S tím si můžete být jisti! A jídlo, jak ve stravě „tajemství úspěchu“ [Yoshirogu]

2 jeden z hormonu
potřebné k zhubnout

„insulin“ Víte hormon zvaný „glucagon“. Tyto dva hormony se hluboce podílejí na "hladinách glukózy v krvi".

lidé hlad, když se hladina cukru v krvi klesá, instrukci, že hlad dostanu z mozku. Takže jíst rýži zvyšuje hladinu glukózy v krvi, současně vylučuje hormon nazývaný inzulín a pracuje na snížení hladiny glukózy v krvi.

A jak hladina glukózy v krvi znovu klesá inzulínem, je to mechanismus, který se opět cítit hladový. Glukagon je hormon, který zvyšuje hladinu cukru v krvi a je sekretován, když klesá hladina glukózy v krvi. Glukagon potlačuje nadměrné snížení hladiny glukózy v krvi, takže některé práce zastaví pocit hladu, který pocítil, když hladina cukru v krvi klesá.

Jak se jíst jistě

Představím si způsob stravování a připravím zde dvě hormonální váhy.

jistota, aby se zhubnout dokonce vzít způsob stravy v hubnutí je 1 sacharidy, bílkoviny a zeleninu: 2: jíst v poměru 3, zeleniny, bílkovin, můžete jíst sacharidy řádově bodu .

Cvičením této věci je nastavena hormonální rovnováha a hladina cukru v krvi je stabilizována. Poté, když hlad hladí zhruba po 5 hodinách po jídle, sníží se snídaně. Navíc, úpravou hormonální rovnováhy se spaluje tělesný tuk a blíží se k ústavě, která může být ztracena. Také zkusme dva body jíst "snídani" a "jíst každých 5 hodin".

Během snídaně, protože uplynula 8-10 hodin po jídle večeři, hladina glukózy v krvi nalačno se stal nízký stav. Pokud snídíte snídani v tomto stavu a budete jíst hlavní jídla sacharidů, jako jsou mísy na oběd, hladina cukru v krvi náhle vzroste.

, které jedí asi 5 hodin každý druhý, ale máte v sázce, pokud jde o užívání snídani, co je hladina cukru v krvi je nízký stav přijata v následném a následné jídlo snadněji uloží jako tuk To je. Takže, pokud by se otevřel 5 a více hodin až do dalšího jídla tak, aby občerstvení proteinového středu to bude muset být ne příliš snížit hodnoty krevního cukru.

Jíte pomalu a efektivně! Co?

Říká se, že jídlo pomalu je účinné pro diety, ale je to pravda? Podívejme se na americké studie prováděné v prostředí, kde se řídí stravovací rychlost!

Studie byla provedena v době oběda pro dva dny, původní účastníci, kteří byli řízeném prostředí je buď jeden den sníst rychlý oběd, druhý den se pomalu jsem jedl. V obou případech byly nabídnuty zeleninové těstoviny a voda za předpokladu, že budete moci jíst co nejvíce, dokud nebude plná jídla.

Výsledkem je, že v normálním těle lidí, také snížena 88kcal, než když jíte rychlý příjem kalorií při jídle pomalu, v obézních lidí jsem zjistil, že nebyla snížena pouze 58kcal. Pokud budete jíst pomalu, žaludek boule příjmem vody se zvýšila, ale je považován za činit k jídlu snížila, jsem ve skutečnosti se říká, že v souvislosti s jinak.

jeden týden cyklus
váhových výkyvů

, takže tam je denní obědové menu pro každý den v týdnu, cyklus 7 dní v týdnu, dává velký vliv na náš životní vzor. Představíme zámořský výzkum, který zkoumá, zda se cyklus fluktuace hmotnosti stává klíčem k tomu, aby se dieta uspěla.

pro dospělé 80 mužů a žen od 25 do 62-letý, kteří se zúčastnili studie, po probuzení, měřit tělesnou hmotnost před přijetím snídani jsem měl zaznamenat každý den. Cílení pouze 7 nebo více po sobě následujících dní dat, což je pro měření tělesné hmotnosti, v každé ze tří skupin „Skupina tělesné hmotnosti se snížil,“ „skupinu, která tělesná hmotnost se nezměnila,“ „tělesné hmotnosti zvyšuje skupinu“, vyrobený analýzu Bylo to.

V důsledku toho kolísání hmotnosti existuje jasný vzor každý týden, tělesná hmotnost se zvýšila v neděli av pondělí po víkendu, a snížil v průběhu jednotlivých dnů v týdnu, v pátek tělesné hmotnosti Zjistil jsem, že je to nejsvětlejší.
ve skupině

tělesná hmotnost byla snížena, ve struktuře skupiny se může objevit silný a tělesná hmotnost se zvýšila na pokusy na návrat na základě zvýšené tělesné hmotnosti, velká změna v kolísání hmotnosti pro každý den v týdnu, mezi v týdnu Zdá se, že ztráta hmotnosti nebyla jasná. Takže, jaký bude bod?

Od dnešního vědomí!

Jak to bylo? Metoda diety při dietě, je spousta bodů! Vše se dá dělat snadno, a tak si počínala od dnešního dne.

Kromě toho je mnoho informací o stravě také na univerzitě zdravotní péče! Podívejte se.