Snadné cvičení doma! Pojďme udělat krásný linii postavy [Yoshirogu]

doma cvičení, stane se snadno čistí

„, ale je to hádka jít do posilovny peněz náročné, protože se venku za studena Nechci, aby "vás naučila jednoduché cvičení, které můžete dělat doma. Pusťme si elegantní tělo s cvičením, které lze snadno udělat doma.

cvičení
slyšet jednoduché hip-up

linii boků, když se obávají, postava, která se děje až těsně na sobě džíny, je krásná. Udělejte praktické cvičení, abyste se mohli houpat.

(1) Postavte se na kolena jen na kolenou. Buďte opatrní a nechte svůj pas a ramena plout. (2) Prohněte si pravou nohu při dechu. Na obraze, jako je dosažení nebes. (3) Vydechujte dech trochu daleko od podlahy. V tuto chvíli prosím neohýbejte váš pas co nejvíce.

(1) otevřený do nohy o šířku ramen, vytáhněte sílu těla. (2) přes velkou dechovou Sání zatímco 5 sekund, budeme zpřísnit vagínu do otvoru v zadku tak, aby se dal sílu. (3) Po utažení na hranici držte jej na 5 sekund. Vydechujte při vydechování v příštích 5 sekundách.

Kromě těchto pohybů, utáhněte dát sílu na řitní otvor zadku, když stál ve vlaku, také zříceninu na vědomí, že jste zavřeli zadek pevně.

nadloktí
snaží Kyu tlačítka

I když v zimě není těžké ukázat lidem, I v létě je místo, kde se obávají absolutní je horní část paže. Povzbuzení k výkonu zpřísnit horní část paže od této chvíle, ať to také majestátně na holé, když jsem přišel v létě.

(1) pro zajištění toho, co bylo uvedeno do vody do 500 ml lahve (2) ramen směřují k zemi a ve svislém směru (3) pomalu ohýbání jediný loket, také rozšířit

Když stojíte rovně s hřbetem rovně nahoru, vytáhnu obě ruce. Po vytažení na hranici udržujte v tomto stavu asi 3 sekundy a vytáhněte sílu. Opakujme tuto operaci desetkrát. Protože ne ven efekt, když je ztracena postoj, prosím, uvědomte si, že jsou protaženy na zádové svaly, i když se zatažením za rameno.

Také Kromě toho chytit rybářský kůže, když se dostal do vlaku, tahání opustit Under, cvičení má také vliv na nadloktí utahování to. Cvičete prosím s jasnou tváří.

, aby se lidé fish pohybového

nejlepší péči utáhnout pas je velká, nebo že by byly ještě pas linka. Pokud se tato ryba cvičí, zdá se, že je schopná cvičit a užívat si druhé. Stále se stává krásným západem.

(1) Nekorobi zády k dobrému podlahy skluzu, plavecký & ldquo; Kenobi & rdquo; mít přístup (2) třepe lovit pas na pravé a levé pozůstatky postoj. 1 set

každý pohyb i všechny v zpáteční 20, protože je to jen ty, které lze snadno provést doma, zkusme hned. Ve snaze získat tělo linku, která firma se čistí, a proto je důležité, aby nestal nestabilní pracovníka, pojďme pokračovat na denní bázi.