Proč získáváte tuky kvůli nedostatku spánku? Co je čas spánku, který se pravděpodobně neobjeví?

„je pravděpodobné, že s nadváhou, že je nedostatek spánku ...“

Když jste poprvé slyšel tento druh rozhovoru, myslím, že máte pocit, že ani na okamžik věřit.

V různých průzkumech však bylo zjištěno, že se jedná o spánek a obezitu. Administrátor si také uvědomil, že od té doby, co se zvýšila váha, jak pokračuje deprimace spánku, ne?

Jaký je důvod pro získání tuku kvůli nedostatku spánku? Tentokrát uvedu příčinu obezity kvůli nedostatečnému spánku a čas spánku, který se stěží stává obézním.

Proč je obezita kvůli nedostatečnému spánku? Dvě hormony, "leptin" a "ghrelin", se podílejí na mechanismu spánku a obezity. Leptin je hormon, který působí na potlačení chuti k jídlu, a sekrece se snižuje, protože spánková deprivace pokračuje. Protože práce potlačující chuť k jídlu je slabá, často to přeháněte příliš. Kromě toho leptin také podporuje metabolismus a spotřebovává kalorie. Pokud je tedy sekrece snížena, metabolismus se zhorší a bude se také stát ústavou, která se snadno stává tučným.

Na druhé straně, ghrelin je hormon, s funkcí pro zvýšení chuti k jídlu, zvyšuje sekreci a nedostatek spánku následuje. V důsledku toho, i když jíte příliš mnoho, nemůžete mít pocit sytosti a máte tendenci jíst příliš mnoho. Kromě toho, protože chcete jíst vysoké tuky, vysoké sacharidy, sladkosti, máte tendenci získat více tuku.

Leptin a ghrelin řídí vaši chuť k jídlu dobře, pokud máte dostatek času na spaní. Nicméně, pokud se zkrátí doba spánku, chuti k jídlu se zvyšuje vlivem leptinu a ghrelinu, je důvod, proč by se zvyšující se počet příjem kalorií.

Navíc, protože činnost v průběhu dne víc a víc s únavovým nedostatek spánku je následován poklesem, spotřeba elektrické energie se sníží také. To také přispívá k nadváze.

Jak dlouho je doba spánku obtížná?

A co nejlepší doba spánku, aby se zabránilo obezitě kvůli nedostatku spánku?

V první řadě chci představit je výzkumný tým je doba spánku a míra obezity průzkumu provedeného ve Spojených státech na Columbia University.
Podle

Průzkum, ve srovnání s lidmi z průměrné doby spánku od 7 do 9 hodin, 4 hodiny nebo méně je lidské míry obezity je 73%, 50% pro člověka 5 hodin, 6 hodin lidí Ale vím, že 23% má tendenci být obézní. Čím kratší doba spánku, tím kratší je míra obezity.

"No, možná si myslíte, že spících hodin je lepší, tím lépe?", Ale není tomu tak.

Podle průzkumu výzkumné skupiny úmrtnosti každé doby spánku uděláte Nagoya University, ve srovnání s lidmi z doby spánku je 7 hodin, 4 hodin nebo méně lidí je 1,62-násobek u mužů, u žen 1,60 Fold, více než 10 hodin pro muže 1,7 krát, ženy 1,92 krát, úmrtnost byla vysoká.

Jinými slovy, míra úmrtnosti každé doby spánku je nejnižší je 7 hodin, a to i v případě, příliš dlouhá doba spánku se dělí, že úmrtnost je vyšší.

Z výše uvedených výsledků doporučujeme doporučit doporučenou dobu spánku asi 7 hodin, aby se zabránilo obezitě. Pokud nechcete zesílit váhu kvůli nedostatečnému spánku, doporučuje se dobře spát po dobu 7 hodin po sobě.