Odstraňte otoky a také jemné účinky! Lidé v site-specific „Stehna“ natáhnout [Yoshirogu]

a stehen není těžké zúžit starosti, pojďme péče v úseku. zvyšuje metabolismus, protože lepší tok krve a lymfy, být schopen přistupovat nohy. Zavedeme úsek účinný pro každou část.

noha hubená, ale myslím, že existuje mnoho lidí, kteří jsou uznány za to rozcvičku a strečink

stretch, které lze očekávat, určitě si klade za cíl získat svaly pružnosti a elasticity . Vzhledem k tomu, že svaly jsou pevně provádět, když je průtok krve a lymfy se zhoršuje, pokud jde o výživu, je méně pravděpodobné, že dosáhne v těle, a tak by také inhibuje vypouštění odpadních produktů, bereme úsek je dobré opřít nohy.

Když se svaly vracejí do stavu, měli by se nejprve zlepšit průtok krve a lymfatický tok. Poté, co se k terminálu snadno dostává kyslík a živiny, buňky se aktivují a bazální metabolismus se zvyšuje. Protože vylučování odpadních produktů bude prováděno efektivně, vede také k odstranění otoků. Z tohoto důvodu se po celém těle a provádět úsek, samozřejmě, je to stehna hubené účinku lze očekávat mnoho.

Citace: University Health Care


během úseku nedávejte zpětného rázu

úsek se nachází na jiném místě, pojďme se ujistěte se, že celé tělo. Pokud natáhnete pouze část, flexibilita druhé části se nezvýší a váha se zhorší. Bez zpětného rázu je, když to uděláte, trik je rozšířený a poměrně prach. Vyzkoušíme úsek, který utáhne koleno.

(1) Sedím s jedním kolenem (tzv. "Princ-like póza" volal sedí). Chyťte zadní nohu rukama boku s kolenem. Posuňte nohu doleva nebo doprava tak, jak je. Dále držte nohy a uchopte stejnou nohu s opačnou rukou. Pohybujeme se stejným způsobem. Tímto způsobem můžete rozšířit stehenní svaly ve všech směrech. Také je efektivní tříštění pánve ze strany na stranu.

Citace: Zdravotní univerzita

(2) Lehněte si na zádech a jděte do postele. Ohnout jednu nohu, abychom se rozdělili. Pro ty, kteří jsou v tuto chvíli zkroucení, dejte si ručník mezi pas a podlahu. Pokud máte bolesti v koleni, udělejte to v sedím stavu.

Citace: Health Care University


ne zadržte dech během úseku

Je důležité při provádění úsek, přesunout nebo otevřené, dokud cítit bolest To neznamená. Pokud máte pocit bolesti, přestanete dýchat a účinek nevychází. Dokonce i když děláme úsek, který bere opuch ze zadní části stehna k hýždě, pohneme to, jako by to nezpůsobilo bolest.

(1) Spánek na zádech a držte jednu nohu před hrudí. V tomto stavu, ohýbání druhý konec nohy, (to je obraz, aby se 4 kříže do nohy nebo čísla), které trpí ne nohy vyčesané přejít na to. Vyrovnám se přímo s nohama na dně směrem ke stropu. Ze zadní části stehna k zadku, ucítíme, že se celý podešev nohy roztahuje. Je to efektivní, když si vezmete vanu. Když skončíte, postupujte stejným způsobem.

Citace: Zdravotní univerzita

(2) Lehněte si na zádech a jděte do postele. Postavte se na obě kolena a narovnejte jednu nohu přímo k stropu. Měli bychom mít místa, jako jsou zadní část kolena, telata, kotníky oběma rukama. V tomto okamžiku bude kotník 90 stupňů a koleno bude prodlouženo. Dejme si dech a nakreslíme nohy směrem k hrudi při výdechu. Zatímco se pomalu ochutnává vědomí na zadní části stehen a Jinwari se protáhne.

Citace: Health Care University

Jak protáhnout
výběru nebo dobré

Mimochodem mám jakousi také protáhnout a dynamický úsek do činění se zpětným rázem , Existuje statický úsek, který se pomalu roztahuje a udržuje. První z nich je dobrý ve warm-upu, ale pokud chcete, aby zjemnit ztvrdlé sval, řekněme, vyberte statický úsek pohybovat poctivě prach.