Co je ideální procento tělesného tuku? Znáte standardní hodnotu žen podle věku? [Beautog]

Podíl tuku v tělesné hmotnosti se nazývá "procento tělesného tuku". Je to nepostradatelné pro udržení zdraví, ale pokud ho příliš zvýšíte, riskujete, že na tělo zatěžujete a způsobíte onemocnění. Podívejme se na ideální procentní podíl tělesných tuků u žen podle věku.

Jaká je ideální hodnota procenta ženského tělesného tuku?

Kolik tělesného tuku mám pro japonskou ženu? I když se snaží být "modelovým tělem" nebo "zdravým tělem", má v podstatě pět rozdílných divizí k vyjádření procentního podílu tělesného tuku.

Jako jedna z metod rozdělení tělesného tuku v procentech, "tenký" "standardní - (mínus)" "standardní + (plus)" "lehká obezita" "obezita" Existuje způsob myšlení rozdělit. Vzhledem k tomu, že se ideální procento tělesného tuku značně liší v závislosti na pohlaví a věku, je dobré znát standardní hodnotu vašeho věku a pohlaví a porovnat je.

Citace: Healthcare University

Obecně se říká, že dospělé ženy říkají, že 20% až 28% se říká, že jsou "zdravé tělo". Pokud překročí 30%, bude to "standard +".

procento tělesného tuku z věkově specifická ideálu ženské

„standard minus“ je hubený blíž, „standard plus“ se zdá, že světlo obezity, do těla tak dlouho, jak číselné hodnoty standardu v rámci Zdá se, že jeho zátěž je malá. Zkoumal jsem standardní číselnou hodnotu podle věku.
- 13 let

· Ztracujeme ~ 14%

· Standard (-) 15 ~ 24%

· Lehká obezita 34 ~ 37%

· obezita 38% ~

14 let až 17 let

· štíhlá ~ 17% ) 18 ~ 26%

· Standardní (+) 27 ~ 35%

· Slabá obezita 36 ~ 39%

Obezita 40% : Zdravotnická univerzita

18 let až 39 let

· štíhlá ~ 20%

- standardní (-

· Standardní (+) 28 ~ 34%

· Slabá obezita 35 ~ 39%

· Obezita 40% ~

40 - 59 let

· Ztráta ~ 21%

· Standard (-) 22 ~ 28%

· Normální (+) 29 ~ 35% 36 ~ 40%

· Obezita 41% ~

60 let

· Ztráta ~ 22%

· Standardní (+) 30 ~ 36%

· Slabá obezita 37 ~ 41%

· Obezita 42% ~

Citace: Healthcare University

Jak to bylo? Pokud víte, jaká je vaší standardní hodnotou a jestliže je nad lehkou obezitou, dejme váš tělesný tuk s cílem dosáhnout ideálního procenta tělesného tuku.

Zaměření na ideální procento tělesného tuku

Říká se, že aerobní cvičení, jako je správné dietní omezení a chůze, účinně snižuje tělesný tuk. Dále se zdá, že je efektivní trénovat svaly v zadní části těla nazývané "vnitřní svaly", ale je důležité, aby se cítil rychle, aniž by se očekával okamžitý účinek.