příjem kalorií bilance tří jídel je 3: 4: 3, aby se pokusili

bilance příjem kalorií do našeho japonského deníku „rannímu: poledne noci = 3: 4: 3“, a proto doporučil To se děje. Tentokrát bych chtěl vysvětlit "3: 4: 3".

Jaký je standard denního příjmu? Kalorií

japonská spolknout denně, věk, výška, váha, existují individuální rozdíly, stejně, jako by hybnosti, to také změní. Jednou 2500kcal v případě dospělého muže, ale tam bylo období, které bylo řečeno, že pokud dospělé ženy 2000kcal, máte ze vztahu, jako je proud v japonském stravovacích návyků a vývoje, méně mužů 2100kcal s ženami 1800kcal .
za účelem udržení

a zdraví, kde to může být upraveno, jak příjem kalorií na tři jídla denně, je obtížné. Nebo často dosahují extrémně jíst při každém jídle, pokračující nebo méně, nevyvážené stravovací návyky, bude brzy vedlo k nemocí souvisejících s životním stylem, jako je obezita.

Co znamená "3: 4: 3"?

V současné době Navrhovaný ideální dietní Výše ​​podílu „Ráno: poledne: večer = 3: 4: 3“, například, když jeden den 1800kcal žen se stala pravidlem, snídaně a večeře 540kcal, oběd bude o něco větší množství 720kcal.

Samozřejmě, protože je velmi těžké přemýšlet o tom, celodenní stravy do tohoto počtu ulici, můžete začít uvědomovat, že jí trochu o něco déle, než oběd snídaně a večeře.

Proč je "3: 4: 3" dobré?

jsme v poslední době velice roste počet těch, kteří vynechat snídani jsou ve skutečnosti probudit pevně na těle k snídani, nebo snadno pracovat zvýšením tělesné teploty, široký, jako je například zvýšení koncentrace Jsou to zásluhy.

Když je takto přemýšlet, ale podíl snídaně je dobře vypadá člověk, který byl zvýšen na „3“ místo „4“, moc žaludek až nevyhnutelně obědě, když množství snídaňových roste Stává se méně prázdným a méně konzumovaným. A ve večerních hodinách pro získání větší hlad, to nevyhnutelně stává způsob stravování, že v poměru vyžadované večeři.

Z tohoto důvodu se ráno jíst o něco méně, snížit hlad až do večera k jídlu pevně oběd na oběd, večeře je vždy jíst mírné množství, jak bylo považováno za ideální Budu. Je-li příliš mnoho jíst hodně na večeři, bude činnost tělesných orgánů v době spánku byla nižší než během dne, stejně jako přebytečný tuk a cukr, je pravděpodobné, že bude karta.

S ohledem na fyziologické funkce lidských bytostí „3: 4: 3“ podíl z toho může být, že dává smysl. Všemi prostředky, zkuste vyzkoušet tři jídla denně s vědomím kalorií rovnováhy.

A co je důležité, o stejný jako kalorické bilance, její obsah. Je to nutriční rovnováha. Rýže a chléb, nebo zkreslené v 麵 類, ty mastné a bez neobjektivní a masa, atd., Protein, sacharidy, tuky, vitamíny, nezapomeňme rovnoměrně vzít to minerál.