Nemůžeš dnes spát se stresem? Nespí a stres je příliš mnoho, i když chcete kvalitní dobrý hluboký vztah spánku a stres [Yoshirogu]

, nespal být unavený. V tomto případě vytvořte spánek-přátelské prostředí, Snažte se pevně trvat kvalitní spánek.

bezesné a stresující?

Je-li stres je často frustrující, nemají nebudou moci snadno spát tělo je unavený? K tomu, že má funkci sympatického a parasympatická je autonomní nervový do velké míry souvisí.
když spánek

, parasympatický bude výhoda pracovat, když máte klid a relaxaci. Usnout v náladě klidu a relaxaci, že i když je důležité, že parasympatický pracuje, autonomní nervy je sympatický ve stavu vzrušení a napětí pracují výhody, když jste frustrovaní. Proto, i když je unavený, bude spadat do stavu, který nebude spát moc.

Citace: Proč nejdeš ani nedotýká smartphone před péči o pleť univerzity

spánek před silným světlem je opak
spát

?

světlo v přední části telefonu a osobního počítače do režimu spánku, je k výhodě sympatického do práce, když je tělo pracuje, protože vůle potlačit sekreci hormonu melatoninu „“, k navození spánku, spánek Kvalita bude špatná.

Citace: Péče o pleť University

skleničku na
ne prášky na spaní namísto

hlubokého spánku non-REM spánku a mělkého spánku REM spánku během spánku opakován každou hodinu a půl To je. Je to vypadá dobře skleničku, aby se zlepšilo usínání, ale ve skutečnosti bych snížit non-REM spánek hlubokého spánku. Když
spánek nápoj

alkoholu, s usínáním v nejlepším případě je alkohol rozklad během spánku, bude stále více a více vzrušení během spánku a REM spánku. Kromě toho, v diuretický účinek, chci jít na záchod se ve středu v noci, nebudete schopni přijmout kvalitní spánek. Alkohol je lepší, aby upustily od pití na prášky na spaní místo.

Citace: protože v péči o pleť univerzitní

koupání relaxovat také doporučuje

obsazeno, nebo nemá skončit v jediné sprchy bez Hitakara ve vaně? Pomalu máčet v lázni, a to i pro dobrou kvalitu spánku, ale také stres, to je velmi doporučuje.

po koupání, protože teplota tělesného jádra je pravděpodobné, že usnout, když spadnete, je doporučeno, aby se pomalu ponořit do lázně vlažné asi jednu hodinu před ulehnutím ke spánku (38 ℃ ~ 40 ℃). Teplá voda příliš horká, bude dominantní sympatický, aby se stal opačný účinek, prosím, uvědomte si, že existuje možnost, že vede k nedostatku spánku.

Citace: Pokud nespíte na univerzitě péči o pleť


kvalitní spánek v trochou vynalézavosti

​​stres, před dosažením na skleničku nebo prášky na spaní, to může být okamžitě Vyzkoušejte výše popsanou metodu. Jako je váš oblíbený nepřímé osvětlení a aromaterapie velmi dobře kombinovat, pojďme založil spánek-přátelské prostředí.