Nezačíná to aniž by to věděl! Naučme se základní znalosti o stravě [beautog]

Co je to základní znalost /metabolismus stravy?

Slyším slova jako "Měli bychom zvýšit metabolismus na dietu", ale co znamená "metabolismus" na prvním místě? Naučte se správné znalosti o metabolismu, které jsou nezbytné pro efektivní výživu.

My nazýváme "metabolismus", že energie a živiny jsou používány a konzumovány v těle. Existují dva metabolizmy, "metabolismus (anabolismus) syntetizující tělo" a "energetický metabolismus (katabolismus)". Fenomén „ukládání tělesného tuku,“ nepřítele dietu také v tom smyslu, že „syntéza části těla, že tělesný tuk“, bude metabolismus syntetizovat těleso (asimilaci).

Jinými slovy, aby se zabránilo hromadění tělesného tuku, je třeba zvýšit katabolismus, což je metabolismus používaný jako energie. Podívejme se blíže na metabolismus.

metabolismus systému spotřeby, a zhruba Existují tři typy „bazálního metabolismu“, „metabolismus životní aktivity“, „DIT (výroba tělesné teplo dietou indukované)“, každé z metabolismu podle obecného života Poměr spotřeby energie je následující. Spotřeba energie = (1) bazální metabolismus (70%) + (2) metabolismus život aktivity (20%) + (3) DIT (10%)

Například, u lidí, kteří 2000kcal spotřebu za den 1400 kcal je bazální metabolismus, 400 kcal je metabolismus životních aktivit, 200 kcal se spotřebuje DIT (termogeneze vyvolaná dietou). Vzhledem k tomu, že bazální metabolismus představuje 70% celkového množství, zdá se, že zde rostou body.

Základní znalosti o dietě Chcete-li zvýšit základní metabolismus?

Základní metabolismus představuje přibližně 70% rychlosti metabolismu. Pokud to zvyšuje, zdá se, že je účinné pro diety, ale jak můžeme zvýšit bazální metabolismus?

V minulosti, říká se, že asi 40 procent bazálního metabolismu je spotřebována svalu, zlaté pravidlo zvýšit bazální metabolismus bylo řečeno, že „dát svaly“. Ovšem ve skutečnosti je sval asi 18%, játra jsou nejvíce spotřebovávány. Proto je "zvyšování funkce vnitřních orgánů velmi užitečné při zvyšování bazálního metabolismu.

Jedním bodem stravování pro aktivaci vnitřních orgánů, včetně jater, je v podstatě vyvážená strava. - 3 jedna ovoce správně jíst, každé jídlo protein správně trvat dny jídla, vzít, čerstvé zeleniny a mořských řas, aby si šálek asi šálku mléka, aby se aktivně alkohol je co nejvíce zabraňte šťávy nebo Váš Nepoužívejte příliš mnoho cukrovinek atd. ...

Překvapivě se říká, že metabolismus v játrech spotřebovává více kalorií než metabolismus svalů. Zvyšování funkce vnitřních orgánů se stává nejdůležitější.

Basal metabolismus na koupeli? Doporučená metoda koupání

Bazální metabolismus nahoru je také možný přezkoumáním každodenního koupání. Podívejte se také na metody koupání pro zlepšení bazálního metabolismu.
Zvedněte

tělesnou koupání teplotu ohřát tělo, ale když tělesná teplota stoupá o jeden stupeň, se říká, že bazální metabolismus je 12% vyšší. Kromě toho, mnoho z bazálního metabolismu bude spotřebována ve svalu, spánek je vylučovat hormon růst svalové hmoty.

Pokud můžete zvýšit bazální metabolismus koupáním, chcete ho použít správně. Chci vědět, jak zvýšit bazální metabolismus, jaký má smysl koupání?

Teplota horké vody Je snadné zvýšit teplotu při zvyšování teploty horké vody, ale není to lepší, protože způsobuje těžké zatížení srdce atd. Chcete-li zvýšit metabolismus, aniž byste museli zatěžovat vaše tělo, pomalu zpomalujte tělesnou teplotu teplou vodou o teplotě 38 stupňů až 40 stupňů.

Doba koupání Je řečeno, že spánek se zlepší, pokud si koupíte asi 3 hodiny před spaním a zvýšíte tělesnou teplotu. Doba na koupání je také důležitá, aby vedla k dobrému spánku.

Jak to bylo? I když je spotřeba energie cvičením jistá, je překvapující, že zlepšení funkcí vnitřních orgánů, včetně jater, zlepší bazální metabolismus. Snažme se žít život, který snadno spotřebovává energii díky malému vynalézavost jídla, koupání a spaní!