Cesta k utahovanému úzkému machovi! Jaká je metoda cvičení ke snížení procentního tělesného tuku [krásná]

Existují lidé, kteří mají popraskané břišní svaly nebo svalnaté svalnaté a svalnaté svaly. Aerobní cvičení a trénink svalů jsou považovány za důležité pro snížení procenta tělesného tuku a získání svalového těla.

Co je ideální procento tělesného tuku, které ženy vypadají v pohodě?

Ženy mají větší tuk než muži a svaly jsou těžké se připojit. Ideální procento tělesného tuku je v rozmezí, ale pokud máte těsné tělo, měli byste být v časném 20% rozmezí.

Ideální procento tělesného tuku v Japonsku je 15-20% u mužů a 20-28% u žen.

Citace: Univerzita zdravotní péče Univerzita Pokračování aerobního cvičení po dobu 20 minut je důležité

Spalovat tělesný tuk, Pohyb kyslíku "je efektivní. Vzhledem k tomu, že trvá nějaký čas, dokud nezačne působit aerobní cvičení, pokračujte po dobu 20 minut.

Asi 20 minut po zahájení cvičení jsou uhlohydráty používány jako energie přednostně. Tuk se spálí vážně po uplynutí asi 20 minut od zahájení cvičení. Proto je pro spalování tuků důležité provádět lehké aerobní cvičení po dlouhou dobu. Naopak intenzivní cvičení zvyšuje poměr užívání cukru. Vyberte aerobní cvičení, pokud provádíte cvičení zaměřené na spalování tuků.

Citace: Zdravotní univerzita
Kombinace aerobního cvičení a tréninku svalů

Svaly se říká, že mají efekt spalování tuků, Doporučuje se trénovat svaly ve spojení s cvičením.

Kombinace mírného svalového tréninku pro aerobní cvičení zvyšuje bazální metabolismus zvýšením svalové hmoty, zvýšením rychlosti hojení tuku. Zvyšování svalové hmoty může být řečeno jako účinné pro spalování tuků.

Citace: Zdravotnictví Univerzita

Na tělo utahované s mírným cvičením

Chcete-li získat svalnaté a těsné tělo, nejen dietní, ale také umírněné Cvičení je nezbytné. Na základě ideálního procentuálního podílu tělesného tuku získáme pohodlí při kombinaci aerobního cvičení a tréninku svalů.