zlepšení pohyb střev, tam je také, jako detoxikační účinkem osvobozujícím efekty a pokročilé glykace produkty ke zvýšení dobrého cholesterolu na jiné (AGE), je to opravdu „ořechy krále.“

Ořech

Říká se, že má vliv na snížení hodnoty neutrálního tuku a špatného cholesterolu. Navíc polyfenoly, které jsou antioxidanty, jsou bohaté na tenkou pleť, která je zdrojem adstringentního charakteru ořechového dřeva. Neobvyklý druh a-linolenové výrobu n-3 mastných kyselin v ořechů je bohatý, nebo pružná cévy, je zde také pracovat na podporu aktivaci buněk.

Tiger ořechy

Tiger oříšky z posledních trendů, které zámořské celebrity poznamenaly. Ve skutečnosti to není skutečné ořechy, ale hlízy Kayatsurugusa (Kaitai). Je to obrovský rys, že vláknina je bohatá a obsahuje 16,5 g v množství 100 g. Chuť je Ppoku mléko je jemná sladkost, pít, že ve Španělsku a sladkost medu a zem se tygří ořechy, „horchata“ byl opilý. [Články] silniční Angelica také má sladkou chuť v účinkem a jak jíst

kešu oříšky

software Textura „tygří ořechy“ se jíst, popularitu kešu oříšky v začátečníky. A vitamin K, který pomáhá při tvorbě kostí, zinek potřebný pro syntézu proteinů, železa, aby se zabránilo anémie, také hořčíku týkající se zdraví kardiovaskulární a kostí budou zahrnuty v databázi. Nicméně, jelikož ve skořápkách je mnoho cukrů, buďte opatrní při přejídání.

Arašídy

Arašídy nejsou opravdu ořechy, ale jedlé druhy luštěnin. Obsahuje kyselinu linolovou, nenasycenou mastnou kyselinu a její cenový rozsah je také atraktivní. Vzhledem k tomu, že tenká pleť obsahuje antioxidační antokyany a resveratrol, vybírejte tenkou pleť a jíst ji kůží.

sója

Sójové boby nejsou ořechy, ale také luštěniny. Je charakterizován množstvím bílkovin a dietních vláken ve srovnání s ořechy. Isoflavon obsažený v sóji je druh antioxidační složky a pomáhá zlepšit příznaky doprovázející pokles ženského hormonu. Kromě toho, a draslíku, aby se zabránilo vysokým krevním tlakem způsobené sůl přebytkem o soli nadbytkem, železo, aby se zabránilo anémie je také bohatá.

Dýňová semena

V tradiční čínské medicíně se dýňová semena používají jako surové drogy. Je vynikající, stejně jako zdroj minerální, jako vápníku a fosforu, železa. Lipidy jsou méně než ořechy, ale zahrnují se také kyselina linolová a kyselina olejová.

slunečnicová semena

Slunečnicová semena se milovala jako jídlo v Americe a jinde. Kyselina linolová 40% nenasycených mastných kyselin mezi mastnými kyselinami, železa, aby se zabránilo vitamín E a anémie antioxidanty, mohou zahrnovat vitaminy B pomáhat při metabolismu sacharidů.
■ ořechy nesolené sušenku: Rakuten trh