Výkon nohy, který byl skrytý nahoru a dolů po schodech! Pohyb spotřebované kalorie a poznámky [Yoshirogu]

schody nahoru a dolů, to volal noha hubená efekt lze očekávat. Jak to mám dělat? Podívejme se rychle.

Cvičení na schody, kde můžete očekávat zeslabení efektu nohy

Myslím, že existují zařízení se schodištěmi lemovanými eskalátory. V tomto případě kolik lidí bude mít vždy možnost zvolit schodiště bez váhání? To by mělo tendenci schodů, aby se zabránilo, ale ve skutečnosti nahoru a dolů po schodech je prý schopna konzumovat více kalorií, než šel rovnou silnici.

Budeme používat vaše svaly od stehen k stehnu více než obvykle chůze, který bude cvičení tím, že zvedne váhu s dolní části těla. Účinek cvičení se říká, že je třikrát více než rovina, samozřejmě výhřevnost bude vysoká.

jednotka, která představuje intenzitu fyzické aktivity, když se podíváte na Mets (Mets), intenzita fyzické aktivity 10 minut chůze do schodů, z 10 minut zaběhat nebo srovnatelná se situací 20 minut volejbalu Říká se, že to stačí.

Citace: Zdravotnická univerzita

Vnitřní svaly používané při sestupu jsou svaly, které se v každodenním životě příliš nepoužívají. Proto pouhé svaly, které se obvykle nepoužívají, se používají jen při sestupu po schodech, můžete očekávat zeslabení nohou.

vnitřní stehna, protože z lokalit, které nejsou použity hodně v každodenním životě, v místě, které by rychle klesat, které mají být školeni být vědomi, když jdete po schodech dolů, a to zejména pomocí svaly vnitřní straně stehen. Dokonce aniž byste museli vzít speciální cvičení, můžete očekávat, že účinná noha se ztratí tím, že zvykne jít nahoru a dolů po schodech.

Citace: Health Care University

očekávat bod

stehenní noha hubená účinek při provádění nahoru a dolů po schodech, provádějí výkon nahoru a dolů po schodech Někdy je důležité to udělat ve správné podobě. Svaly používané na schodech nahoru a dolů jsou svaly, které se v každodenním životě příliš nepoužívají. V důsledku toho, pokud cvičíte v nesprávné formě, způsobí to, že ublížíte kolena a záda a svalová vazba se může stát nepravidelná.

Mějte na paměti, že protože to může způsobit, že noha vypadá silněji. Body, když jde nahoru a dolů, jsou následující.

· Udržujte vertikální tím, že prodlužujete zadní svaly. Buďme opatrní, abychom se nezapadli.

· Těšíme se dopředu. Nedívejte se dolů.

· Zvedněte koleno vysoko. Je to obraz, který se má zvýšit od kyčelního kloubu až ke stehnu.

· Dolní od špičky.

· Prodlužte koleno zadních nohou. Pokud si uvědomíte, že vytlačujete zadní nohy, budete moci svaly na zadní straně stehna účinně používat.

Citace: Zdravotní univerzita

Pokud se dostanete dolů, je důležité udržet rovnou pozici. Pevně ​​podpírejte tělo zadními nohami a břišními svaly a dolů přední nohu od prstů. Je nebezpečné, aby se vaše nohy nehlídely, takže důkladně zkontrolujte. Pokud kolena ublížíte, nezvyšujte kolena, trochu se ohnout a vyhoďte z kolenního břemene.

Citace: Health univerzita Care


snaží dostat ideál nohy v nahoru a dolů po schodech

obvykle, ale je schodiště vidět, jako ve městě, ve skutečnosti je očekávání hubená efekt nohou Je to možná výcvikový stroj. Nicméně, pokud to neděláte správným postojem, nohy se mohou zesílit, a proto se prosím obraťte na vložené body a získáte ideální nohy.